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💟💟薇姿極效水感BB霜
我是一個非常喜歡BB霜的人,因為BB霜的快速及方便性可以讓我減少非常多的化妝時間。但因為我本身是敏弱性肌膚再加上外油內乾的膚質，所以ＢＢ霜的妝感清爽度，會是我選擇商品時非常大的一個考慮因素。
我的工作環境常在強烈燈光下，只要沒有做好防曬就會有曬黑風險，所以想要同時擁有高係數防曬效果且又清爽的妝感是我最大的訴求。
肌膚老化狀態會隨著你的防曬做的夠不夠齊全而決定。肌膚保護的越好，看起來就越年輕！如果你容易曬紅、曬黑或者總有曬斑產生，那你就更要注意你的肌膚狀況了，那些都是肌膚保護不夠的證據。很多人都以為沒有外出或是沒有曬太陽就不用擦防曬，殊不知家裡的日光燈也是肌膚殺手，還有近期空氣污染嚴重，出門要是沒有做好隔離，肌膚就容易開始出狀況。幾乎是隨時隨地都有破壞肌膚的危險因子，所以為肌膚增添一道保護可說是非常重要的！
＃薇姿極效水感BB霜 #防曬係數高達至SPF50PA++++，可說是 #防曬隔離最高防曬等級。可以有效阻隔 UVA/UVB，且強化“長波 UVA”防護功效，用以 ＃增強肌膚抵抗力。以往我使用的ＢＢ霜雖然快速方便，但就防曬係數來說，一般BB霜的防曬係數都較低，當然對肌膚的保護時間及效果也較不持久。薇姿極效水感BB霜的質地偏水乳感，非常好推勻且不泛白，#輕透不黏膩 也有 #瑕疵毛孔隱形的功效。以前用過的BB霜質地都稍微厚重，尤其是夏天使用後會有非常明顯的黏膩感。反觀這支薇姿極效水感BB霜，擦上後的感覺非常清爽，用手輕摸也沒有多餘的油脂感，就像天生的膚觸，妝感則偏向韓妞感的 ＃完美光澤裸妝。不管是保護效果還是妝感都是值得購入的產品！
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💟💟M89火山能量微精華
今天要介紹的是 ＃薇姿M89火山能量微精華，因為我的工作常常一忙就忘記時間，長期熬夜的結果導致隔天起床肌膚不只暗沈還會大出油，也因為晚睡的關係抵抗力差，痘痘也跟著不停出現。保濕度不足造成肌膚外油內乾，是我目前肌膚最大的問題，常常上了妝沒多久也就開始浮粉。加上我是敏弱性肌膚，所以醫生建議我要慎選產品，每次挑選產品時，不只要留意成分的安全及來源、先做敏感肌檢測或是直接選擇專業人士推薦的品牌。
薇姿這支M89 火山能量微精華在 ＃歐美非常的熱賣,連在 Ptt 美保版、Dcard也超火紅。成分沒有過多添加，主要是由內而外補充忙碌、疲勞而流失的 ＃肌膚能量。
質地是凝露性偏水感，幾乎無色無味，一抹即可輕易化開，而且用量很省，只要少許就可以塗抹整臉。我試用了一段時間，可以感受到肌膚細緻度及彈潤感變的較以往明顯，長期熬夜的疲倦感被透亮度取代，最讓我開心的是，肌膚穩定了之後痘痘也不會亂長了。😋
M89 火山能量微精華還有一項非常好用的功能，它很適合當成妝前打底，不管是上底妝前先塗抹全臉再上粉底或是將少許精華與粉底液混合使用，底妝的持妝效果都讓我非常滿意，完全就是 ＃妝前必備 的 ＃貼妝神器。這支不只可以當作化妝水後精華液前的日常保養，還可以用來當成持妝補水的大功臣，推薦給大家。
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快速 增肌ptt 在 Fw: [閒聊] 新手、老手、高手，如何增肌減脂? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1OrkX_1p ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 新手、老手、高手，如何增肌減脂?
