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《讀書手扎》
—有一種愛情叫亞隆與瑪麗蓮

📝「死亡與生命手記/關於愛、失落、存在的意義」

如果有人問我，我在心理治療專業領域有沒有心目中的super idol, 歐文亞隆醫師絕對是the one!

我的第一本亞隆是「 #生命的禮物」。這本書是我心理治療學習、執業生涯中的一直陪伴我的朋友，當我迷惘、當我疑惑、當我有新領悟，都會回去翻看，書裡的話必使我受益。

我最新一本亞隆，「 #死亡與生命手記 —關於愛、失落、存在的意義」，正如它的標題，是亞隆陪伴太太從罹癌到死亡的過程，兩人合寫一本書，就我所知，這是第一也是唯一。

這本書最讓我感佩的是亞隆和瑪麗蓮用自己近距離的視角，貼著自己的死亡書寫，如此真實的分享著整個歷程的心理轉折。亞隆絲毫不避諱自己的恐懼、焦慮、脆弱與無法割捨，我覺得能夠 #真實的脆弱和悲傷，是最大的勇氣！而亞隆即便提到了擔心著自己可能面臨的失智，我依然能從他的文字裡學習他在許多生命難題裡，怎麼用心理專業的方法、提問、與幫助自己，也幫助他的病患。

我第一次從瑪麗蓮自己的文字認識她。她幾乎可以說是身為女人的一個典範，我喜歡她是一個聰明美麗的女人，她的博學與涵養從她的文章可以如此旁徵博引就能窺見（雖然我總是很不知性的跳過那些太過學術的引用與人名😅）而且細想來，這些都已經是她不久於人世，飽嚐的病苦時的智性表現，真是太不可思議了！我佩服與羨慕她，兼顧了家庭與事業。怎麼能沒有偏廢地照顧教育自己的孩子，還能持續地在自己的工作領域發光發熱，如何辦到？成為母親後的自己，更明白那是多麼不簡單，但我也相信，別人看來的美好與毫不費力，其實來自於他們非常努力！ 雖然我沒有期待自己成為完美媽媽同時擁有傑出的成就，然而，我仍是希望我除了當媽媽，有還能夠自己。

而瑪麗蓮最使我敬佩她在死亡面前的生命姿態，是那麼得磊落、果決，即便她在最後選擇了 #醫助自殺，那仍是出於自己對生命、對存在的意義已然「明白」，積極得活、不留遺憾的死，同時用最美的姿態，永生在亞隆的心中。

這本書以失落為始，以哀傷治療為終，還是一如亞隆的風格，帶出這本書的意義，生命遭逢的死亡與失落，都會可以伴隨意義與學習。

而最令我動容是 #讓失落與死亡得以轉化的愛。他們都熱愛生命，所以生命縱有一死，也令人感到恐懼，但能無憾，就不是悲劇。而他們之間的愛，好比那句「死生契闊，與子成說；執子之手，與子偕老」的夫妻之情，夫復何求！

在我身為心理師、女人以及一個人的讀者身份，這本書絕對又是一本會讓我一讀再讀雋永的經典之作。

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//備註
6/15（二）《死亡與生命手記》國際線上新書分享會（主講：歐文．亞隆、對談：王浩威、張海音）

🙏🏻感謝 #許庭韶諮商心理師 第一時間的逐字稿截錄訪談內容，有興趣可以到到她的粉專收尋！

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[這世界上最遙遠的距離─新冠疫情下的生離死別]

這篇文章是寫給那些可能正在經歷這樣經歷的人。
你會經驗到什麼，可以怎麼幫助自己?(請見圖)

2021的初夏台灣新冠病毒疫情不過社區傳染，落筆當下，已經來到全國三級警戒的第四週，雖然政府風風火火的宣布施行許多抗疫政策，確診人數已經破萬，死亡的人數竟也達四百多人，單看數字就夠怵目驚心，但真實決不是生硬冰冷的數字，而是一個又一個的生離和死別。

