想擁有幸福，可以從心懷 #感恩 開始。
有沒有覺得，對那些不快樂、悲傷、生氣的事，
總是特別印象深刻？
甚至忘了自己有快樂的能力？
好像…幸福兩個字，已經不存在於自己的人生裡了？
其實，粿不只是想藉由心理學帶各位消除負面情緒、緩和心理病痛，今天也想帶各位來了解「正向心理學」。我們可以採取積極主動的方式，
藉由嘗試「感恩日記」來找回內心的正向力！
正向心理學所主張的是，「心理健康」指的不只是要我們想辦法遠離心理病痛，我們也可以用自己的力量、一些作為：
－來增進正面的心理狀態
－提升面對生活困難的能力
－來達到更完備、更積極的心理健康
／
2004年，兩位主要研究正向心理學的學者Martin Seligman和Chris Peterson整理出關於正向人格特質所具備的6大美德和24種強項，其中一個強項即是「感恩」。
兩位的解釋大致是：去看見身邊所發生的好事，並且體悟到自己是擁有好運的，此外，對好的事情發生、對好的人都充滿感謝之心。
－
美國加州大學戴維斯分校的心理學研究者Robert Emmons對此有延伸解釋，他認為，感恩的心態是會伴隨產生正面情緒作用的，是有益健康的，正面情緒會透過內分泌系統，為我們的身體健康產生直接的好處。
研究顯示，當我們在回想生活中值得感謝人事物時，副交感神經系統會開始發揮作用，可體松水平會降低，催產素（oxytocin）會提升，我們就會因此感到身心舒適。
像是強化免疫系統、睡眠品質會改善，壓力和憂鬱焦慮會減緩，也有助於強化我們與他人的互動關係。
另一名來自加州大學聖地牙哥分校的Paul J. Mills教授也認同上述觀點，因為他針對50至60位的心臟病患進行實驗，發現病患寫了兩個多月的感恩日記後，情緒低落的狀況改善了、也睡得更好，甚至還減緩術後發炎的狀況。
那麼，「感恩日記」可以如何著手呢？並沒有什麼硬性格式規定，但Robert Emmons建議，一週可以記錄一至三次，把你曾互動過、想感謝的人或事情記錄下來，不一定是要多大的事件，好比說…
事件1：買東西時，店員貼心送你手提袋、方便你拿取商品
事件2：家人打了一通電話問你吃飯了嗎，
事件3：謝謝自己今天有早起、把握時間吃一頓飽足的早餐、更加重視自己的健康之類，
這樣的事情都是可以的。
撰寫日記時，盡量把時間、地點、過程具體細寫下來，這是為了讓我們明白，自己真切地感受到了生活的美好、他人的和善。
台灣知名的心理學者兼作家劉軒，也曾嘗試一百天感恩日記，他的方式是每天睡覺前，會花幾分鐘寫下三件令他感恩的事，是屬於他個人的私人日記，不對外分享，他持續做了一百天，中間不曾間斷。（此段源於harpersbazaar劉軒專欄）
而最後，他真切感受到自己對生活更滿意，情緒也更加穩定。
／
粿的確不會對各位說，「生活是很美好的、沒有太大煩惱的。」這是不可能的，生活總是會有一些煩雜小事不斷發生，來讓我們信心受挫或難過，但確切的事實是，也唯有我們自己能讓自己再次走出陰影、快樂起來。
相信自己辦得到，
然後我們就實際去嘗試方法，
積極的心態不滅，
慢慢的我們就會發現，
生活有難題，但真的也難不倒我們了。
願我們一起努力，往快樂一點一滴邁進。
#感恩日記
#粿然有感
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感恩日記格式 在 [心得] 晨間日記使用全記錄- 看板t-management 的美食出口停車場
此軟體作者,原是此版的朋友,
也是珍惜者用過最好的版本
取之於此,回饋於此版
全文圖文教學及說明版網址:
https://kenpig.blogspot.tw/2012/12/blog-post_31.html
[電腦教學]晨間日記的學習地圖
相關的參考文章
晨間日記的奇蹟1
晨間日記的奇蹟2
每天6件事
接下來就是晨間日記的使用,只要寫關鍵字即可
這個版本由Lyon Chen大在2008時於PPT分享出來的,
也是珍惜者用過的最好用的版本...
不過作者後來就不再開發更新了,
珍惜者也就再也沒找到比它更好用的版本了,
它的執行環境只有在XP這個系統,
WIN7和WIN8好像都不支援...
