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以前旅居美國時我就很喜歡吃堅果,
但真正養成每天吃堅果習慣是從幾年前看到一個日本節目開始,
該節目介紹了日本某個核桃產地,
當地的居民長期有食用核桃的飲食習慣,
還以核桃做成各式各樣鹹甜料理點心。
節目為了瞭解核桃對健康的好處,
實際對居民們進行了大規模的健檢,
結果明顯發現居民們的血管狀態都比實際年齡還要年輕許多,
即使是年紀較長的老人家們也都能維持良好活力持續努力耕種。
.
日本醫學專家就指出,堅果是最好的心血管守護神,
而在眾多堅果中富含最豐富Omega3脂肪酸的就是核桃,
可幫助維持心臟健康、預防高血壓,還能降低血液中的膽固醇,
預防心肌梗塞等心血管疾病。
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另外,堅果中的夏威夷豆可降低血脂血糖、杏仁果幫助減少壞膽固醇、腰果富含好油還可帶來飽足感,
每天適量攝取(一天約30g)堅果對健康有極大的好處,
但一定要選擇無調味的優質堅果,才不會吃下過多的鹽或糖分造成身體負擔。
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#推薦我心目中的第一名堅果彌菓頂級堅果
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#給家人吃最好的彌菓頂級堅果好安心
彌菓頂級堅果產品全部經SGS合格檢驗,
無黃麴毒素、無大腸桿菌、無防腐劑、無人工甜味劑。
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#口味選擇豐富 #彌菓所有產品都值得入手試試
相信很多人都有經驗,
如果是買大罐裝的綜合堅果,
家人常會習慣挑口感較酥脆好咬的先下手,
最後會剩下不是那麼討喜的種類,
如果你也有這樣的困擾,
請一定要試試彌菓的頂級綜合堅果,
依據每款堅果特性分別低溫烘焙的極致口感,
讓每一顆堅果都表現出最佳風味且都很容易咀嚼入口,
尤其是彌菓精心搭配的夏威夷豆、腰果、杏仁果、核桃及青堤子的隨手包,
每小包約32g,一天一包剛剛好。
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我也很愛綜合包裡的青提子(青葡萄乾),
一口酥脆堅果(核桃超香甜、夏威夷豆吃得出奶香味,都好好吃)、一粒酸甜青提子搭配著吃,超級美味又滿足啊!
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心血管健檢推薦 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的精選貼文
為新生活建立運動新習慣
「運動」寫起來只有兩個字,但事實上,藏在這兩個字的後頭,還有強大的意志力、正確的運動知識學習、落實在生活的實踐力、成長思維、正向思考、不屈不撓、自我管理,是有效全面提升大腦與身心靈的完美活動。
世界衛生組織(WHO)二〇一八年公布研究指出,全球超過十四億成人運動量不足,約佔四分之一,其罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症風險大增,建議成人一週至少應有一百五十分鐘「中等強度」的運動,如游泳、快走,或七十五分鐘的「高強度」運動,如足球、慢跑。
媽媽們都很關心孩子,那麼我們的孩子運動量夠不夠呢?
二〇一九年世界衛生組織公布青少年運動不足比例高達八成。
臺灣則有79.1%的男孩與89.8%的女孩活動量不足。
===
當了媽媽之後,為了照顧好寶寶,我們會記錄孩子的奶量、副食品食量、生長曲線。
等她們大一點,我們會關心她們活動量是否足夠,螢幕時間是否適當,心靈是否健康。
但是我們何曾記錄過自己吃了什麼?做了哪些運動?生長曲線在什麼位置?
