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好書推薦《#原子時間》部落格文末抽書 2本
你曾經萌生這個想法嗎：「在平日一到五的工作下班之後，明明還有晚上四小時，你的心裡卻只期待週末趕緊到來。」如果你一心只期待週末要徹底放鬆和耍廢，今天要介紹的這本書恐怕不適合你。如果你曾經想趁周末打造「斜槓副業」，卻又遲遲沒有時間動手，那麼這今天這本書或許能帶給你一些啟發。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/atomic-time/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼？】
《原子時間》這本書的作者是韓國時間管理達人柳韓彬，她從本業是獸醫開始，利用平日晚上下班的時間，擔任話劇與電影演員、成為 YouTuber、設計獨家的筆記商品，她透過行動證明了「週一到週五就能達成目標，不必一定得等到周末才開始。」這個理念。

她自己身體力行做到了上班的時候全心全意，下班的時候專注投入自己的「第二人生」。她發現，當人們對平日的全職工作感到倦怠時，有另一個精神寄託可以讓自己注入心力，反而能讓日子更加飽滿充實。這本書，就是她在正職時間之餘，運用平日晚間四小時打造出自己斜槓事業的旅程，以及一路上走來的時間管理祕訣分享。

她認為，即使自己不一定能成為最菁英的上班族，也要成為下班後充滿活力去做各種有趣事情的人。這本書就是她的人生實踐。除了個人故事之外，她分享了制定目標的方法、晚間計畫的安排、養成習慣的訣竅。從她平易近人的親身經歷當中，我們會找到感同身受，並且可以用來付諸行動的四種小技巧。
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【１．如何找出下班後能做的事？】
作者透過自己的實際經驗，展示了如果你把「每天下班後的四小時」善加利用，長期累積起來的效果是非常驚人的。她不希望「等到退休」才做自己喜歡做的事，她也不希望只能「等到周末」才能做自己有興趣的副業。她把握了每天下班後的所有時間，全心投入自己充滿熱情的事情。她給出了三個下班後的建議：

#讓你有一點忙但壓力小的事

一開始，要充分利用晚上時間並不容易，畢竟下班後容易因為精疲力竭，缺少了行動的力量。選擇在下班後從事的斜槓，一定不能讓自己感覺跟上班的工作內容一樣累，否則一定會提早耗盡自己的精力。必須選擇是自己真的喜歡，感興趣的事，例如看個電影但記錄心得、享受音樂但記錄感想。

#要計算時間和金錢成本

作者曾經在一開始太過衝動，太快就投入了大筆資金開發 App，後來發現經營的時間和成本不堪負荷，最後不得不中止了計畫。這個教訓告訴她不要選擇自己負擔不來的斜槓，尤其是投入金錢的選項，都必須精打細算後才做出決定。

#要有放棄的勇氣

回顧過去，她遭遇失敗和放棄的例子更多。例如她想拍美照當 IG 網紅，放棄。想挑戰音樂劇演員但歌唱不夠好，放棄。想學繪畫和影像軟體但太粗線條，放棄。想經營流量型部落格但失去興趣，放棄。前面提到開發 App 成本太高，放棄。這些快速的失敗和放棄，讓她更快速地找到了她真正熱衷的斜槓副業：經營 YouTube 平台和開發紙本筆記本產品。
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【２．制定目標的方法】
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#設定目標四步驟

作者給自己設定目標的方法有這四個步驟，分別是「長期」的大目標和尋找意義，以及「短期」的釐清方向和行動方案。透過四個步驟的思考，就可以把目標逐漸拆解成計畫，將計畫拆解成行動。

1. 大目標：非常想要達到的長期目標。
2. 尋找意義：為什麼要做這件事？有什麼意義？
3. 釐清方向：現在我在哪裡？該完成的事情和任務？
4. 行動方案：為了持續朝方向前進而採取的小行動。

#曼陀羅思考法

日本棒球巨星大谷翔平從高中的時候就用「曼陀羅思考法」來確立自己的長期目標。這是一個總共有81個格子的計畫表。正中央的九宮格裡面，正中心的那一個空格是「核心目標」，圍繞在旁邊的八個就是「次要目標」。在這個九宮格四周，又有八個九宮格，分別是依據八個次要目標所衍伸出來的「行動步驟」。這些行動步驟盡量是可以量化、可以達成、有期限的。
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【３．晚間計畫的安排】
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#每日記錄和回饋