在醫院見了那麼多的生離死別，新冠病毒造成的死亡場景，卻是我感到最遺憾，也最辛酸無奈的。

因為病毒傳染的特性，一旦有人確診，所有接觸者就需要隔離，若是不幸重身亡，需要最快速度火化深掩埋，這由不得你的也讓人驚慌失措而且來不及好好道別。

這樣的生離、死別，是世界上最遙遠的距離，罹病震驚、被迫分離、意外猝死、無法告別、死者不安、生者遺憾。

新冠疫情造成的死亡不同以往，是人們不熟悉的。完全在意料之外的確診，或在確診後短時間內死亡，人生瞬間遭逢如此巨變，是令人措手不及的意外，而意外的失去，對人類的心靈來說就像創傷。逝者已矣，而生者面對意料之外創傷般的死亡，會讓人感覺到世界不再安全，因為世界的運作失去了原先的可預料性，本來平穩的日子因著這個疾病和死亡動盪不安，失去相信的信念就像失去繩繫的旗子在風中飄盪，無處可依。

其實不僅是喪親的家屬會有失落或創傷性的反應，在第一線的醫療、救護、服務人員會因為目睹、經驗或是在服務的過程中生命也遭受威脅，也會產生創傷反應，雖不是親身的失去，但身心同樣承受的極大的壓力。

我想跟這些面臨疾病、隔離、傷亡、喪親者說：「我知道現在任何的語言都無法代替你的受苦與悲傷。然而，希望你們仍能對生命抱有信任與盼望、找到幫助自己可以復甦的動力。就算你現在覺得孤單、無助或徬徨，請你記得在這世界有許許多多的人，即便不能親身和你們在一起，也都用他們的心意跟你們同在。有為著疫情禱告的朋友、有默默捐贈物資的朋友、有如我一樣希望用自己不一樣的方式讓受苦的你們一點幫助的人，即便只是一點心靈上的溫暖，都希望你們能夠收到！」，也要跟在一線衝鋒陷陣冒險犯難的朋友說聲：「辛苦了，謝謝你們，有你們真好！」。

期待疫情退去、人們能夠自由呼吸、能真實交流、拉近距離的一天。
天佑台灣！

#心理師的呢喃王映之諮商心理師
#新冠疫情
#隔離 #創傷 #悲傷 #心理復原

今天晚上的直播結束了，今晚最後的Q&A有好幾位朋友都問到，要怎麼讓自己的心情平復下來？在直播中順著提問跟大家簡單分享到了幾個概念和方法，我再這裡再多一點點說明。

🔖要接納自己有情緒是正常的
如果連自己都不接納自己，只會讓沒有聆聽安頓的情緒，在心裡發酵到臭掉哦！
🔖情緒停看聽從「反應」到「回應」
當情緒警報響起，你的大腦正處在很生物本能要對當下的威脅（任何引發強烈情緒的人事物）做反應，通常是要戰或要逃的強烈狀態。
但若我們能對自己的情緒安裝紅綠燈🚥，給自己一點點暫停緩口氣的時間，我們就更有機會讓你 #沒有選擇的反應來到 #有選擇的回應。光是這個瞬間的改變，就能帶來截然不同的作法，可能讓你 #免去一場情緒風暴下帶來的遺憾。

🔖情緒的宣洩不只是壓抑跟爆炸兩個極端
而應該像個光譜般的被看見和排解。自我覺察了解自己的情緒的根源後，你更能為自己找到懂得傾聽的人訴苦、找到懂得安慰的人陪伴、懂得玩樂的人找樂子、找到聰明善巧的人找方法。
如此，你的身心更能「安全」地被安頓下來。

🔖呼吸
用呼吸讓每一個思緒回到當下，內觀當下的自己，收束紛亂的思緒。而用腹式呼吸也是我們每個人垂手可得就能夠調節自律神經的好方法。

回家後我想到今天直播時，因為技術問題沒有辦法順利分享投影片，我當下也是緊張的（從照片裡看得出來轟？😉），但我還是努力的穩住自己，試圖讓自己能夠維持在好的狀態以承接接下來的直播。回顧這個經驗，我發現我也下意識地運用了一個技巧，那就是
🔖自我對話
每當遇到我們不樂見的困難壓力時，免不了有心裡的波瀾。但在每一次，我們都可以當自己最大的後盾，在心裡給自己鼓勵、給自己勇氣、相信自己辦得到。這樣的正向自我對話，可以鍛鍊逆境中 #心的力量。

謝謝每一位在線上收看直播朋友的陪伴，希望今天的直播內容有帶給大家心的收穫、心的療癒。

#今天的直播女兒也陪伴著我一起喔💛
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#壓力調適
#更年期