昨天提到參加參加廣播節目「憲上充電站」後的心得:成人學習有三個目的:分別是「知道」、「做到」、和「感到」。
有些人聽到廣播內容後,覺得很有興趣的另一個部分是,我的筆記抄得比人少,為何有時成績還比人好?
所以,今天接著與大家分享,就我自己的習慣而言,成人學習的三個方法。
首先要強調的是,這只是個人的習慣,未必適用於每個人。我相信許多人有更好的方法,例如昨天提到的鄧醫師-老鄧,以他的博聞強記,我的這三個方法就未必有用。但我相信,這些方法和體認,也許能為很多資質跟我一樣平凡、而又未必有耐心的朋友們帶來一些參考。
對我來說,成人學習的三個方法分別是:「應用」、「啟發」、和「分享」。
1. 應用:
聽起來很簡單,但關鍵在時間點。我指的不是課上完「之後」,該怎麼拿去應用;我指的是在聽的「當下」,就要思考如何應用。
有一次,我去上保險權威鄭正一老師的課,當時一位之後和我愈來愈熟的同學說,她還來不及咀嚼完鄭正一老師的內容,我就已經接二連三地開始提問了。
看到這裡,你或許會聯想到,某些課堂上總有一些譁眾取寵的同學,為了出風頭或其他種種目的,總是喜歡在眾人面前發表他的高見。我知道我自己常常也會被人誤解成這種人,但我還是繼續厚著臉皮問下去。因為對我來說,互動式的學習是最快吸收的方式,而若有不懂的地方,當場弄懂、會比事後再想辦法搞懂容易得多。
現場發問的重點,除了釋疑解惑外,更重要的是當然是在那一刻就要想到該如何「應用」。
值得一提的是,我並不是唯一會這樣做的人,我的反應也沒有特別快,只是設法養成一種習慣而已。也就是說,只要你想做,而且不把時間浪費在把老師講的每一句話抄下來,你也可以做得到。
2. 啟發:
和「應用」比起來,「啟發」其實難的多。
「應用」其實只需要做到「舉例來說」、「舉一反三」、和「萬一就會」就行了,「啟發」則是在聽課的當下,就能萌生出一個新點子或新想法,甚至是一整個和當場課題沒有直接關係的意象。
舉例來說,若是上一個客訴處理的課程,你能從老師舉的技巧及例子中,得到許多話術的應用,自行還能舉一反三的變化自如,甚至還能自發性的提出「萬一情況是…,我們就會…來處理」,那你在「應用」面上就已經能夠說是純熟洗鍊的了。
但若你從一堂客訴處理的課程,馬上能聯想到有哪些創新的客戶服務可用,甚至跳脫框架地想到公司目前整體KPI的設計該如何改進,這種人就堪稱有大將之才,應該會是各個公司搶著栽培的重點菁英。
再舉一個我自己的實例。有次,我去上MJ林明樟老師的頂級教材及教具課程,上完後,我學到了很多教材和教具的製作技法,但我實際應用在自己原先的課程有限,但我卻在課堂上想到了另一個全新的教學課題。像這樣的方法及獲得,就是一種「啟發」。
3. 分享:
很多課程的重點不在如何「應用」,或能得到什麼「啟發」,但是會讓你打從心裡的感觸良多。
當你有了很多感觸後,你可以選擇讓感動慢慢在心中滋生發芽,但你也可以選擇,把這份感動分享給周遭的人們。
那些人,可能是知交好友,也可能是單純的陌生人。許多人現在常用FB或部落格把一些上課心得記下來,除了提醒自己,多半也是為了和大家分享。
這種分享,沒什麼太過功利的目的。勤於分享的人,不見得是為了讓自己在朋友圈中更受歡迎,也不見得一定是為了普渡眾生式的濟世救人,而單純只是用一種方式抒發自己的感受或體現自己學習的價值而已。
雖說如此,但「分享」並非毫無好處。經常「分享」的朋友,無論是透過口語或訴諸文字,在旁人眼中,自然更容易成為一個更有層次的人。以我有幸同時和他一起上廣播的奇才老鄧來說吧!他謙稱自己只是嚮往一個更多元的體驗、那些學習對他好像沒有直接助益,但事實上,隨著他如此多元而勤奮的進修,他整個人的層次就更豐富了起來,讓周遭每個人一遇見他,都會有一種如沐春風的感覺。在我看來,即使對他本人沒什麼直接助益,對他周遭其他人的間接助益倒是大的不得了。
「應用」、「啟發」、和「分享」,這就是我自己進行學習的三個方法。
我在開頭時曾經提到,我的學習方法,未必對每個人都有用。其實,不只學習方法,就連我平常在課堂上講解傳授的技巧,也未必都能一法通、萬法通。
既然如此,為什麼各位還有需要參考呢?