作者很擅長使用「功能性筆記」這種手寫筆記的方式，記錄每一天生活做過的事情。這麼做的目的是為了「找出時間溜走的空隙」。只有當我們把事情記錄下來，才有足夠的線索讓自己回顧，去找出到底在哪先事情上面浪費時間、在哪些事情上面做得很好該持續下去。腦袋很不靠譜，無論手寫或數位方式至少挑一種開始記錄。

#時間軸計畫表

作者會把每天晚上想要做的事情，都透過手寫計畫表的方式寫下來，等於是用一種「有意識」的方法在運用每天下班的時間。不過她也提醒了：「計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的。」如果當天自己的身體和心理狀況真的太過疲累，也不一定要強迫自己完全照計畫走，偶爾知道該如何變通才是長久之策（同樣的觀念在《彈性習慣》這本書有更多著墨）。

#如何避免浪費時間

明明規劃好時間，卻不知不覺就在荒廢中度過，恐怕是許多人遇過的問題。作者認為適當的休息是必要的，但是問題不在追劇，而在於你有沒有真的充電。只要有充電的感覺，就是好的休息；如果休息過後覺得心情很差，就是在浪費時間。她認為，時間管理最大的敵人並不是休息，而是既無法好好休息，也無法好好工作。所以，在規劃晚間計畫的時候，記得把休息充電的時間放進去，讓自己「有計畫性的充電」。
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【４．養成規律習慣】
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#思考像大人行動像小孩

如果你想建立的習慣，太過於僵化和淪為常規，反而會讓自己有在「吃苦」跟「受鞭策」的感覺，這往往不利於採取行動。作者認為重點是「無論如何都要有趣」，例如她的朋友想建立居家健身的習慣，就買了顆亮晶晶的鏡球放在房裡，打開五光十射的燈光，營造一種嗨翻天的感覺。讓習慣本身充滿樂趣，才會樂此不疲。

#社群的力量

書中有一段讓我獲得啟發的部分，是作者她創立了一個「社群」。這讓她的觀眾可以加入社群，彼此之間可以互相監督，增加動力，也能讓人更有續航力。她的實際經驗告訴我們，當一個人在社群內看到其他人長期寫紀錄之後所產生的變化，或多或少都能獲得信心。同儕的力量是我之前一直忽略的元素，透過這本書的實際案例也讓我產生了其他靈感。

#不求做得好但求做得久

作者引用了一些培養習慣的經典《原子習慣》書中精華，，她認為：「長期的可持續性，會比當下完成的品質還重要。」即使是別人眼中微不足道的小事，只要持續去做，最終會累積出人人稱羨的成就；至少，也能成為令自己生命更滿足的能量。不一定要事事求完美，而是要讓採取的行動可以持續下去。
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【後記：社畜也能變老虎】
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我很喜歡作者在《原子時間》結尾說的一句話：「喜歡的事認真去做，討厭的事情讓它變得簡單。」的確，有趣的事情再怎麼做也不容易厭倦；而把討厭的事情簡化跟效率化之後，有時候會獲得一種另類的成就感。這本書強調的是下班後「傍晚時間」的應用，我認為同樣值得培養的是每天的「晨間習慣」，有興趣的朋友可以參考《一小時的力量》和《起床後的黃金1小時》這兩本書。

另外，作者追求樂趣的同時，還能幫助其他曾深陷同樣問題的人，正是因為她懂得善用如「原子」一般細微的所有微小時間，該投入就投入，該休息就休息，最後終於從原本「隨波逐流」的社畜搖身一變成為擁有「自我主導權」的老虎。樂趣和成就，其實是可以相輔相成的。

最近我聽到一句很棒的話跟你分享，矽谷知名的天使投資人納瓦爾．拉維坎特（Naval Ravikant）曾經說過：「對行動要感到迫切，對結果要充滿耐心。」對於下班後的時間該怎麼應用？要有迫切的感覺，先開始嘗試看看再說。這麼做會有什麼結果嗎？要保持耐心，事情不會一夕之間改變，長期、持續、習慣和時間是你最好的朋友。