時間: Sun Mar 26 06:00:28 2017
結論: 飲食控制最重要。以下討論四種策略:
快速減脂: 熱量赤字 > 800 Kcal
正常減脂: 熱量赤字 < 500 Kcal
正常增肌: 熱量盈餘 > 400 Kcal
快速增肌: 熱量盈餘 > 1000 Kcal
結論表格
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給新手(完全沒受過訓練)
快速減脂
如果體脂肪夠高(大於20%)，有機會同時增加力量與肌肉量。
務必吃足蛋白質1.5-2.5g/kg/day
正常減脂
減脂稍慢，但可增加肌肉量與力量。除非你太瘦，不然這是最好的選擇
正常增肌
增加肌肉、力量，同時增加少量脂肪
快速增肌
增加肌肉、力量，但增加更多脂肪。對於過瘦的人，是最佳選項
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給老手
快速減脂
增加肌肉可能很困難，但這會根據你目前的體脂肪量、基因、訓練課表、性別。
還是可能增加力量，即使熱量赤字非常大
正常減脂
減脂速度較慢，但可以增加肌肉量、增加力量。
但考量減脂時間，有可能不如使用快速減脂縮短減脂期，讓你可以更快回到增肌期
正常增肌
增加肌肉、力量，同時增加少量脂肪
快速增肌
增加肌肉、力量，但增加更多脂肪。
這對老手不是最佳策略，原因是肌肉與力量成長速度已經不如新手。
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給高手
快速減脂
非常危險的策略，如果你目前的體脂很低，肌肉量很高的情況。
如果沒有使用類固醇，肌肉流失是無法避免的
正常減脂
最保險的策略，還能有一些力量成長
正常增肌
最保險的策略，增加肌肉量、增加力量，以及少量脂肪
快速增肌
非常危險的方式，容易增加過量脂肪，因為肌肉成長已經非常接近個人基因極限
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補充
1) 熱量赤字下，不重訓會流失肌肉
2) 快速減重有其他的副作用 (代謝、心理、生理)
3) 大量熱量對肌肉的成長有幫助，但對脂肪幫助更大
上圖，吃3600大卡 (白色) vs 吃 3000大卡 (黑色)。白色組肌肉增加2%，脂肪增加12%
上圖，即使"沒有"重量訓練，每日吃3500大卡(正常蛋白飲食下)，居然還會長2kg肌肉 (
三角形)，但吃低蛋白，即使吃3500大卡，肌肉量反而減2kg(正方形)
4) 如果你是老手想嘗試增肌減脂，作者建議您嘗試高蛋白攝取(2g/kg/day)，正常減脂(
每日500赤字)，足夠睡眠跟良好恢復，避免壓力，並且挑選適當的訓練課表。
5) 相較於肌肉成長，力量增益在熱量赤字下相對容易，主要原因是健力是一種技巧，可藉由訓練而提升，另外，這牽涉到更多運動神經的訓練，與肌肉的使用效率
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好像不是很新鮮的知識。但原文有不少量化的數據，是很好的參考資料
照照鏡子，新手無誤
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[原文] Gaining In A Deficit Vs. Lean Bulk Vs. Dirty Bulk: What The Research
Has To Say About Building Muscle And Losing Fat
https://sci-fit.net/2017/bulking-deficit-gaining/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 93.146.115.17
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490479231.A.073.html
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: jacko1 (93.146.115.17), 03/26/2017 06:00:58
原文中
老手(trained): 有重訓過的人
高手(advanced): 進階的訓練者
內文中有提到，減脂較危險的體脂，男性為7%-10%，女性為12%。因此，推論高手體脂約在此範圍左右
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我找到更殘忍的量化表格，根據體重以及健力三項成績，來評估你是新手或老手
https://www.strengthstandards.co/#/
舉例來說，體重七十公斤，1RM握推成績
52kg(未訓練) >> 65kg(新手) >> 79公斤(老手) >> 111公斤(高手) >> 139公斤(菁英)
感謝收看，有想到甚麼好問題再一起討論
快速減脂沒有提到基代，滿足蛋白質(1.5-2.5g/kg/day)與最低脂肪需求即可。原文有提到一些額外的副作用，但沒有細談。如果不靠運動創造赤字，可能只能利用PSMF之類的飲食
https://en.wikipedia.org/wiki/Protein-sparing_modified_fast
不同健身名人提供的不同準則? 這我不清楚
500赤字，八周可以減8磅體脂肪，只掉2%力量。我怎麼覺得你很強，感覺很划算
同時增肌減脂似乎實作上問題很多，也許還是分開做好一點，熱量盈餘的情況應該可以減少很多力量肌肉損失的問題
另外，我猜原文假設持續練習握推技巧，會導致握推成績進步。這點有時候並不是很務實，尤其對健美的人來說，有時只在乎感受度，並不是很在意如何借力，或使用特別技巧來提升握推重量。這也導致在熱量赤字下，即使大量練習，也可能導致進步遲緩或下降的因素
感謝分享，有正面經驗分享，我想對新手很有激勵效果
※ 編輯: jacko1 (192.150.195.125), 03/27/2017 20:53:23
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