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去年年底我在家里晕倒 事发前毫无症状
而且跟前几年晕倒的情况相似
手脚发麻 心跳加速 呼吸困难 手脚不受控制出现抽筋症状 头昏晕眩 眼睛泛白 冒冷汗
我怀疑自己可能是心脏出了问题
于是在医院里做了检查
检查结果显示心脏并没有问题
而后我怀疑自己可能脑癫痫
在做了一个脑部CT scan 结果还是一样
医生判断症状为Panic Attack (Panic Disorder)
也就是心理学上说的 #惊恐症 / #恐慌症

惊恐症 / 恐慌症 属于 #急性焦虑症
惊恐症 / 恐慌症 和 #恐惧症 又有所不同
#惊恐症人士所害怕的是身体的不适和遭受危险
而恐惧症所害怕的对象都是身体以外的特定对象
例如狗、昆虫、怕高或社交场合中的人(Social Phobia)
虽然两者都同是焦虑 (Anxiety Disorder)反应的一种 但对象和意义不同

惊恐症 / 恐慌症发作时
生理体征上患者会出现手心冒汗、手脚发麻、呼吸困难、胸部发紧、心跳加速、身体颤抖、头晕目眩、无法站立的状况
而心理体征上患者会出现恐惧、焦虑、怕死、怕丢脸、怕失控、怕发疯、怕晕倒、怕受伤害的状况

每75人当中 就有一位惊恐症 / 恐慌症患者
当出现Panic Attack 时不需要服用任何药物
但是如果持续影响生活超过3个月
就可以把这种状况列为 #惊恐障碍患者
需要接受治疗和服用药物控制
发病时一般医生会给与镇定剂
但是国外的医生都会使用塑料袋疗法
让惊恐症患者把头套进塑料袋里呼吸

惊恐障碍发作的过程是非常剧烈的
通常维持在20-30分钟
它的发作会给患者留下极为深刻的印象
而这个印象就是 #死亡的靠近

发作的过程中患者会出现一种 "#我的心脏病爆发了" "#我要发疯了" "#我要失控了" "#我要精神分裂了" "#我快晕倒了" "#我快要死了"的深刻且真实的感受
明显的生理和心理体征下让患者坚信自己有了某方面的疾病 尤其心脏病 癫痫症 为主
惊恐障碍主要以 患者 #期待性的焦虑 为表现形式
因为经过一次或多次的发作之后
患者经历了极度让人恐惧的过程
出于对 #不知道什么时候再次发作的担心
而处于一种 #等待又害怕的焦虑情绪中

惊恐症的形成通常是在高度压力、焦虑、担心且受到威胁的状态下形成
(这里必须强调 是形成而不是发作)
回溯我记忆中第一次的Panic Attack
是我小学六年级就读精英班的那年
你可能无法相信
我的华文作文烂到每天被老师骂
只要华文课时就一定会被老师叫到前台去狠狠责骂一轮
当下的我头晕目眩 听不到老师在骂什么
手脚颤抖发麻 冒冷汗 怕丢脸 感觉自己就快晕倒了 甚至快死了
这个症状伴随着每次被老师叫出去而惯性发作
印象很深刻的一次
是我后来出了水痘 因为精英班的功课量巨多
复课那一天 Panic Attack 又发作了
打电话回家跟妈妈说我不舒服感觉要晕倒了快来带我回家
以前年纪小 不懂得跟父母反应
毕竟自己功课写不好
回去跟父母说可能还要挨骂
长大了才知道是怎么一回事了
虽然很久远 但那印象还是那么深刻

除了小学六年级之外 这20年以来
2003年中学时我发作过一次
2009年大学活动时发作过一次
2015年在国外的公共交通上发作过一次
2019年也就是去年年底在家发生过一次
我的体征是手会先麻痹 只要手麻痹
当天就会处在 #期待性发作的焦虑中
如果没有把情绪舒缓好
Panic Attack 随时就会发生
可能是煮着饭的时候 可能是下楼的时候
可能是开车的时候 可能是洗澡上厕所的时候
#就算当天的我并没有遭受任何的刺激或压力
发作时我会呼吸急促困难 手脚发麻 接着四肢手脚开始不受控制抽筋 手会紧握拳头甚至被自己的指甲插到流血也无法松开 接着眼睛开始泛白 无法站立 感觉自己快要死了

这个过程每次发作约莫15分钟
而每一次发生 都会让我留下很不好的记忆
因为 "快晕倒了" "快死了" 的深刻恐惧会加深当下情景的记忆
例如2015年那时候我是在一辆货车上发作
货车上载了十二个人且空调坏了
从此我就对密闭空间且多人的小货车有一定的恐惧和排斥

Panic Attack 发作时
患者可以通过好几个方式自行调整
1. #控制呼吸
Panic Attack 发作时最坏的情况就是呼吸短而急促且造成过度换气 (Hyperventilation)，让患者出现一种自己快要缺氧而死的假象，结果加剧换气过度的状况。塑料袋疗法就是一种通过吸气时让患者看见塑料袋收紧的状况进而增加患者对于 "自己有呼吸到足够的空气" 而增加信心缓解焦虑。旁人也可以利用言语 "呼" "吸" 来引导患者正确的呼吸方式，避免换气过度。