我得承認,過去我就是沒有像照顧孩子那樣細膩地照顧自己。
隨著孩子逐漸長大,媽媽不能再亦步亦趨隨侍在側,唯有提供孩子良好的身教與不嘮叨的經驗分享,才是促使孩子自動自發建立良好自我管理的處方。
媽媽珍惜自己的同時,也正是對孩子示範如何珍惜自己。
現在我已經養成穩定運動習慣五年了,運動可說惠我良多,不僅改善了我的大媽體態,讓我能穿上漂亮的衣服,且改善了我的身心健康。
首先健檢報告一年比一年好。
增肌有成,一方面不再腰酸背痛;二方面在煮飯時能充分感受,因為拿起鍋子漸有餘裕;三方面在每日晨起換衣時,看到自己身上的馬甲線、人魚線、鯊魚線都會覺得不可思議。
「啊!沒想到有一天我可以。」
再者,擁有跑起步來,爬起樓梯,氣不喘、腿不痠的感受,就像身體擁有一雙翅膀。
這些藏在生活細節裡的一點一滴進步與成長,都讓我滿足與喜悅。
上回錄完健身影片,小雨樂著說:「媽媽,妳的肌肉線條很好看。」
我知道,因為我運動。
我喜歡,所以我運動。
更有甚者,運動還幫我把易胖體質變成了易瘦體質。
以前是「喝水也會胖」、「吸空氣也會胖」。
如今每次放假縱情吃喝過後,我總是很快就恢復。
因為運動成為我的好朋友,我成為最佳見證者。
連帶著,我的親朋好友也不再視運動為可怕敬畏之途。
另一半開始慢跑與健身,變得更有魅力。
女兒很主動地報名了學校的田徑隊與課後的游泳課。
同溫層朋友也開始tag我:
「我也開始重訓了。」
「我第一次跑步跑到海岸。」
「受小雨麻影響,我也要來好好運動。(先買件運動背心。)」
===
倫敦大學學院研究人員檢驗養成日常習慣需要多久時間,發現養成一個新習慣平均需要六十六天,而非二十一天。
對很久沒運動的人來說,要重新建立運動習慣並不容易,我建議為新建立的習慣綁定動機,對運動行為會有正增強的作用。最初先找回運動時間,從每天健走半小時開始,慢慢再進入感興趣的運動領域。
★和朋友相約同行
選擇適合同行的對象很重要,他不會隨意放棄,而且自己若向他請假會感到不好意思,這樣的對象就很適合同行。若是容易找藉口放棄或放鴿子,就不利於初期習慣的建立。
★做紀錄並行動宣告
現在有很多手機APPs可以記錄運動距離與時間,每次運動結束看一下成果並告訴親友,釋放訊息,比如:「我開始運動了,請多指教。」或者「若我怠惰了,請提醒我一下。」對於初期運動習慣的建立會有幫助。
我曾為自己購入智慧型運動錶,記錄更準確,還可記錄心率和睡眠品質,怠惰的時候看一看程式裡的紀錄與統計,就會恢復運動習慣。而另一方面,藉由觀察靜止心率,也可以知道自己是否過度運動,該降低運動強度或適度休息。
我也曾每個週末清晨從高雄市區慢跑至高雄柴山或西海岸,享受靜謐寬敞幾近無車的街道。那一幕幕以往不曾見過的美景強力抨擊我的感官,原來,我生活在這麼美麗的城市。一幅幅記錄的照片,就如同藏書票,收藏了我跑過的軌跡。
★報名一場路跑
對於沒有運動習慣的人,利用報名路跑很有激勵的作用。
到圖書館借一本慢跑書,報名一場三個月後的十公里路跑,接著開始按表操課。
天下生活出版的《完全跑步聖經》裡有各種關於慢跑的大小知識與慢跑訓練表,許多運動的APPs也可以下載訓練表,設定合理的目標,一步一腳印,慢慢朝目標邁進。
我們在建立運動習慣的初期,報名了五個月後舉辦的十公里路跑,從健走開始練,慢慢進展到可以走走跑跑,再進展到可以用很慢的速度持續慢跑,最終我們姐妹淘都在時限內完賽。這場完成後又報名了五個月後的十一公里路跑,於是運動習慣就這麼建立了。
慢跑會幫助大腦分泌腦內啡,可以抒解壓力、促使心情愉悅、釐清腦袋裡的糾結或困境,同時也具有微成癮作用,有助運動習慣的建立。我習慣慢跑以後,超過三天沒運動就會渾身不對勁,像個毒癮發作者,只有穿上跑鞋出門跑至少半小時才覺得通體舒暢。
★跟隨一本運動書按表操課三個月
全職親職者帶著孩子不太容易找到獨處的運動時間,這時選定一本信賴且可以在家跟著做的運動書也是不錯的方式。
徒手重訓和瑜伽都是只需要一張瑜伽墊就可以進行的運動,推薦給不便出門的讀者。
★為運動建立喜愛的行為連結
運動時或結束後做一件喜愛的事,能對運動產生正增強。
比如說白天在外運動結束,我會去一家喜愛的餐廳吃飯,當然這家餐廳提供均衡的健康飲食,否則暴飲暴食就太浪費運動了。
而在家裡運動的時候,我會一邊運動,一邊聽些喜歡的音樂或看喜愛的影片,利用轉移注意力度過難以為繼的階段,原本感到辛苦的運動會因此變得有趣。
★參加運動社團
建立慢跑習慣初期,既想持續運動,也想尋求正確的運動方法與步驟,避免運動傷害,於是我參加了由專業教練指導的馬拉松訓練課程,加入後才知道不同地區都有跑團可以參加,在社團裡很容易遇到同好,能相互指點與打氣。
如果您還沒有決定如何開始運動,歡迎來加入我們剛成立的社團。
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附圖是我清晨時分從高雄市區慢跑至駁二港灣拍下的相片,完全沒有後製。是不是美得像幅畫?
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