最後，你想要花很多力氣開始新生活卻輕易放棄？還是輕鬆地從小事做起然後能持續下去？端看你怎麼應用每天下班之後，每一段像原子一般微小的零碎時間。
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【聚焦與變通，九宮格目標達成法】
　
前幾天，楊勇緯摘下東奧柔道銀牌，在各家媒體報導中，有一張照片特別吸引我。
　
那就是楊勇緯為「奧運摘金」這個目標定下的 #九宮格目標達成法，而日本棒球好手大谷翔平，就是善用九宮格目標達成法創造奇蹟的最佳實例。
　
這幾年，如何協助自己達成目標，管理時間，規劃任務，一直是我最在意的事情，也涉獵了不少相關領域的知識，當我一看到這個九宮格目標達成法時，立刻意識到，九宮格裡面的內容固然很重要，但是，更重要的，是整體的架構。九宮格法至少融入了以下兩種目標管理的技巧：
　
✅ 聚焦主要目標：主要目標放在核心，九宮格中的無數個小目標，就是為了這個主要目標而存在，每次一看到九宮格，就知道自己的主要目標為何，不至於迷失方向。
　
✅ 變通次要目標：圍繞在主要目標周遭的八個次要目標，都有助於我們往主要目標邁進。這點非常非常重要，要完成一個目標，其實有很多種方案，次要目標可以讓我們隨時隨地都能完成一些小任務，使得我們離主要目標更近一點。
　
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用我自己當例子來說，在一年前我定下的目標是：從自己的專業領域出發，傳達清楚好懂的衛教知識，減少父母在孩子成長發育路上的焦慮。天啊，好長的目標 😅
　
總之，我的主要目標就是「減少父母的焦慮」😌
　
為了達成這個主要目標，我的次要目標之一就是「寫出衛教文章」，不只是傳達訊息，而是要把成長與發育說得更深入，講得更明白。

接著，圍繞著「寫衛教文章」這件事情，我又有八個小任務要完成：
　
1⃣ 於門診或社群蒐集父母擔心的事情
2⃣ 針對特定領域查找內分泌學教科書
3⃣ 針對該主題搜尋較新的整合性文獻
4⃣ 利用通勤時間在手機上統整與寫作
5⃣ 搜尋照片搭配讓讀者不致閱讀疲乏
6⃣ 重要概念自己製圖讓觀念清楚傳遞
7⃣ 初稿完成後協請親友試讀給予建議
8⃣ 於部落格發表製作內容關鍵字連結
　
哈，你沒有看錯，每一篇我放在部落格裡的文章，都是這樣寫出來的（實際上的步驟更多......）🔍 https://www.DrGrowUp.tw
　
我每天可以依照自己的狀態，選擇這8件事情的其中一件事情推進，這8件小事，最後都會讓我離「寫出衛教文章」這個小目標更近一點。而完成「寫出衛教文章」這個小目標後，我又離「減少父母焦慮」這個大目標更進一步了。
　
其他的小目標還包含「製作性早熟懶人包動畫」、「製作門診專用衛教單」、「學習時間管理讓自己工作更有效率」、「報名溝通課程與懶人包製作課程」、「學習使用 PowerPoint 繪圖」......
　
※
　
讓我們將焦點拉回吧！

這個九宮格學習法，我認為非常適合分享給孩子與父母。
　
想要讓孩子建立運動習慣？可以先想出8個小任務：
　
👉 上學前跳繩10分鐘
👉 走路上學，提早一站下車快走到學校
👉 放學時，提早一站下車快走回家
👉 洗澡前跳繩10分鐘
👉 假日去河濱公園騎單車1小時
👉 幫孩子報名運動課程
👉 若住大樓，不搭電梯改爬樓梯回家
👉 玩健身環15分鐘
　
要為一件事情找藉口很容易，要為8件事情找藉口，除非打定主意不想做，不然還真的有點難.....
　
集思廣益，想想看還有沒有什麼簡單的小任務，越簡單、越具體就越不容易有藉口 :P
　
#剛好聊聊天