我的天資並不過人,但一路在學業和工作上,表現都還不差,我覺得很重要的一個原因,是我的學習心態。
在我的童年,沒有什麼「愛的教育」這回事。這讓我養成了一個習慣,就是不管人家教我的事情,乍聽之下有多無理、或是沒有價值,我都先聽進去再說。怕的是自己聽不懂,若是聽懂了,接下來就能判斷,哪些事情真的有道理,哪些事情又真的毫無價值。
那麼多年下來,我發現,只要能靜心聽進別人的一席話,那番話通篇都毫無價值的機率很小。只要那番話中有0.1%值得我用來改進我自己,每天進步個0.1%,我就不會再原地踏步了。
然而,從另一個角度來說,萬一我期望只要照別人的一字一句按部就班地做,我就能什麼都懂、什麼都會,那我可就太天真了。所以,把話聽進去,不代表我沒有懷疑精神,也不代表我不會細細地檢視對方的每一句話。差別只在於我不是要去挑剔對方,而是想要更深入地把對方的道理弄懂。
也就是說,過去幾十年來,我的學習心態和具體的步驟是:先聽進去,而且聽的要仔細 → 檢視萃取自己有哪些部份可以應用或吸收 → 其他的部分完全捨去,當作從未聽過 → 應用和吸收完之後,設法變成自己的東西 → 當已經內化而變成自己的東西後,把原來的東西也忘掉,以免與自己後來產生的觀點相互衝突。
所以,我對我所有曾經上過課的老師都很不好意思,因為我必須要承認,90%以上的內容,我其實在走出教室那一瞬間就已經忘掉了;至於剩下的10%,我也不會以老師當初講授的形式終生牢記在心,因為我的大腦記憶體有限,所以我若無法內化的,也一定會逐漸忘記。
正因為如此,我自己現在也是位講師了,我根本不期待我每天上課的內容,會有多少被學員所熟記。我所期望的,是利用即使一天短短的7個小時,能帶領大家激發出一些改變。就算你是出自於挑戰或質疑我的其中一個論點,而自己產生了一個新想法都好,每天能有一個讓自己更好一點點的新想法或新做法,我相信都會是一件好事。
我很樂意當一個激發改變的觸媒。重點不是我、也不是我講的任何內容;重點是你,一個會因而有所改變的你。
# 這篇行雲流水地寫得太長了,各位也可以同步參考編排上比較容易閱讀的部落版:
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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意象舉例 在 守望家園.改變金門董森堡 Youtube 的最佳解答
針對教育處本次會期的業務報告,森堡提出以下幾點疑問與建言:
1. 國教署改善國中小校園環境的自籌款項比例在不同年度都有落差存在,森堡希望教育處能努力與中央爭取制定統一標準出來。
2. 關於校園私地問題,森堡要求教育處能整理可行方案出來並公告,告知大家「以地易地」、「獎勵容積辦法」、或「價購金額」的內容,列出期程以利此問題的解決。
3. 童軍大露營每兩年辦一次,配合金門童軍會的成立與童軍活動,森堡建議縣府能積極撥用軍事營地作為童軍基地來活化。
4. 教育基金可回收縣庫的金額有多少與之後各年度預算用途,請整理後提供給議會。
5. 專案教練的聘任迄今還有三名懸缺,森堡建議教育處可與各校協調改聘其他運動專長的教練,做其他專長發展的面向。
6. 「人才留金計畫」或「金大生留金創業計畫」是森堡建議縣府修正建校基金的方向,但可能之前有所誤解所以我們收到的回文是「修正基金名稱」,我們一樣維持原建議,請教育處督促縣內的大學提出相關留金計畫。
