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#請聽哈佛管理學
【輕鬆讀哈佛＃10-3】沒有得到渴望的升遷，該離職嗎？
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正在考慮轉職，或是期待升遷卻落空的你，可能早已被負面情緒轟炸，此時引導你做出選擇的關鍵究竟是什麼呢？
全球知名的執行長指導教練莎賓娜．納瓦茲（Sabina Nawaz），用她豐富的輔導經驗，給出七大重點提問。和那些陳腔濫調可不同，我們沒有要說服你「應該逆來順受」、「學會接受所有不公平待遇」、「勇敢正向面對」等等。本集Podcast希望幫助站在職涯轉捩點的你，冷靜思考：「到底為什麼我要選擇辭去（留下）這份工作？」避免你因為一時衝動，而走向讓未來的自己後悔的選擇！
（圖／Pexels）
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【#育兒筆記】198：陪孩子走過分離焦慮的風暴（下） （芳瑜）
上篇提到開學第二週，Aaron陷入了前所未有的焦慮風暴，透過不斷重複話語，來對抗內在的焦慮情緒。
（詳見 https://www.facebook.com/111489460393337/posts/400028838206063/）
連續好幾天被這樣的行為和情緒轟炸，雖然我自覺沒有因此煩躁，但除了心疼之外，不免也開始產生很多疑問：為什麼他得到回覆的下一秒還要再次確認？為什麼他不相信我們會準時去接？
禮拜三下課時，我決定向老師提及他的行為，也順便瞭解在學情形。
老師聽了感到很意外，說：「他會這樣嗎？在學校不會這樣耶！」還說他漸入佳境，越來越適應，即使他嘴裡也會唸著想媽媽，但已經沒那麼頻繁了。
老實說，這句話實在太耳熟了，因為我也曾對家長講過。聽了這一句，我大概心裡有了底：真正要改變的，是家庭教育。
接著，老師建議我們可以對他說：「好，我聽到了。你講一次就好，我就知道了。」雖然我認為這樣不見得就能停止他的焦慮，但老師的最後一句話彷彿醍醐灌頂：「我們要幫助他。」
是的，當孩子面對想像的恐懼而陷入無法克服的焦慮時，我們除了傾聽、同理、接納與陪伴，更重要的是，#身為大人的我們要幫助他。
因此，我決定「化被動為主動」，別讓自己不自覺地和孩子一同陷入焦慮的漩渦。
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一、 #確認孩子的情緒與需求
因為我對孩子的理解夠充分，所以能確定他正處在極度的焦慮之中，彷彿身陷情緒風暴裡而無法獨自邁步走出。
而此時他的需求，其實並不是我隨著他無止盡的重複語句而給予無止盡的重複回應。在看不見盡頭的一來一往之間，他顯然沒有因此而緩解焦慮、變得安心，反而更加深他內心對於想像的恐懼。
他真正需要的是，大人以穩定的力量，溫和堅定地帶領他走出分離焦慮的風暴。
二、 #帶領孩子走出焦慮風暴
在同理與接納的前提之下，為了帶領他走出風暴，我的首要任務就是避免他不斷陷入情緒漩渦，甚至越陷越深。換句話說，盡量讓他與焦慮維持適當的安全距離，進而引起他的覺知。
我目前運用的方式有三：不追問學校生活、拉開焦慮的間距、以擁抱取代言語。
#不追問學校生活
上學第一週，孩子們會主動提起學校的生活，我們也很樂見他們的分享，於是一起聊了許多。但第二週開始，仔細一想，似乎只有Evonne比較願意講，而我們在聊的過程中，Aaron不太參與，只是不斷重複他想講的那幾句話。
因此，我們決定下課後就讓「他的焦慮也下課」。除非他主動提起，不然我們就盡量不多聊。即使Evonne有提到學校生活，我們在適當回應之後也暫時不再追問。
如此一來，下課的他就無須不斷回想學校的一切，彷彿再度置身於分離的情境中，因而無法緩解他的焦慮。
#拉開焦慮的間距
當他開口說：「去幼兒園的時候，我會很想你，我怕你不見。」我照樣回應：「你很想我是因為你愛我，謝謝你這麼愛我。我也很想你，因為我也很愛你唷！」將他的思念與恐懼一步步與「愛」連結。
當他開口說：「我睡完覺、吃完點心、玩玩具之後，你要快快來接我喔！」我照樣回應：「請你相信我，我一定會準時去接你。幼兒園裡還有其他小朋友的時候，我就會去接你。」向他確保不會被單獨留下，爸媽一定會出現。