【#每週最新舊聞】6/7～6/13
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【1. 睽違兩年，G7首腦們再度面對面開會】
11日，美、英、德、法、日、加、義等七國元首共同商討國際議題的 G7 會議，因為武漢肺炎疫情影響，而有兩年無法讓世界權力首領們面對面開會，終於在 11 日，七國元首共聚英國康瓦爾召開會議，這次會談的重點，當然在於疫情……以及更重要的……七大民主主義國家組成的「民主主義陣線」，如何抵禦中國與俄羅斯的「專制主義陣線」。
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下面這張日本新聞節目（TBS《Sunday morning》）的截圖（貼在留言），很清楚地描繪了兩大陣線的抗爭。16日，美國拜登總統將與俄羅斯的普丁天帝將在瑞士展開首次會談，想必這種對抗情勢，將會更明確地體現在 16 日的會談上。
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【2. 奧運剩下40日，眾多決策仍然尚未明朗】
「奧運」：G7首腦們紛紛表態相信奧運將會成功舉辦，比對日本國內已經高漲到極點的反對舉辦聲音，看來接下來直到奧運舉辦的 40 天內，日本情勢將會更加動盪。菅首相目前以疫苗作為最終王牌的對策，期望在10、11月完成全國民的疫苗接種。但是這種對策仍然不夠有力，菅首相在國會甚至試圖動之以情，講述自己小時觀賞東京奧運的感動經驗，但被在野黨議員以「不要廢話」無情打斷。
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政府目前對奧運的唯一目標，已經不是過去希望「帶動日本經濟與外交發展」的遠大目標，而僅是「舉辦安心安全的大會」。但至今，即便是這樣已經非常保守的目標，卻仍然看不出有達成的可能性——目前奧運尚未決定是否開放國民入場觀賽，得等到6月底才會討論出結果。目前已經有三縣市宣佈不做大規模的公開大螢幕賽事轉播——也就是不能大家一起high了。
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更糟的是首都東京，原本預定作為公開觀戰的七個會場預定地，有一處代代木公園日前已經改建為接種疫苗場地，但是，其他五個場所（上野公園、井之頭公園等）是否也比照辦理呢？東京都知事小池卻仍然尚未做出最後決定，這種溫吞牛步的決策也同時遭到嚴重批評。
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日本本週已經有3日溫度超過30度，是酷熱的初夏天氣，不過，因為奧運，日本這整個月都早就熱到焦頭爛額了。
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【3. 不！加藤胖！另一位日本國民老婆閃電婚】
8日，本週最大的娛樂新聞誕生，就是日本超受歡迎的女主播加藤綾子，閃電宣佈與「一般男性」結婚。對全日本的前夫國民們來說，他們在被迫與結衣離婚之後，又再度於不到一個月的時間內心碎，這當然是日本本週最大的新聞。
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不過，暱稱「カトパン」（katopan、加藤胖）的加藤，老公可不是「一般」的「一般男性」，對方是年收 2 千億日圓、慶應大學畢業、神似賀來賢人的 39 歲連鎖超市帥哥社長，店面主要以首都圈與京阪的近畿圈為主。這種「一般男性」也太……藝壇大姐大和田明子就直接在節目上黜臭，「這個一般到底是哪裡一般」，她的主持搭檔、也是老前輩峰龍太的回答是，「只要不算是演藝圈的人就算是一般了吧」，原來如此啊……
