在你的家庭中學習作自己需要下很大的功夫。
你可能不會在第一次嘗試時就成功，甚至十次都不會。但如果你每一次都能多撐一下不予以反應，並不斷增強你的思維能力，那麼我會稱它是一種勝利。
取自《事情沒有那麼糟》
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各位朋友，晚安：
要定義自己，需要擴大生活經驗，並且充分體驗。清楚體驗，適當表達，面對自己內在的焦慮與罪惡感，設立自己的界線。
尤其在家庭中做自己，很顯然並不容易。在我們的文化中，會經歷一些道德困境，像是被指責為「不孝」。
祝願您，能做自己，能用不同的方式愛人，而不是勉強自己委屈順從！
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【文/ 凱瑟琳‧史密斯】
建立一個更堅實的自我，一個比較不容易焦慮的自我，意味著要從「你自己本身」，及「人際關係中的你」，這兩方面下手。
為了建立一個更堅實的自我，你必須開始思考你「真正相信」的是什麼，而不是為了方便，或它看起來不錯，或它和你討厭的那個傢伙泰德在辦公室所主張的信念對立而採納它。真正的信念與隨順或反對無關，它們和誰在房間內沒有關係，真正的信念是你根據自己的邏輯與推論而相信的東西。
關鍵是，你不是為了取悅他人，或為了使他們平靜下來而改變。這是一個經過深思熟慮的過程，不是自動性或習慣性。同樣的，它也是反應與回應之間的差異。
關於定義你的信念與價值這件事，你不可能在一頓飯之間完成，它需要時間。人們擅長提出藉口，說他們沒有時間去確認與他們的婚姻、他們的事業、他們熱愛的事物，或與他們的信仰有關的信念。當他們坐下來思考時，通常發現這會使他們產生焦慮，但如果一直保持忙碌或利用網飛（Netflix）來分散注意力就不會。
根據你所面臨的挑戰與持續思維，你的原則可能隨著時間改變，但開始考慮你要如何過不同的生活是有利的，原則可以幫助你做和你的焦慮要你做的正好相反的事。
改變不會在真空中發生，改變甚至不會在治療中真正發生。你要在和你最接近的人的關係中改變。
當你在人際關係中試圖做一件不一樣的事時，人們通常不會喜歡它。你的家庭或辦公室不希望你破壞他們為了息事寧人而建立的平衡，因此當你改變時，這個體系會暫時升高焦慮。有時人們會迅速重新適應你的新行為，但更常見的現象，尤其是高度焦慮的家人，他們會說：「你到底在幹什麼？這不是我們的一貫方式！你一點也不像你了，請你不要這樣。」然而，他們最後終究會重新適應新的現實。
在你的家庭中學習作自己需要下很大的功夫。你可能不會在第一次嘗試時就成功，甚至十次都不會。但如果你每一次都能多撐一下不予以反應，並不斷增強你的思維能力，那麼我會稱它是一種勝利。減少對家人的反應也會使你更容易轉到生活中的其他各個領域。
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