需要者可以參考其格式設計..並打造專屬於自己的版本
提示點
雖然現在手機版也用類似晨間日記的功能,但是非常的弱和陽春,所以珍惜者以這個版本做
為介紹.
此為原作者開發說明網頁,珍惜者非常感謝您的分享,期待您能開發出手機版或是可以符合
WIN7或WIN8系列的這個程式啊......
解壓後,請先點選這個程式快點二下即可開啟,您也可以將它建立捷徑到桌面或快速工具列
上,讓您自己更方便點取
點選後,一開始的畫面.會出現這七個習慣的頁頁,您也可以到設定的地方,取消設定,就不
會跳出,不過這個很好用的功能建議大家要留著啦,因為可以在每天開啟時,提醒自己要注
意這些習慣,一旦養成習慣後,就可以更新一個新習慣,重新設定一個想要養成的新習慣。
這個就是晨間日記的主頁面了,如果您想要手寫版的,也可以參考這個格式設計,而珍惜者
框框標註的部份,那個都是可以更改成,更符合自己的方式,等等可以到設定的地方做修改
。
這是此軟體預設的頁面。如果覺得他的已經很不錯了,就用設定的就好了
欄位解說:
紅色數字1：
我的誔生日，表示我的誔生日,指的是您的生日
日記啟用日，就是您啟用日期的第一天,設好後,,軟體會自動幫你計算,您已經寫了幾天晨
間日記,並顯示在首頁的上方,您便可以很快的知道您已經寫了多久的日期了。
紅色數字2：
這就是晨間日記的頁面的設定了,這些欄位您可以依造您的需求更改，珍惜者在此對這些
欄位做些簡單的說明。
人際關係‧家庭‧朋友:
這個欄位記錄的是您每天遇到的人,記錄您的人際關係,如遇到了什麼樣的朋友，你可以知
道你今天認識了哪些新朋友,或是和哪些人接觸,在記錄一陣子後,你會發現你有很多的體
驗喔，如果是新認識的朋友,之後可以透過搜尋功能，您就可以知道您是何時及何地認識
這個人，便於自己回想，下次再見面時,如果對方對您的印象較弱時,您可以提醒它,如果
可以拍照拍下來是最好的,透過軟體中插入圖片的功能,您就可以留下記錄了。
未來日記‧明日摘要：
這個欄位,珍惜者把它和下方願望及人生的夢合併在一起,並將此欄位更改成為感恩日記，
感恩日記對珍惜者而言非常的重要，這個欄位記錄下每個對珍惜者有幫助的人,即使是一
件小事,一句鼓勵的話等等,珍惜者,都會把它寫下來,讓自己充滿感恩的心，而遇到挫敗或
是別人否定或生氣憤怒時，珍惜者也一樣會感謝它,透過換框的技巧,記錄下好的部份。這
個欄位,是珍惜者即使只能填一格,也是唯一會填的地方。而且也是珍惜者花最多時間的地
方。
舉個例子來說:
開心快樂的部份:
感謝今天XX請我喝了飲料
感謝XX對我能力的肯定
感謝XX邀請我演講或分享
感謝爸媽替我準備晚餐和付出
感謝爸媽支持和鼓勵我
感謝老師認真付出
感謝自己努力上課
感謝我的機車,能讓我順利的上下班
感謝我的房子,讓我有安心及居住的地方
感謝我的工作,讓我有收入
感謝學生今天表現良好,讓我很快樂
感謝學生的進步，讓我得到更多的信心。
感謝小朋友說:老師我很喜歡上你的課
感謝我的主任:讓我能專心的在教學上。
感謝xx陪我聊天,讓我有好心情
感謝大妹的紫微提點:讓我可以修正和注意
感謝xx的分享,讓我得到很多靈感
感謝xx陪我吃飯和聊天.讓我用完愉快的一餐
不愉快.生氣的部份:珍惜者會透過換框的方式來做記錄,
換框完成後,其實會從另一個角度來看這件事,心情也就會很好多了,變平靜，重新檢示同