7. 烈嶼鄉棒壘球場工程有牽扯到私地,請注意會不會有釘子戶的情況發生,不要以後變成縣府的負擔。
8. 因疫情關係,今年多項大規模的賽事皆停辦,森堡建議教育處能針對賽事規模作檢討跟思考,舉例來說:兩岸泳渡當初是以和平意象辦理,但未來是否可轉化成趣味性賽事,也可增加社會運動的話題性,此外,教育處很多業務都是以推展觀光為主,這部分的業務也跟觀光處有重疊,請與觀光處協調之間怎麼合作,以免又有多頭馬車之虞。
意象舉例 在 伊格言Egoyan Zheng Youtube 的最佳貼文
☞〈直子的心及其變奏──駱以軍〉全文連結:https://www.egoyanzheng.com/single-post/2020/05/02/%E3%80%8C%E7%9B%B4%E5%AD%90%E7%9A%84%E5%BF%83%E3%80%8D%E5%8F%8A%E5%85%B6%E8%AE%8A%E5%A5%8F%E2%94%80%E2%94%80%E9%A7%B1%E4%BB%A5%E8%BB%8D
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#駱以軍 #小說 #推薦書
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小說的深層結構是什麼?為何駱以軍總喜歡把幾個不相干的故事「擠」在一起寫?
上一集我們討論了駱以軍的〈降生十二星座〉,敘事者「我」進入酒吧「滿妹的店」,破解了一款老遊戲「道路十六」裡奇怪的程式設計錯誤。
他進入一格空白迷宮當中,卻也意外闖入幕後一段糾纏私密的情事。那是兩位先後自殺的遊戲程式設計師(木漉、渡邊)和一個女人(直子)之間的三角戀情。
這格空白被取了一個叫做「直子之心」的暱稱,而空格內部卻沒有任何迷宮和道路,只留下兩行字。小說這樣寫:
直子:這一切只是玩笑罷了。木漉。
直子:我不是一個開玩笑的人。我愛你。渡邊。
「直子的心」。艱難地千方百計的進入,各種路線和策略。結果只是兩句話。
沒有缺口。無法進入──人終究是孤獨的。
透過單薄的兩行字以及電動遊戲畫面冰涼冷光的視覺意象,駱以軍的書寫如此淒涼蕭索。
那「希望得知謎底」的巨大盼望,以及盼望的落空(對,你終究不會明白那熾熱又寂寞的,愛的真相是什麼),較諸其間愛情之熾熱,幾乎更令人震懾。
而同樣在此篇〈降生十二星座〉裡的其他故事,
包括「滿妹的店」、「克卜勒行星運動定律」、「小學同學鄭憶英事件」以及「十二星座」的設計,都有著類似的道理。
舉例,「滿妹的店」的故事也是如此──經營酒吧的女老闆為何有著「滿妹」這個綽號?因為她「命裡帶滿」。
什麼叫做「命裡帶滿」呢?因為她原來是個空姐,每次一上機值勤,只要是她值勤的班機,班班客滿。
客滿時的服務是最累人的了;可憐的滿妹因此遭到排擠,因為沒人想跟她一起飛,所有的其他空姐同事,都想盡辦法調班,不要跟她一起值勤。
命裡帶滿的滿妹束手無策,只好辭職不幹了,轉行開了間酒吧──
這倒是棒極了,因為自從酒吧開張,生意好得不得了,「天天客滿」。
這聽來只是個好玩的小細節,但事實上卻與小說主題直接相關──
厲害的小說家總能在看似不相干的細節中隱喻著對生命最深沉的扣問──是啊,滿妹「命裡帶滿」,但為什麼她命裡帶滿呢?為什麼就是她呢?