但是在他隨即重複之後，我會看著他的眼睛再補上一句：「好，我知道了。你還想講的話，可以等到ＯＯ的時候再跟我說一次嗎？」他會稍微緩緩，雖然之後可能再度提起，而我會提醒他：「你記得嗎？你可以等到ＯＯ的時候再跟我說一次喔！」
藉由漸漸拉開他重複行為的間距，也同時拉開他陷入焦慮的間距，進而引起他的覺知，並重新掌控自己的行為。
#以擁抱取代言語
如果，他仍然無法掌控自己的行為，任由漫無邊際的焦慮控制他的言語，我不再隨之起舞，而是輕輕的告訴他：「我聽到了，你已經講了很多次了。你的嘴巴會累，我的耳朵也會累，所以先不講了，我們來抱抱，好嗎？」
然後他就會鑽到我懷裡，得到他所需要的安全感。擁抱，比不斷以言語回應更能有效地緩解他的焦慮。
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禮拜四、五，Aaron重複話語的頻率降低許多，大概從每天100次減少成50次😂至少，他開始能接受自己少講幾遍，而且也比較能夠轉移注意力了。
甚至，禮拜五有了重大突破！
那一天到校較晚，而暘斌還要趕著去上課，於是就由我獨自帶他們前往教室。雖然下車前Aaron又開始哭了，但我等他稍微穩定之後告訴他們：「媽媽沒辦法抱抱，我們要牽手一起走過去喔！（擔心兩隻都崩潰要我追著、抱著）」
路程不算遠，但要是他像前幾天一樣哭著不肯走，肯定很煎熬。所幸，這件事完全沒有發生。雖然感覺他的腳步不算從容，但還是牢牢牽著我的手，跟著我的步伐前進。
走到一半，我突然想試著收手，藉此喚起他們內在的前進力量，雖然很有可能不如預期，但不妨一試。
我說：「你們好像已經熟悉這個地方了，不用我牽手了耶？」看他們沒太大反應，便請他們手牽手走一段路（同時幫他們拍照，製造歡樂感😆）。接著，再請他們繼續牽手走上樓，並數一數有幾個階梯。不知不覺，就越來越接近教室了。
到了教室前，我照例抱抱他們、說些話。眼看情緒仍算穩定，我加碼問：「今天，你們要老師來抱你，還是自己走進去呢？」Evonne只有上學前三天有大哭，後來幾乎都是自己進去的，而Aaron就不一樣了。
沒想到，今天Aaron開口說：「我要自己走進去。」這個回答完全出乎我的預料。甚至在我還沒回神時，他竟然就火速進門、換穿鞋子，還在我的提醒之下才跟我說掰掰，然後很快地消失在我的眼前。此時，Evonne才開始要脫鞋子⋯⋯
你問，那個將他困了許久的分離焦慮呢？
我想，不是突然消失不見了，而是他的內在漸漸長出了自信與勇氣，試著去面對並轉化自己的焦慮。
昨晚睡前，他告訴我：「媽媽，你知道嗎？雖然我去幼兒園的時候會想妳，但是我還是願意去幼兒園。」
孩子，媽媽很感動。我看見了你的努力，也看見了你日漸茁壯的心。
─────
#家有雙胞胎的番外篇
看似情緒穩定、適應不錯的Evonne，其實也有她的焦慮行為。
從即將開學到現在，將近一個月來，每當她在家情緒激動，就往往忍不住尿在地上。在學校時，反而都沒這個問題，因為她是一個對外很ㄍㄧㄥ的孩子。
我直覺與分離焦慮也有關係，因此盡量溫和的處理這件事。我們屢次陪著她洗內褲、擦地板，不多說道理。
而昨晚，這份直覺終於從她的嘴裡得到了證實：
「我尿尿是因為我怕怕，我怕妳不見。」
「我去上學的時候，我想說為什麼要跟妳掰掰？為什麼妳要去工作？」
「妳離開的時候，我很難過，也很失望。」
如我所料，儘管她在校表現良好，老師也誇獎，但我明白她的內心仍有無法承擔的情緒與壓力。上學第二週，偶爾我會淡淡的問她：「妳會想我嗎？跟媽媽分開的時候會難過嗎？（對Aaron就避免這樣問）」她竟然連忙搖手否認。
那些她原本不想面對，試圖否認、壓抑的情緒，回家後就表現在失控的行為上。
她不自覺的透過這個行為，讓爸媽必須立刻放下手邊的事，專心地陪著她處理滿地的尿。簡言之，這是一種「過度尋求關注」的表現。
這一晚，趁著她坦承地面對自己的情緒，我除了告訴她，想尿尿的時候可以隨時找我，帶妳去廁所，也告訴她：
「我知道妳會怕、會難過、會失望， #妳可以有這些感受。而且，我希望妳知道，不論妳有什麼感受，不論妳會不會又尿在地板， #我都一樣愛妳。」
對於一個外在看似穩定，而內在充滿焦慮的孩子，她不需要說理，更不需要懲罰，或許她需要的，只是我引領著她看見自己的情緒，並且始終如一的愛她。
我期待那一天，她有勇氣接納自己，並在接納中清楚的看見愛。
#明天是我最後一次接送🥲
#往後三年有勞爸爸了
#不懲罰不獎勵的陪上學之路
#歡迎分享
#3y0m11d
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🔸延伸閱讀🔸
