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「關係是雙方的，學會觀察自己和對方的感受是改善關係的第一步」
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其實最近一直也和身邊一位朋友有些衝突，在我看來，
我覺得他不明白我，不體諒我直至有一次他在吵架的時候跟我說「你只想著自己」
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當時我突然腦內一篇空白，然後就想起輔導堂教的其中一個應對模式（#應對模式：面對矛盾時你的即時反應）
當時我就是用了其中一種 - 指責型，用手指指著對方，不顧及別人的感受只顧及自己的感受（#指責型的其中一種顯現便是#情緒勒索）
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要調節容易嗎？ 不容易。但知道了，#察覺了，是改變的第一步，尤其是在改變關係上，
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關係之所以令這麼多人感到沮喪，是因為你不是單單想著自己便行，你還要準確預測對方的感受
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這已是一種技能，用白話來說就是訓練出同理心
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我們都實在花太多時間想自己，想自己已經夠忙了，還有空想別人嗎？
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但， 關係就是雙方的，對方感受不到你明白他，你們的感情帳戶便不能正向累積
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明白不等於要認同別人的觀點，要學習同理心不容易，
但以下有5點可以做
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1. 觀察別人的感受
2. 觀察自己的感受
3. 告訴別人你的感受（別人可以不同意我的觀點， 但不能否定我的感受）
4. 詢問對方的感受 （我可以不同意別人的觀點， 但不能否定別人的感受）
5. 想出一個解決矛盾的方法
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這才是停止一次又一次重複的矛盾的唯一出路
大家有沒有想過，其實當我們回頭看每一次的矛盾時，才會赫然發覺矛盾的開端，中間和結尾也是出奇的一樣
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當我們把這些內容呈現在眼前，也許大家便會好像我被那位朋友話我的時候一樣，突然腦內一片空白
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原來事件不斷重複只是我沒有好好的從中學習
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所以，了解自己， 感受自己的感受
然後不帶指責的語氣告訴對方你的感受，對方不一定即時便明白你的感受，但我相信他起碼不會像是被你指責一樣那般的抗拒
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也許吵架過後他會開始明白你也有你的感受，也會放下一點，不會那麼情緒化的覺得你在針對他，指責他
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上次已和大家談了討好型應對模式（coping）
以上的就是另一種 - 指責型應對模式
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但不論你是討好型或是指責型，
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若你不勇敢正面地說出你的感受的話，就不要怪別人不懂你了。
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我們下次見
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讓我們一起學習正確與人建立關係的方法，一起建立一個美好的關係，立刻報讀#幸福人生人際關係篇👇
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#幸福人生人際關係篇
課程介紹
要在生活中每個範疇都能夠得到滿足，就需要認識自己及別人冰山表面以及冰山底層的需要，知道自己和別人的渴求，自然可以減少「衝突」及「矛盾」，才能為自己「累積」快樂。
在日常生活中，每天都需要接觸不同的人，面對不同的關係。跟據現代自我心理學之父阿德勒的著作──《自卑與超越》，人生所面臨的三大問題（職業問題、相互合作的問題、愛和婚姻的問題），都離不開與人合作的關係。
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【課程內容】
✅ 認識關係中最重要的元素
✅ 了解破壞關係的誤區
✅ 冰山理論：讓彼此可以「打開心窗」說亮話的方法
✅ 透過九型人格了解不同人格的深層渴望
✅ 有效溝通的第一步: 5 種「愛的語言」
✅ 找出自己和對方的深層需要和「愛的語言」的三大秘訣
✅ 學會持續累積愛的方法，走出「不是不想愛，而是不懂得去愛」的困局

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8/16 抽出恭喜以下兩位：吳宛琳、汐月 さとう。請回私訊收件人資料，再由出版社寄書給您。

🤤【抽書活動】--《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》＃方言文化
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自己辦自己的抽書活動！
如果大家還喜歡第一本書《何必管別人怎麼看，反正也沒人看》，那麼這一本是延伸出去的作品，從個人內在、人際互動到社會團體的心裡歷程的描寫。
當我們懂得越多人際關係與社會團體的設定時，就像打遊戲一樣，你知道這個關卡有什麼地形、障礙、鬼怪、模式，就比較知道該怎麼做，有所選擇。不然有時候當我們在某社會情境，例如面試，可能會陷入某一種想像的焦慮，反而更不知所措，最後怪罪自己。
底下分享第二部分的金句語錄：希望大家有興趣來買書
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PART2：看懂人際潛規則，做個自由自在的人
社會的「人際互動腳本」過於複雜，我們總為看不見的社交共識煩惱，在應對上深感挫折。讓我們試著了解隱形規矩，明白對方心理狀況，然後從容以對。

