關於 快去跑步款 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

新年畫了兩款手機桌布，並請來豬跑友(?)為大家演繹一個認真揮汗的豬年時尚。

分為【自我感覺很良好】的 #躺著也會瘦款 以及【自我驚醒不能再軟爛了】的 #快去跑步款 給大家下載使用。

換完歡迎在底下留言截圖跟我分享，也歡迎大家留言許願希望之後「推出什麼字句的桌布」給我喔～就打給新尼快囉( ^ω^)

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#JaybirdVista #Logitech
真無線 #運動耳機，6g 的超輕巧機身、IPX7 防水， 6 小時的續航力
(6小時播放時間、快充5分鐘，即可獲得1小時電量、單側耳機模式、簡約設計，舒適配戴、全防汗防水認證)
#防水耳機 #UNBOXING #開箱 #試玩
Jaybird Vista 真*無線 True Wireless Bluetooth In-Ear Earphone Headphone

Jaybird 最新一款#真無線耳機 Vista。這款新品最大的特性就是 藍牙5.0 (Wireless Bluetooth Version 5.0), 輕巧，不連耳膠的耳機本體僅重 6 克，耳機連充電盒整套的重量也不過是 45 克，配合耳機和充電盒的纖巧設計，更適合輕裝帶去做運動。

規格上，Jaybird Vista 是款有 IPX7 防水認證的真・無線耳機，內建 6 小時續航力的電池，充電盒可以增加 10 小時播放時間。Vista 是用了被稱為膠囊式設計，是把內建鯺翼的耳膠弄成一體化形狀，盡量覆蓋到耳機本體會接觸到皮膚、汗水的部分，讓耳機更耐用。

做為真・無線耳機，Jaybird Vista 自然會有專屬的手機 app，可以用於調整 EQ，更妙的還會有最後使用的定位，讓使用者有更大機會可以找回遺落的耳機。

Specifications:
Bluetooth version: 5.0
Driver size: 6 mm
Response Bandwidth 20Hz - 20kHz
Profiles: Handsfree , Headset , A2DP , AVCRP , SPP
Wireless Range: Class 2 standard range 10m/33ft
Play Time: 6 Hrs* + 10 Hrs in the case
Charging time: 2 Hrs
Quick charge: 5 min = 1 hour playtime
Charging: Via charge case with USB connector
Weight with medium eargel: 6g

In the Box
Vista Totally Wireless Sport Headphones
Secure-Fit Eargels: 1/2/3
Charge Case
USB C Charging Cable
Logitech 旗下的運動耳機品牌 Jaybird，今天在香港發佈最新一款真・無線耳機 Vista。這款新品最大的特性就是輕巧，不連耳膠的耳機本體僅重 6 克，耳機連充電盒整套的重量也不過是 45 克，配合耳機和充電盒的纖巧設計，更適合輕裝帶去做運動。
規格上，Jaybird Vista 是款有 IPX7 防水認證的真・無線耳機，內建 6 小時續航力的電池，充電盒可以增加 10 小時播放時間。Vista 是用了被稱為膠囊式設計，是把內建鯺翼的耳膠弄成一體化形狀，盡量覆蓋到耳機本體會接觸到皮膚、汗水的部分，讓耳機更耐用。
做為真・無線耳機，Jaybird Vista 自然會有專屬的手機 app，可以用於調整 EQ，更妙的還會有最後使用的定位，讓使用者有更大機會可以找回遺落的耳機。
查詢：Compucon（3996 9624）
https://www.price.com.hk/product.php?p=420176

本集廣告與「DeFit」合作播出

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下載 DeFit：https://defit.app
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本集節目內容由志祺七七頻道製作，不代表「DeFit」立場。
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＃社區傳播 ＃台灣疫情
各節重點：
00:00 前導
01:07「DeFit」廣告段落
01:59 台灣的疫情有多嚴重？
03:47 典型的失控案例——印度
04:39 一度成功後來又失敗的案例——日本、東南亞多國
05:55 目前為止都還算成功的例子——紐澳
07:06 控制疫情的關鍵是？
08:01 我們可以很快回到二級警示嗎？
09:22 我們的觀點
11:37 提問
11:56 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→印度新冠疫情：第二波來勢兇猛背後可能的原因：https://bbc.in/3wknoMb
→成功故事破功？日本疫情為何又失控：https://bit.ly/341Ffvs
→不只台灣　過去疫情穩定國家，為何確診紛紛增加？：https://bit.ly/3u5LwAy
→COVID-19: Source of cases：https://bit.ly/3fDjfwm
→COVID-19／不能讓疫情永遠封鎖邊境！澳洲專家：我們必須接受每天有人會死：https://bit.ly/3fvxZx2
→How many COVID deaths are acceptable in a post-pandemic world? - Nature News：https://go.nature.com/3fzeIe6
→Covid in Australia: Melbourne to exit 112-day lockdown：https://bbc.in/3hKpelt
→COVID 19無症狀感染者從17至81% 醫曝「這樣做」才可斷鏈壞病毒：https://bit.ly/33XDMGk
→澳洲智庫公佈新冠防疫排名　台灣名列前茅：https://bit.ly/2QxHyDa

【 延伸閱讀 】

→澳洲智庫公佈新冠防疫排名　台灣名列前茅：https://bit.ly/3bYEqYL



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