2. #放松技巧
患者可以通过瑜伽或者冥想来帮助身体强化放松机制，并且维持良好的生活习惯如定期运动、睡眠、禁烟酒也对减压有利

3. #分散注意力
面对威胁或者刺激时可以让患者将注意力从身体症状转移至其他事项，例如与他人交谈、数东西，做简单的家务或是多说正面的话语如: 没事的，我可以挺过去的。

其实很多人都有发生过 Panic Attack 而不自知
如果你们家的家人也出现类似的状况
做了身体检查也找不出什么毛病的话
也许可以让他看看这篇文章
看看症状是否如同我说的
如果情况严重 一定要接受专业的心理咨询
尤其是家里还在求学的孩子
也许他们也跟我一样种下了根子

恐慌和焦虑其实是人体机制一种有力的力量
因为当人遭受到威胁和不安
就会激发出一个人的潜能
例如在考试前的焦虑 或者 工作上的业绩报表
我的中文写作能力也是这么被激发出来的
它是一种正常的情绪和反应
只是惊恐/恐慌症患者在面对焦虑时反应过激
导致不安和焦虑的程度无法负荷
患者一般会出现 “Fight or Flight” (面对或溃逃)的应激反应
只要接受治疗
让患者先意识到 #自己不会因症状而陷入实际危险中
就能开始着手控制病情发作哦

希望这篇分享可以帮助到大家
也希望大家可以把文章分享出去
让更多人对于自身的症状和惊恐症有一定的醒觉和认识
越早意识到自己或家人的状况
就能避免更多的不幸和心理创伤

#我是包妈Kelly
#点击追踪跟我一起分享你的育儿观家庭观世界观婚姻观吧 😃

#以上文章纯属个人了解如有任何错误资讯欢迎正面交流
#文章欢迎分享但拷贝转载请备注出处是对于原文作者的基本尊重🙇
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我是马来西亚华人
今天是马来西亚国庆日，你爱你的国家吗？
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在一个风和日丽的早上，爸爸心血来潮提议去波德申海边野餐，我们听了高兴得手舞足蹈。妈妈连忙收拾好行李之后，爸爸驾着他的老铁马出发。一路上鸟语花香，我们在车里有说有笑，很快就来到了海边。。。

相信有在华小读过书的，都对这篇作文很熟悉。这可以说是马来西亚华人之间，#不言而喻的默契和共同回忆。

你爱你的国家吗？我很爱我的国家

我很庆幸生活在一个无天灾的国家，没有四季温度变化的烦恼(有的只是雨季/非雨季 and 热/很热/sibeh热)。日常生活是早餐吃马来餐，午餐吃印度饭，晚餐吃华人煮炒，这样很okay。而且啊～ #每个种族的节日都会有公共假期，这个别的国家的人民实在羡慕不来😆

马来西亚有多种语言教育体系，生活在这样的大环境之下，我们基本上都会三种语言，华文、英文、马来文、加上个别籍贯的方言，练就了一身去到哪里都能适应环境的能力。

我很爱我的国家，所以我也爱之深，切之深。偶尔也会在网上批评当权者、批评政策、批评制度，骂政府。

看到年轻人在首相直播地下留言说听不懂国语，一副很骄傲的样子。#更是哀其不幸，#怒其不争。愤怒值max

But，#我也是很护短的，我怎样说国家是我们的事。我不喜欢别人随随便来批评我们的国家不好
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这个国家没有想象中的好
却也没有想象中的差

#我没办法讨厌我的国家，去到国外，我也会说自己来至马来西亚。当别人讶异为什么我们会说中文的时候，我很乐意孜孜不倦地和他们解释马来西亚的国情，说明我们不止会说华语，还会马来文和英文。。。啊 差点忘了，印度话的粗口也会一点点。
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以后，或许
我们都不再希望自己的子孙再生活在这里
但是不管我们嘴上怎么说，
我们的心都会记挂着这里
没办法
我们从小就生活在这里
这里就是我们的家
#马来西亚

🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾
#希望我们的国家越来越好
#希望孩子的成长环境越来越好
#马来西亚国庆日
#AkuAnakMalaysia
#我是马来西亚华人

总有不少家长问，孩子不爱看书怎么办？怎么培养孩子的阅读习惯？

今天就和大家分享几个，培养孩子阅读兴趣的方法，供各位家长参考。

1) 爸妈做榜样，放下手机，拿起书本

先看看下面几个情况你都中招了吗？

每天在家大多时候手里拿着手机刷朋友圈、看电视，玩游戏。

陪孩子出去玩，在车上或走路的时候也会时不时拿着手机点来点去。

经常在工作、家务或很累的时候，把手机或平板给孩子当玩具玩。

孩子是你的一面镜子，他一直在模仿、复刻你的行为和习惯，你怎样去做事，他就会怎样。所以，如果孩子不爱看书，家长首先要检讨自己。自己从来不读书，孩子怎么可能会喜欢呢？试想，家长每天晚上吃完饭看着电视，玩着手机，从来不看书，却要求孩子看书，这可能吗？