「練習自己有主見：當團體討論事情時，在自己心中默默地陳述意見，不說出來也沒關係，先練習聽見自己的聲音。」
（P2-09 團體中不迷失自我的覺察力）

「團體的情緒操弄是，是斷言（斷章取義）、重複（三人成虎）和傳染（以訛傳訛）的合併使用。」
（P2-08 情緒傳染的起鬨，是惡意的群眾壓力）

「詐騙者常選自尊低的人下手，對男性用「有美女需要幫助」，以提升自尊為餌；對女性則會以時間鋪陳，用情感埋線讓她發揮母愛，以感覺自己有存在價值，千萬要留意這些手法。」
（P2-07 冒牌PUA，搭訕詐術的人際陷阱）

「『別人覺得我是誰？我試著成為誰？以及我認為自己是誰？』有意識地持續思考這些事，就會是好的人生。」
（P2-06 了解人生藍圖概念，不拖延有夢就追）

「如果角色範本讓自己不舒服，那麼就修改它吧。安心穩定的親子關係，從讓自己感到快樂開始，大人自我肯定，孩子也會跟著學習」
（P2-05 社會的完美範本，不一定適合你）

「依賴並不是示弱，而是讓自己像孩子般的自在與信任他人。練習把情緒好好說。」
（P2-04 我好需要你，又好怕被你拒絕）

「不是所有對你好的情感都是特殊的。對感情固執，或許不是你放不下他，而是收不回自己對於他的依賴。」
（P2-03 愛上他只因為「他對你好」？）

「純情文化：社會給了人們建立關係的路徑，先成為有用的人、照顧他人，才有結婚的條件。婚後你的心自然有所寄託，人生有歸宿。沒有結婚只是「半人」。」
（P2-02 了解純情文化的限制，從現在起先愛自己）