📌194：上學，分離與獨立的開始（上） （芳瑜）
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/395538651988415/
📌195：上學，分離與獨立的開始（下） （芳瑜）
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/396226851919595/
一名網友來私訊給我：
你好，
我一向很認同你的發文，
欣賞會用一些時事來支持你的立場，
以下很抱歉想抒發一下我的感想，不是因為你，而是因為周遭人。
我一向沒什麼政治立場，藍的綠的我真的不在乎，曾經有老前輩告訴我，台灣總統-一直都不是選能幹的，而是選沒那麼爛的！
今天，還有前幾週，遭受親人的負面情緒轟炸，菜有多爛，綠有多糟…
真是覺得夠了，你們他媽的當初幹嘛不選韓國魚？會比較好嗎？病毒是菜菜發明的嗎？
日本三次緊急狀態了，無數店倒了，還有一堆知名老店，也有新興的觀光區店家和旅館。
失業率持續，外國人一堆都被趕回家鄉，以我原本公司為例，超大企業也被砍到剩兩成的人，連日本人都被砍！
台灣人真的身在福中不知福、比全世界的人多享受了一年無風無雨的日子。
全世界人心惶惶，多少發言人還是負責人的一一下台，台灣幸福之餘還要罵，一下口罩一下疫苗，煩不煩啊，你們這麼厲害出來服務社會啊⋯⋯
從頭到尾該死的是這個病毒，這麼愛罵想要零確診，乾脆移民北韓算了。
抱歉，因為不便發文，所以傳了訊息散播了點負能量，我身在北海道，因為疫情，也沒了工作：（ 我都待在家一年了（除了出門採購），看到這麼多人罵政治，真是覺得累了😭
「天邊一光 找個更好出口」
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per se:
Stephen Mok - vocals, guitars
Sandy Ip - vocals, keyboards
【粉碎糖果屋 (feat. Serrini)】// hansel and gretel
Composed // per se
Lyrics // 梁嘉茵
Arranged // per se
Produced // 謝國維 / Stephen Mok @ per se
活著 但現實 抹殺了未來
怎等待 無變改
像用盡力量 洩氣了 近來
一想後～來 情緒轟炸開
要出走 看過的風雪未夠
禁閉我 這裏似無缺口
要出走 最美風景 有沒有
沒有
才假想 天地自由
斬 開 荊棘 可會刺痛雙手
躲 開 追逼 只有憑餘力掙 脫後
陌路亦探索向前走 （或靜待營救）
再向前走
跟我走 （希望有）
往新天與地探究
命運段段路 到哪個未來
驚恐事情 誰揭開
命運盡歷練 佈滿障礙賽（奮勇去作戰 怎將山劈開）
絕處 大概 大概（你該 我該）
豁身放 開
要出走 放棄的灑脫未夠
嚇怕了 我也再無藉口
再出走 更美風景 要望透 （未擁有 練習好拍翼 然後 然後）
望透 寧願普 天地自由
斬 開 荊棘 可會刺痛雙手
躲 開 追逼 只有憑餘力掙 脫後
陌路亦探索向前走 （未靜待營救）
再向前走
不用怕 （不用怕）
能復原的傷口
斬 開 荊棘 不怕刺痛雙手
躲 開 追逼 總會憑餘力掙 脫後
大路上探索向前走 （路尚在還有）
再向前走
跟我走 （天地厚）
暗黑怕白晝
你我命運交錯
看你亦活不過
棲身 小青草、溪水邊 引你行近惹禍（這晚～活不過）
粉玻璃絲牽的風箏 撲向你無限跌墮
火燒死 偷生的苦楚
這晚靜臥 出走沒結果（消失願意麼）
就可（未可）
控制你的我
迷路時會絕望
沿路忘了絕望
說出口 會變真的 有沒有
要出走 最美風景 有沒有（盪出去 浪蕩出去 沒然後 然後）
沒有 仍假想 天地自由
斬 開 荊棘 不怕刺痛雙手
躲 開 追逼 總會憑餘力掙 脫後
陌路亦探索向前走 （未靜待營救）
再向前走
跟我走 （希望有）
才復原的傷口 （璀璨的傷口）
天 邊一光 找個更好出口
不絕望就自由 圍牆戳穿 以後
大路上探索向前走 （路尚在還有）
再向前走
跟我走 （一定有）
往新天與地探究
很想 珍惜的好風光你 我再看一看 （迷路人這願望）
哀傷 打不死的新天國 靠你我開創（更艱苦試煉你我）
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