建议爸妈们除了别总在孩子面前使用、玩电子产品之外，还应该拿起书本去阅读、给孩子一个良好的榜样。另外，这样的亲子时光是不是更加温馨，会成为孩子一生的美好回忆。

2) 营造良好的阅读环境和氛围

阅读环境真的很重要。带孩子去国家图书馆看书，他的量会达到平时的3倍以上。沉浸在书的海洋，周围的孩子都在认真看书，这些积极外部因素会激发孩子的阅读兴趣。所以，家长在周末时可以多带孩子去图书馆看书和参加阅读活动，让孩子多多浸渍好的影响。

当然，家里还是培养孩子阅读习惯最重要的地方。爸妈可以给孩子买一个单独的书柜，准备不同类型和风格的儿童书籍，告诉他这是你的书，让他建立对书的归属感。当然，书当然不限于书架，最好能让孩子在家里随时随处都能找到合适的书去

3) 坚持每天给孩子读书讲故事

阅读的种子是在家庭里播下的。“你或许拥有无限的财富，一箱箱的珠宝与一柜柜的黄金。但是你永远不会比我富有，我有读书给我听的妈妈。”阅读是让孩子有丰富精神生活的重要源泉，阅读能力、阅读兴趣、阅读习惯的培养是从家庭开始的。

童年的秘密我们远远没有发现，童书的价值我们远远没有认识。童书把人类最美好的东西，都悄悄地藏在一个个人物、动物的命运里，借此构建起孩子的价值观。最初的阅读是亲子共读，是父母读给孩子听，因为孩子不认字，阅读更多的是从图画入手。

儿童最初是通过图画认识这个世界的。童书不仅有价值熏陶的作用，还有治愈的作用，孩子要解决什么问题，都有相应的图书，看了之后比说一万句教训的话都有用。

最重要的是，儿童时期一旦养成了阅读的习惯，今后会主动找书读书。

阅读是有胃口的，一开始让孩子吃肯德基、麦当劳，慢慢的，其他东西就不爱吃了，他只对肯德基、麦当劳感兴趣，他不知道世界上还有其他好东西。读书也是这样，读了一些糟糕的书，对其他的好书就没有鉴赏力了。

4) 经典原著改编的电视电影可“做媒”

阅读不能强迫，要适当引导。家长尽量少带孩子看电视，但是有选择性看一些还是需要的，特别是一些经典原著改编的电视电影。当然，如果可能的话，孩子直接读原著当然是最好的。但是如果孩子不乐意的话，可以先用接受度较高的电视电影来“做媒”，吸引孩子去读原著。

一位家长很想和孩子一起分享自己小时候看《西游记》连环画的乐趣，但是孩子不喜欢看。后来他就先给看了几集《西游记》的电视剧，孩子的兴趣马上上来了。但是他有技巧性地告诉孩子，再看后面的需要等，孩子等不及，就抓起连环画先看起来。

5) 鼓励孩子听后读后说说自己的看法

输入之后，输出同样非常重要。在孩子阅读书籍之后，家长可以多鼓励孩子说出自己的感受和想法，来增强孩子思考能力、沟通和表述能力。

如果孩子只是一味地阅读，所看的书可能只是堆砌在脑中的信息。如果家长能鼓励他说出自己的读后感，在他表达之前实际上他经历了一次深度的思考；在他表达的过程中，他也一定程度上锻炼了自己的沟通和表达能力。这对他后来基本写作能力的培养非常重要。

有位爸爸是这样做的：
“每次我让孩子看书，他都以功课忙为理由，一律拒读。但我却找到了他的一处软肋，就是他的作文差。一次他在写一篇作文之前，我先让他看了一本书，读一遍，记一遍，让他将所有能理解的词汇尽量恰如其分地用在作文中，结果，老师的评判是‘语言生动形象’。于是孩子在阅读的过程中逐渐找到了写好文章的方法，自己便主动找书来读。”

6) 阅读不能急功近利，要静等花开

阅读是一辈子的修行。可能在短期内看到明显或直接的效果，很多时候它都是一项隐性技能。所以，家长千 万要抛弃通过短时间阅读迅速达到某种效果的想法，千万不要觉得孩子近期多读几本书就能马上写好作文了。

孩子大量阅读的效果可能会在初、高中才能明显体现出来。日积月累的阅读培养了孩子清晰的逻辑思维能力，这项基本能力的提高将大大促进孩子的学习和写作 。孩子读书越多，知识和知识之间能够产生的连接就越多，也许某一天能出现爆炸式的绽放。所以，让孩子坚持阅读，总有一天会开出最美的那朵花！