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長期與加藤合作、也公開表示過「喜歡加藤」、同時也一直被傳兩人有關係的明石家秋刀魚，「含恨」表示……「我輸了啦，人家都有 2 千億了，這也輸太大了……」
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【4. AKB48柏木由紀罹患罕見疾病，宣佈休養】
9日，AKB48 柏木由紀宣佈暫時休養，因為參加綜藝節目的健康檢查企劃，發現罹患了「10萬人裡只有1人會罹患」的特殊疾病「脊髓空洞症」。目前希望在 7/15 回歸藝壇。
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脊髓空洞症可能會引發肢體麻痺或感覺障礙等等神經系統症狀，目前正在討論如何進行早期治療，因此本月的公演與下月的個人公演通通取消演出或是延期。「希望趕快治療好……我還想再當一下偶像啊……大家一定要去做健康檢查啊……」28歲的柏木，目前已經是AKB48元老級成員裡，最後一位還待在團裡的「超元老」了，現在左手有出現一些麻痺症狀，脖子也有少許疼痛現象，原訂10月的手術將會提前到本月底進行。希望這位堅守偶像陣線的大姊姊，能夠盡快健康地回到舞台上。
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【5. 大谷翔平擊出破個人紀錄超長全壘打】
9日，大聯盟皇家隊對天使隊的比賽裡，主播熱情地吼著：「SHOHEI，WAY~WAY~SAYONARA！」「到底要把球打到多遠？這麼簡單就打得這麼遠，翔平真不簡單！」超越「怪物」、「魔神」這些前輩的封號，不可思議的「二刀流」大谷翔平，在大聯盟擊出了143公尺（粗估）的個人最遠全壘打。
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這是他本季第17支全壘打，打擊時看來一貫輕鬆寫意。如果你想要消除壓力，不如看看翔平的全壘打合集影片，那真是令人全身舒爽暢快。大王一向不看大聯盟，但是大谷的影片實在讓我愛不釋手，完美的體態、完美的揮棒姿勢（有時不完美卻還是能把球揮出牆外）、完美的擊球音……當然，還有他那噁心到不行的滑球、與將近160公里的光速球……他真是天使與惡魔的混血兒。
https://www.youtube.com/watch?v=ANYyPZYuH1w
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【6. 《進擊的巨人》單行本最終集發售】
9日，經歷12 年的時間，《進擊的巨人》連載結束之後，單行本最終集也在週三正式發行。JR 新宿站內的東西通路牆上，佈置了大型LED螢幕，顯示了流淚的巨人們——巨人們感謝書迷們長年的支持。在作者諫山創老家的大分縣日田，車站前也揭幕了全新的《進擊的巨人》巨人回收垃圾桶，讓大家可以把寶特瓶丟進巨人嘴巴（跟當年台灣的「外星寶寶」概念差不多……）。
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日本當地漫畫總發行量已經超過 1 億本，完結的《進擊的巨人》看來還不能休息，往後將成為日田市觀光大使繼續活躍著。
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【7. Vtuber偶像，Hololive的桐生可可緊急宣佈畢業、同屬的赤井心宣佈無限期停止活動】
這是大王個人認定，本週最大、最悽慘的娛樂新聞，之後將會寫篇文章來談談。
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【8. 其他】
‧10日，ELT小事樂團的伊藤一朗，宣佈了離婚消息。近年伊藤轉向喜劇方向發展，效果還不錯，不過……這次離婚之後，想必上節目被黜臭的效果會更好了……