「自我中心不等於自私。但仍要經營關係，詢問對方的感受，主動溝通，知道自己的需要，具體表達。」
（P2-01 讓人越感孤獨的自我中心）
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●疫情結束後，我要為自己辦一場「轉變儀式」
　
疫情的結束，將是你我重生的起點。
　
若你正好在疫情中畢業，若你疫情後要換工作、創業、結婚、出國，或是打算在疫情後展開任何新計畫，強力推薦你趁著疫情在家期間，讀一讀這本書。
　
你將會發現，媒體上熱中討論的景氣起伏、天災人禍，都只是數十億人每天都在經歷的「外在改變」。許多常被人們掛在嘴上的所謂「人生大事」──畢業、結婚、生小孩、換工作、升遷、退休......，也同樣只是每個人都會經歷的「外在改變」。
　
而你我人生過得好不好、開不開心，看似與這些「外在」的「改變」(change) 有關，但其實關係不大。
　
重要的，是要看我們遇到外在改變時，「內在」有沒有跟著「轉變」（transition）。
　
世界上有很多人不快樂，大家都有很多理由，但作者威廉‧布瑞奇發現，真正原因都不是口頭上說的那些，實際上若仔細探究下去，會發現多與自己「不放手」有關。
　
例如一位新手媽媽，明明覺得小baby如天使般降臨，生活增添甜蜜，但現實生活中的自己就是難以自拔地天天在憂鬱中度過。why? 因為心裡還在眷戀沒小孩時的輕鬆自在。
　
有個退休族明明已經不缺錢，可以天天遊山玩水，結果卻罹患了恐慌症，天天靠藥物助眠。why? 同樣是無法忘懷有職務、感覺被重視的昨日。
　
還有一位剛升官不久的主管，同樣因為不快樂而跑來向作者求助。雖然加了薪、頭銜更響亮，但老覺得工作壓力太大，同事感情變了，職場關係緊張。Why? 因為他仍然留戀著升官前熟悉的工作內容以及常常獲得掌聲的良好表現，如今得學習當主管，變成要為別人(部屬)鼓掌的角色，不再是享受掌聲的那個人。
　
總之，明明好事一樁，卻因為捨不得對自己的過去「放手」，而搞死自己。痛苦的不是活著，而是我們不願成長。
　
不願成長的人，畢業後會帶著學生時代的心態踏入社會。計畫結婚時會帶著單身的習慣，與另一個人共組家庭。生了小孩之後，將會因為對自在生活的依戀而把孩子當出氣筒。跳槽時，會帶著前一份工作的包袱到下一份工作。升遷後，會帶著部屬的心情當主管。熟年後，會帶著對職場光環的眷戀邁入退休。然後，這種人可能會發現自己常常不開心，動輒這個不爽，那個不滿，輕則在挫敗中沮喪，重則一步步掉入憂鬱谷底。
　
放手、成長為什麼如此困難?
　
因為我們習慣透過環境來定義自己。作者說，我們對自己的判斷，很大程度上取決於自己在環境中所扮演的角色和所處的人際關係，以至於明明生活環境變了，實際上的行為仍在不知不覺中，緊抓著過去的生活節奏。「大家都在恭喜我開始新的人生，」一位學員說：「而我卻在懊惱過去的時光不再。」
　
這也是為什麼，許多古老部落，會為不同的人生階段舉行儀式（例如成年禮），只是這些儀式如今被很多現代人視為迷信。
　
不，這些儀式看似不科學，其實有非常重要的功能：幫助當事人「清除過去記憶」，從今以後要時時提醒自己：別賴在過去，該成長，該「轉變」了。
　
布瑞奇的研究發現，我們年輕時從父母身邊脫離、開始獨立生活那一刻的心理狀態，會影響接下來我們處理外在改變的行為模式。如果我們很幸運的在人生起步階段，就體驗到轉變的滋味，日後在不同階段遭遇改變時，也比較容易提醒自己放下過去、敞開雙臂迎向未來。反之，如果在這個階段沒做好心理準備、帶著怨懟心情走進人生新階段，那麼在接下來的路途上，很容易複製同樣的行為模式，一輩子惡性循環。
　
《轉變之書》首版完成於一九八○年代，先後經歷兩度修訂。出版以來，蘇珊經歷了重病、喪夫之痛，也目睹了世界經歷一次又一次的災難。最新英文版於去年推出，增加了作者妻子兼事業夥伴蘇珊‧布瑞奇撰寫的「小提醒」、「練習曲」與「後記」，還有好友兼暢銷作家史戴尼爾的推薦文。
　
多年來，威廉與蘇珊也將這套轉變理論導入企業管理，輔導企業因應成長過程中的各種困惑。舉例來說，科技推陳出新，如何避免在懷舊心態中故步自封? 「今天世界變化之快，」 蘇珊說：「讓許多曾經被奉為典範的組織顯得過時了。」經營環境的變化──市場漲跌、職場冷暖等等──布瑞奇指出，都是兵家常事。
　
重點是：當確定環境已經改變，企業有沒有跟著「轉變」的決心。身為經營者，要不要跳出原本的舒適圈（或不舒適圈）？要不要認真探索新的生意機會？他們的研究發現，那些緬懷於自己過去成功經驗的經營者，往往會錯失接軌未來的商機。
　
「我們面臨的改變之劇烈，是史無前例的。破壞性的改變通常來得又快又猛，影響的人也更多，讓整個社會瀰漫著不確定感與恐懼。」蘇珊在本書後記中寫道：「但人生的真諦，就在轉變之中。在轉變中，人生有希望、有創造力、有洞見、有無窮的機會，是人生大改造、人生重啟的關鍵。」
　
「當我們成功擺脫了過去所依戀及執著的事物，跟隨生命的邀請向新能量與新目標打開時，我們的人生也將展開新頁。」
　
疫情中，共勉吧。
　
　
📚延伸閱讀
。這輩子，只能這樣嗎？（肯尼斯‧克利斯汀，2017）
。我想跟你好好說話（賴佩霞，2020）
。兩個餌只釣一條魚(平裝版)：許文龍經典人生語錄（林佳龍，2021）

講義連結🔗

https://bit.ly/38seHW9

這次大家投票想要知道什麼時候才該leave that toxic bitch?!
趕快來看看自己有中幾個徵兆吧！

10:23 #1
你對他的行為已經不再 XXXX
13:27 #2
你為了他們舒服，而讓自己 XXXX
16:06 #3
你為了他們快樂，而讓自己 XXXX
18:08 #4
你已經不記得 XXXX
19:56 #5
你抓著這段感情不放是因為XXXX
22:47 #6
如果他們自己離開你的人生，你反而XXXX
24:24#7
他們早已經把你XXXX

記得愛自己不只是要把自己洗得乾乾淨淨，也是要記得把自己周圍的環境aka 身邊的人事物給斷捨離清乾淨唷！

群人+狼殺好友一起來玩「明日之後末日再生夜版狼人殺」
看看這11年來群人的演技有沒有更大的突破
還是零九、偉晉和小賴展現高玩利眼，看破大家的話劇社演技
末世降臨 喪屍橫行 遊戲開始啦！

運營滿兩年的開放世界末日生存遊戲《明日之後》，8月6日推出全年度最重大的版本更新。
這次更新後，除【人類】之外，玩家可以選擇扮演全新的生存方式 - 半人半喪屍的【混屍人】
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【明日之後】虛寶碼：zhequnren77

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