Search
【#GS_Celebrity】真的好瘦，不過健康就好了
____________________________
其他人氣文章：
- 另類的育兒方式：JOHNNY DEPP 承認給大麻予未成年女兒 LILY-ROSE (https://wp.me/paFLUT-7j3)
- GIRL’S DAY 十周年紀念合照：即使全員離開公司，感情依然很好 (https://wp.me/paFLUT-7jt)
- 傳日本國民女神綾瀨遙要結婚！對象是韓星魯敏宇？(https://wp.me/paFLUT-7fj)
____________________________
＊IG: Girl_Secret
https://www.instagram.com/girl_secret
＊YouTube Channel (Girl Secret) >>https://goo.gl/brHzPT
【#GS_Celebrity】真的太細了吧！
____________________________
其他人氣文章：
- 傳日本國民女神綾瀨遙要結婚！對象是韓星魯敏宇？(https://wp.me/paFLUT-7fj)
- 珉娥爆出AOA智珉曾帶男生回宿舍發生關係，智珉最終還是退團了 (https://wp.me/paFLUT-7ce)
- BLACKPINK 《HOW YOU LIKE THAT》打破多個世界記錄 (https://wp.me/paFLUT-76J)
____________________________
＊IG: Girl_Secret
https://www.instagram.com/girl_secret
＊YouTube Channel (Girl Secret) >>https://goo.gl/brHzPT
#後天打造徐睿知鉛筆腿 #新手友好 #不蹲不跳躺著練
黑媽看劇很認真，認真看男女主角的身材😅
上周咱們練完徐睿知的螞蟻腰運動，
今天可以來點徐睿知的鉛筆腿運動。
不跑不跳不蹲，躺著就能好好練腿，
而且當核心更穩定之後，想一邊追劇也行，
本集對於剛踏進運動圈的新手朋友也非常適合，
什麼工具都不需要，徒手練起來💪
15個動作包含簡單的熱身和主要訓練，
一共10分鐘腿部的前後內外肌群一起練齊，
同時利用間歇的模式把心率帶起來，
真心覺得它也很適合當追劇運動🤭
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
也可搭配其他的腹臀腿運動，
讓訓練模式更多元，並且提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#美腿 #下半身 #間歇運動
#打造徐睿知螞蟻腰 #高效腰部減肥 #徒手動起來
最近黑媽有在追「雖然是精神病但沒關係」這部韓劇，
男主角金秀賢的六塊肌是我的終極目標，
女主角徐睿知的螞蟻腰是我的中級目標😏
這部韓劇愈看愈覺得徐睿知的身材真的太好了，
20吋細腰穿上合身洋裝，非常出色呀！
來～雖然黑媽天生水桶腰，
但我已經確認後天可以努力打造，
逆天生長把腰瘦下來，
#因為黑媽就是靠運動腰圍減了10公分
#愛瘋耳機線可以纏腰圍二圈
今天開始和黑媽一起打造我們的後天螞蟻腰，
我們只需要徒手就能開始，
400秒間歇運動，預備起！
影片最後有伸展，記得和我一起放鬆。
●黑媽居家運動執行方式：
☛簡單熱身
☛主要訓練：
一整套運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
也可搭配其他的腹臀腿運動，
訓練組合更多元，同時訓練其他肌群，
提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛肌肉伸展放鬆
☛運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#馬甲線 #ABS #11LINE #腰部減脂 #間歇運動
😬#雖然是精神病但沒關係， Netflix 現正熱映中😬
高文英的腰真的太羨慕啦!!! 今天這集你們盯著看了嗎？(誤) #躺邊編#來噪咖變美吧影片授權： 黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動. ... <看更多>
徐睿知腰 在 腰細到驚人！金多美「螞蟻腰」不輸徐睿知 - YouTube 的美食出口停車場
金多美「螞蟻腰」不輸 徐睿知 ，鄭好娟瘦到快被風吹走！金多美，鄭好娟， 徐睿知 ，金素妍，全智賢，潤娥，鄭秀晶，Lisa，那年我們，魷魚遊戲，雖然是 ... ... <看更多>