樣事情的發生，重新來詮釋它。
零極限一書提到:所有的事情,都是我的責任。所以我們要承擔下來
1.xxx打翻我的飲料,或弄髒我的東西
--感謝XX提醒我,下次飲料要放好,只是弄髒東西而已,還好沒燙到任何人,真是感恩。
2.學生說:我不喜歡數學
--感謝XX提醒我這件事,讓我知道他們學習的困難點在哪裡,讓珍荀者,想想如何讓它喜歡
的方法或是修正教學的方式來讓它喜歡和突破它，只要能讓它喜歡,就能同樣解決有此問
題學生的困擾。
3.工作事情很多,很煩,做都很不順:
--感謝這麼多事情同時發生,可以測試珍惜者的抗壓性.做事效率和測試時間管理和控制及
調整情緒的能力，在事情結束後可以讓珍惜者思考改善和更有效處理的方法。讓自己更進
步。
4.和家人或女友吵架,心情不好
--感謝XX提醒自己,要再好好加強控制情緒的能力，它們都是協助我很多的人，而自己要
加改善和加強自己的溝通方式，讓溝通更和協。
5.一個很討厭的人
--感謝它的出現,讓珍惜者知道珍惜者的運氣有多好,遇到的都是對珍惜者好的人，而這個
人一定也有它的優點,如果能跟他相處的很好,代表珍惜者觀察能力和溝通能力又變得更好
了,也許反而能給珍惜者不同的思維方式或思考不同的溝通方式。
之後每週檢視時,看到同樣事件時,你會露出會心的一笑。
記得『事件本身是沒有意義的，端看我們怎樣賦予它』
你給不好的事件,賦予好的意義，那不好的事件帶來的負面情緒就會被"中和"掉,也許還會
變成一件讓你開心的事或讓自己更進步的動力。
而在寫了感恩日記後,讓珍惜者培養了一個意想不到的能力。
在學習了NLP之後，發現它就是NLP的換框技術，原來珍惜者天天在練習它而不自知。
在技能交換,一位伙伴幫大家算八字,結束後,珍惜者就有了換框強者的稱號,因為珍惜者
不自覺的透過換框的方式,重新詮釋了一件事情和說法。然後得到彼此二個都覺得自己對
答案。之後有伙伴問珍惜者,怎麼可以用的這麼自然，而且珍惜者真的也不知道自己在用
，進入到無意識的有能力的境界。珍惜者回想一下就是這個感恩日記的威力，因為珍惜者
不自覺天天都在練習..Orz...
而有位伙伴也開始將它每天分享在臉書上，從跟它分享後的那天持續寫到現在，變成一個
習慣。珍惜者也很佩服它。
而珍惜者一向走低調風,所以只寫在日記裡，然後每週和每月會檢視一次。回顧別人給你
的肯定和建議,以及別人對你的付出，而當你生氣時,你也不會覺得有什麼好生氣的，因為
珍惜者會馬上記得別人對你的好。而讓自己心情恢復平靜。因為你的注意力已經完全被轉
移了。
而你在生氣時,搜尋一下這個人名,看看感恩日記，看看別人對你的付出和貢獻，你
會發現連感激都來不及了，你真的沒什麼資格好生氣的。
願望‧人生的夢:
記錄你的夢想和願望，可以記錄大的,小的也可以。每天開啟時,可以提醒你自己,而以後
回顧時,你會發現原來以前曾經有個這樣的願望,然後在有能力時,完成它,會覺得很有趣喔
,記得珍惜者一天心血來潮回顧此欄時，看到以前曾經有個小願望,是當時沒能力達成的,
回顧看到時珍惜者覺得超好笑,然後剛好有能力,就完成它了,那時內心得到了很大的滿足
，也添加了很多趣味性。而需要長時間才能達到的夢想，可以插入圖片,時間提醒自己要
完成它。
健康‧飲食‧鍛鍊:
這裡可以記錄,你每天吃的東西,早.午.晚餐和運動記錄，如:跑步5KM,飛輪2節，重訓胸.