你能知道最後的道理嗎?在這些故事中,駱以軍往往拋出待解的謎題與懸念,卻又遲遲無法給出解答。
你知道那最後的核心就被放在「直子的心」裡面,但卻無法明白那就竟是什麼。
何以滿妹「命裡帶滿」?原因不明。
星體們何以遵循克卜勒行星運動定律?何以這世界上有「萬有引力」這種東西?原因不明。
曾於泳池中偽裝死亡、狎玩死亡於掌中,對死亡如此輕蔑的的小學同學鄭憶英,何以終究在多年後竟自殺而死?原因不明。
雙魚座很浪漫嗎?對的。那為什麼雙魚座就很浪漫呢?不知道。
處女座很龜毛嗎?對的。那為什麼處女座就很龜毛呢?不知道。
彷彿一切世事皆不可解,而生命最後的真相只能指向類似小說結尾這樣的蒼涼:
突然想起這許多進進出出我底星座圖的人們。我記得他們所屬的星座並且嫻熟於那些星座的節奏和好惡,但我完全無法理解那像一大箱倒翻的傀儡木偶箱後面的動機是什麼......
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伊格言,小說家、詩人,《聯合文學》雜誌2010年8月號封面人物。
著有《噬夢人》、《與孤寂等輕》、《你是穿入我瞳孔的光》、《拜訪糖果阿姨》、《零地點GroundZero》、《幻事錄:伊格言的現代小說經典十六講》、《甕中人》等書。
作品已譯為多國文字,並於日本白水社、韓國Alma、中國世紀文景等出版社出版。
曾獲聯合文學小說新人獎、自由時報林榮三文學獎、吳濁流文學獎長篇小說獎、華文科幻星雲獎長篇小說獎、中央社台灣十大潛力人物等;並入圍英仕曼亞洲文學獎(Man Asian Literary Prize)、歐康納國際小說獎(Frank O'Connor International Short Story Award)、台灣文學獎長篇小說金典獎、台北國際書展大獎、華語文學傳媒大獎年度小說家等獎項。
獲選《聯合文學》雜誌「20位40歲以下最受期待的華文小說家」;著作亦曾獲《聯合文學》雜誌2010年度之書、2010、2011、2013博客來網路書店華文創作百大排行榜等殊榮。
曾任德國柏林文學協會(Literarisches Colloquium Berlin)駐會作家、香港浸會大學國際作家工作坊(IWW)訪問作家、中興大學駐校作家、成功大學駐校藝術家、元智大學駐校作家等。
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☞ Readmoo專訪1:如果在YouTube,一個小說家
https://news.readmoo.com/2020/01/07/200107-interview-with-egoyan/
☞ Readmoo專訪2:那些關於孤寂的問題,以及......
https://news.readmoo.com/2019/03/21/190321-lonelieness/
☞ 香港文匯報報導:棄醫從文 伊格言闖進精神世界
http://paper.wenweipo.com/2019/09/02/OT1909020001.htm
☞ 關鍵評論網專訪:透過YouTube頻道展示文學,我的小說虛構其實是把刀子
https://www.thenewslens.com/article/133126?fbclid=IwAR05NUrcGYIO3CsGLtBwld1XzR2nRnADvGqidEEJzqqpytThgaI2-lABsGc
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小說是什麼?我認為,好的小說是一則猜想──像數學上「哥德巴赫的猜想」那樣的猜想。猜想什麼?猜想一則符號系統(於此,是文字符號系統)中的可能真理。這真理的解釋範圍或許很小,甚至有可能終究無法被證明(哥德爾的不完備定理早就告訴我們這件事);但藝術求的從來便不是白紙黑字的嚴密證明,是我們閱讀此則猜想,從而無限逼近那則真理時的智性愉悅。如若一篇小說無法給我們這樣的智性,那麼,它就不會是最好的小說。
是之謂小說的智性。───伊格言
意象舉例 在 臺大學生會文化部- (三)什麼是意象保存 ... 的美食出口停車場
(三)什麼是意象保存? 意象保存是臺灣為平衡文化資產保留和空間開發常見的手法,將拆除的古蹟元素摻入新建築的設計,然而在過去,臺灣意象保存設計 ... ... <看更多>
意象舉例 在 簡政珍文學講座(五)--意象的發現與發明 的美食出口停車場
這個講座主要討論四個面向:一、現實人生的體悟。 二、知識、情感、情緒的不同。 三、意象的發現與發明舉例。 四、發現與發明的詩性。 ... <看更多>