［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
很累但睡不著原因 在 [心得] 那些關於睡眠與睡過夜我們試過的12種方法 的美食出口停車場
詳細圖文版：https://reurl.cc/AAgxe8
現在我鵝已經四個多月了，睡眠也逐漸穩定了，好像可以稍稍來分享關於睡眠這件事情。
在月中的時候，很多人跟我說要好好珍惜現在的時光，因為回家之後，就會自動加入睡不
飽俱樂部了。當時我還自認為自己不是特別嗜睡的人，應該是還可以適應，但對不起我錯
了！！！（下跪）現在能夠好好睡一覺不被打擾，真的是….不太可能欸（大笑）
先聲明：以下僅是「個人經驗分享」—
一、解決生理需求
先檢查是否布布要換了、要拍嗝了、有不舒服嗎、是不是餓了。難免會覺得「欸不是啊，
剛剛不久前才喝奶，現在又餓了？」，之前接種疫苗時問醫生，得到「有的小孩重吃、有
的重睡」的回答，雖然很廢話但卻是事實，總之就是慢慢觀察
二、親餵／配方奶
離開月中後開始全親餵，有聽說喝母奶的寶寶比較容易肚子餓，最好可以讓他喝奶喝久一
點，但他有時候不喝就是不喝，還會半夜吵我起來開工！後來有朋友建議可以在睡前那餐
餵配方奶，表示配方奶可以撐久一點，但我跟先生試過以後發現…沒用啦謝謝！
三、包巾
之前有分享過了，目前愛用Swado 的
四、環境（空氣／溫度／濕度／光線／聲音／味道）
現在絕對是冷氣開好開滿、每天除濕開空氣清淨機、家裡保持乾淨！人生最勤勞就是此時
五、白天多曬太陽
這點是看版上前輩分享，有試著帶寶寶在下午時刻出門晃晃，大多都是在附近的公園走走
而已，不過那陣子我鵝只要坐上推車出門就睡著了，我們也不知道這樣是不是有用，因為
晚上依然會醒來，依然會哭哭……
六、收驚
這個方法算是…一個心安吧（抓頭），長輩知道我們有帶鵝出門後，表示他可能外出有被
嚇到，所以說要去收驚看看，我們自己是覺得外出難免會接觸到比較多刺激，不同的景色
與聲音對新生兒來說都是很陌生且需要適應的。效果很謎（？）
七、衣服倒著掛／內外反著曬
來自媽媽友人的分享，用意都是說可以讓小孩乖乖，反正這種都無傷大雅，秉持著實驗精
神，我還是有做了哈哈哈！效果不明啦，但是我到目前我還是會把小孩的衣服倒著掛（已
經習慣了）
八、脹氣與腸絞痛
試過按摩肚肚、倒踩腳踏車跟擦脹氣膏等等方式，也由於鵝初期都是喝母奶，我也試著不
吃任何可能會造成他不適的食物，但成效都不是很顯著。有天實在哭太慘了，隔天睡醒直
接買了寶乖亞，但效果一樣很謎啦！（錢包在哭）
九、睡眠儀式（洗澡）
大部分的長輩都會說新生兒要在中午洗澡，比較不會著涼。但聽身邊的朋友分享都是傾向
晚一點洗澡，洗澡後喝個奶就讓寶寶睡覺，會比較舒服好睡。「到底要多晚洗？」，我覺
得這個問題蠻因人而異的欸….我跟先生就已經有在固定的時間區間幫鵝洗澡，洗完澡陪
玩一下之後就喝奶睡覺，也順便慢慢讓他建立作息。
十、猛長期
猛長期好像會有幾個比較明顯的特徵，網路上會列出猛長期出現的時間點，但簡單來說，
我們自己是認為前三個月就是比較不穩定，換個角度想，寶寶才剛登陸地球沒多久，很多
事情都要適應學習也蠻辛苦的。如果真的是剛好經歷猛長期期，那真的沒有辦法….只能
陪著寶寶一起度過了。
十一、安全感
每個新生兒的氣質本來就不太一樣，有的可能比較需要陪伴，有的則是比較獨立，先前也
曾聽過其他人說「不要太常抱抱，他會習慣」，有幾次半夜就是抱著抱著就睡著了zzZ
十二、時間
鵝到真正穩定一點大概是三個月左右，某一天就睡過夜了！用盡了所有的方法，我跟先生
還是不知道原因是什麼，只能說時間會治癒一切（？？？），如果寶寶排除生病因素，但
仍然不是很好入睡，那就咬牙撐過去吧！別想著說「誰誰誰家的小孩是天使寶寶，啊我們
的那ㄟ安捏？」，每個小孩天生氣質與個性不一樣，如果小孩真的很糟蹋人，只能拍拍自
己說「自己生的，這麼ㄐㄅ也有可能是像我」，這樣想就會好多了（笑）
希望這篇文章可以多多少少給你一點啟發（？）或是幫助，育兒之路本來就不容易，當你
覺得自己很辛苦很絕望的時候，先拍拍自己，然後上網看一下有超多人是跟你一樣的唷！
別忘了「時間會治癒一切」，你會成長，寶寶也會長大了！我們一起加油ㄅ！！！！（含
淚）
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