腹...等等。珍惜者發現有沒有寫,減重的速度是相差3.4倍以上的。原因很簡單,就是你開
始專注和執行你想做的事情了。
情報‧資訊‧閱讀:
你看到的相關訊息,或是閱讀過的書，透過搜尋功能,你可以發現你何時看過,像是有用的
文章,記錄你今天看過的書,回顧後,你會發現你讀了多少好東西，珍惜者也可以透過此欄,
知道有沒有達到自己自己設定的閱讀量。有時會超過，有時會沒達到，超過目標時,肯定
自己。沒達到目標時,檢討一下自己，或是調整一下目標,是否定的太高了。
理財‧金錢
這個欄位，珍惜者利用有錢人想得和你不一樣的帳戶規劃方式分成6個帳戶:(內容請看之
後的文章)，從執行後,珍惜者花錢的習慣大大的改變,重點是在於內心也得到了很大的滿
足。
1.財務自由帳戶
2.需求帳戶
3.教育帳戶
4.長期儲蓄帳戶
5.付出帳戶
6.玩樂帳戶
目前資產:
目前淨值:
可以從前一天複製過來,就可以知道還剩多少錢可花。
因為這樣珍惜者就可以不用去計細帳了，看到快沒錢時,就提醒自己要稍加控制了。
工作‧創意‧興趣
記錄工作上的事件,以及珍惜者想到的IDEA,珍惜者的每日一問,或是有新的想法概念,都會
先隨手寫在自己設計的心智圖手帳上,回去再填進來,這樣可以避免忘記,而且以後回顧時
或遇到難得時,可以產生或聯想到新的想法,解決你當時的問題。
快樂‧驚喜‧其它:
這個欄位,珍惜者,改成快樂‧驚喜‧成功，一開始規定自己記錄十個。至於為什麼要十個
，等你開始寫一陣子後,你就會知道了。即使小小的快樂和成功都可以，可以帶給自己信
心和愉快的感受，這個欄位,可以幫助自己建立信心和自我肯定,然後回想一天的美好和快
樂，內心會覺得充滿的小小的幸福和正面的能量,帶著愉快的心迎接新的一天。
紅色數字3：七大習慣
珍惜者會把想要培養成的習慣,寫在這裡,您可以不需要同時設定七個,可以從一個開始就
好。培養良好的習慣是得到快樂的好方式。後方的欄位,可讓你選擇,是在進行中,已完成
或是攔置了。
各位可以依自己的需求做調整,珍惜者提供今年的示範
1.每個月影像閱讀30-100本書
2.每天寫一篇網誌分享+練寫2頁的字(可參考這篇文章)
3.完成每天6件事+每週自我提問:解決並最佳化
4.將富蘭克林的13個習慣融入生活中
5.每天看5家公司簡易財報,每週深入研究一家公司
6.養成聽英文和看英文的習慣
7.每年學習一個新技能或是新挑戰
紅色數字4：
可以設定,晨間日記的文字和顏色。
自動儲存功能,建議打勾。
紅色數字5：重要的一刻
例如:
證照考試.評鑑日,或是某某計劃待完成的,可以列入,像珍惜者明年就要迎接二個重大的評
鑑,和每週北上上靈氣課，所以會過著昏天暗地的生活了。
珍惜者就會列入:
1.XX評鑑 然後選擇到期日
2.靈氣上課 223提醒自己要上課
這個欄位設定好後,會自動幫你倒數你還有幾天的時間,在晨間日記九宮格的中間,會有一
個可以點選,讓你看到你的設定是很實用的功能
此欄位記錄著天氣,你當天的心情,和身體狀況,睡覺和起床的時間,記錄後，這個軟體
作者還會很貼心的透過圖表分析的欄位,讓你看到早起的時間，而倒數就是紅色5設定的習
慣。
這裡直接點選時間,它就會自動跳到當天的日記了，你可以馬上看到你當天寫的內容了。
這裡提供記錄的功能,可以記錄下覺得很好的句子,這樣以後要找句子也很方便,否則要回
想回想不出來時,反而要浪費更多時間去尋找,而且還可能找不到。而且記錄下來後,回顧
真的很方便，而且他在你開啟日記時,會隨機輪播在日記的最上方喔。
記錄早起時間的統計圖表。
透過搜尋功能,可以讓你快速找到你想知道的人事物.非常的方便啊。
在此設定密碼後，每次開啟記錄或是觀看時都要輸入密碼，就不怕別人偷看你的日記啦!
但千萬不要忘記密碼啊。
快速結論:
晨間日記,是透過關鍵字的方式記錄,所以跟傳統寫長長的日記不同。記錄的時間很短,以
後看到時,可以很輕易的回顧出內容，每天大概只要花3-10分鐘就可以完成了。執行後大
大的改變了珍惜者的人生，讓珍惜者更懂得感恩付出，也記錄著自己每天的成長和心情，
很誠心的推薦給各位。
You don't have to be great to get started,but you have to get started to be
great
你不一定要很厲害才能夠開始.但你一定要開始才能很厲害
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