#陰陽師 #百聞牌

哈嘍～我是啵緹，是位遊戲實況主🎮
今天跟各位介紹的這款遊戲是「陰陽師的最新力作」！
很像是「爐石戰記」的一款卡牌遊戲，
但是呢，玩起來又是一種全新的感受～
最近真的是出門、睡前都一直在玩😂
越玩越上癮.. 真心不騙！完全超乎想像的手遊❗️

接著，祝大家新年快樂、心想事成❗️❗️

「新春特別企劃」預計實況時間：
1/28（初四）～2/2（初八）晚上6點至9點
將接續於FB粉專、YouTube頻道、金剛直播實況。
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【入 Line 群辦法】
1. 金剛實況刷滿6666浪花（約$950台幣）
2. 歐付寶單筆贊助 $450 元台幣。
3. 蝦皮拍賣單次滿額 $2500 元台幣。

請在完成後私訊FB粉專您的Line ID
（贊助將使用於影片剪輯費及設備升級）

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【性感熱舞系列】
生日福利 - 性感比基尼熱舞 ➔
https://youtu.be/Ymqc6XnNSa8

【聯盟戰棋】
5大首選爬分神陣 ➔
https://youtu.be/E2OgLr2Advk

大戰菁英第一！高端場都用什麼陣 ➔
https://youtu.be/MC6qeJlYhEw

【影片剪輯】
啵緹

[聖地之夏] #高雄栂尾山的高山寺：夢的頓悟 / 李長潔
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「媽，我們今天要去高雄」。「高雄？」，媽媽頓時黑人加問號。沒錯，在京都的西北方向，嵐山在上去一點，有一處靜幽之地，就叫做高雄，台灣南部的高雄本來就是日治時代(1920)所取的地名，我們知道的「打狗」(閩南語)，即是「高雄」(takau)的諧音。
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■ #京都超高能量景點
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高雄由三個地方組成，包含 #高雄、#槇ノ尾、#栂ノ尾，就在嵐山清滝東北方的深山裡。你可以從京都車站前的巴士站搭乘「#JR巴士」的「高雄．京北線」，大約40分鐘就可以讓你被充滿靈能量的自然山水緊緊環抱。也就是因為此片山林能量充沛，才能讓空海大師在此開創 #神護寺，智泉上人建立 #西明寺，以及，明惠上人安居於 #高山寺。
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高雄三尾，我最喜愛高山寺，除了幽靜深暗的寺院山區外，高山寺在宗教、藝術與人類知識上，都有著十分獨特的地位。寺院山內石階密布，潮濕的水氣讓眼見事物表面都生長著濃綠青苔，#富岡鐵齋 寫著大大的「栂尾山 高山寺」，是書法的逸品。平坦的石道旁藏著柔軟的蕨類與清澈流水，兩旁樹木高大，春夏綠意滿溢，秋天則紅葉似錦，冬季的寂寥又有另一種蕭瑟美感。
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■ #兩樣舉世無雙的寶物
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高山寺有兩項舉世無雙的文物(或思想)，讓我將其列入「聖地之下」的範疇，其一，是傳說為 #鳥羽僧正 繪製的《鳥獸人物戲圖》，另一個則是開山祖師 #明惠上人 的《夢記》。
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■ #可愛漫畫的始祖
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《#鳥獸人物戲圖》共有甲、乙、丙、丁四卷，甲卷以擬人化的方式描繪動物西嬉戲，乙卷則畫上實在空想的獸物，丙卷則是人間風俗，丁卷畫有特殊的人物。尤其是甲卷在動物擬人畫的構想上，甚至可以說是日本最早的動漫形象。畫中動物的滑稽互動，有諷刺人類生活行為的意涵。不過，今日我們看到放置在高山寺石水院的畫本，乃是複本，正本分別收藏於國立東京美術館和國立京都美術館。
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■ #夢的紀錄與悟道
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而《#夢記》則來自於明惠上人之手，惠明生於1173年，死於1232年，是鎌倉時代初期的高僧。鎌倉時代是日本佛教世俗化的重要時期，先後出現法然、親鸞、道元、日蓮等多位高僧，那是一個日本人的靈性極度活耀的時代。我研究了一下日本佛教史，明惠上人並不常被列在其中，或總是被快速帶過。但是，重要的是，惠明為人類留下珍貴的知識遺產，在精神分析領域中的重要貢獻，就是貫穿一生、為數龐大的 #夢的紀錄。
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我們都知道，心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)是對夢境做出記錄與解析的重要心理學家，不過，早在1192年開始，惠明上人便著手記錄夢境，並且將夢與他的個人生活、修行生活緊密地結合，成為對佛的頓悟，也是在自我主體上追求完整性的奧秘歷程。而高山寺石水院，就是明惠上人記錄夢境、探索悟性的重要場所。
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■ #石水院的靈性風景
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先不管《鳥獸人物戲圖》與《夢記》，我們之後再來好好的談論。當我進入到石水院中，一切都安靜了下來，當然原本就很安靜，但當下感受到的那種靜，是心靈的靜。走過啟悟明惠上人的「#善財童子」像，漆黑的影子在穿堂上像是心理的一幢陰影。黑暗後則是一片綠色的光影輕浮，我靜靜地坐在石水院的房間中，周遭的迴廊敞開成一幅夏日的景觀，風吹拂著樹梢，那片綠色看似靜止卻有如複雜理論般有規律地、細微地流動著，蟬鳴似遠似近地環繞。一滴汗從眉心泌出，啊，這就是夏天啊。
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#參考文獻

Kawai, H. (1979). 明惠上人の夢について [myoeshonin no yume nitsuite]. 大谷学報, 59, 63-65.
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#帶著媽媽去旅行 #夏天的風景