想到居家訓練你們第一個想到的是什麼呢?
👉我的答案是「彈力帶、阻力帶」(Resistance Band)
三級警戒下彈力帶成為了許多人居家訓練的好夥伴
胸、背、腿、肩、手什麼都可以練 是不是超便利的呢!💪
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但是前陣子頻繁以彈力帶進行訓練時發現了兩個問題
傳統乳膠彈力帶在進行訓練時勾握處很容易會割皮膚
尤其在進行胸背腿大肌群需要拉得更緊的時候
常常將手割破皮!
第二個問題就是容易斷裂
稍微有一點裂痕就會越破越大!
而@ahsen0812 以布織舒適面料的彈力帶大大解決了這兩個問題❗️
同時設計還十分新潮
如果你還在尋找耐用好看的彈力帶
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附上 @ahsen0812 彈力帶的特點:
📍不夾咬皮膚
Do not strain the skin
在我們大量收集的傳統乳膠彈力帶使用體驗之中,有一個很常被提及的問題:就是痛!
而在所有布織類的翹臀圈裡,卻很少被提及這個問題。顯然地,舒適的面料可以大大改善這個痛點,但市面上卻很少將聚脂纖維應用在長條狀的彈力帶上面,於是AhSen布織彈力帶就此誕生了!
📍不會直接斷裂
will not break directly
傳統的乳膠彈力帶,使用過程時常意外地造成一些小刮痕、裂痕,起初這些裂痕並不容易發現,久而久之這些裂痕在使用時會不斷的擴大、最後甚至會有直接斷裂彈傷身體的危險!
而布織的彈力帶,由於其材質高張力的特性,即便有裂痕,也不會輕易的直接斷裂彈傷身體,而且通常可以很容易的被發現,避免危險!
📍阻絕過敏源
Block allergens
有了更好的面料與乳膠絲纏繞而織,完全物理阻隔了乳膠與肌膚的直接接觸,大大改善了過敏的問題!
📍能夠輕鬆辨識的力度標示
Strength indicator that can be easily identified
從今天起,彈力帶不需要再記憶顏色、或是努力分辨那些看起來差不多粗度的彈力繩了,我們把力度標示設計得更為簡潔,讓您可以很輕鬆的辨識哪條輕哪條重了!
📍更環保的減塑材質
Use environmental friendly and plastic-reducing material
傳統的乳膠彈力帶,在染色與固化、脫模的過程之中,會大量的使用化學藥劑,然而布織的彈力帶卻幾乎不需要使用,這在環保
環境保護上顯然地友善許多!
📍容易清洗
Easy to clean
傳統的乳膠彈力帶,表面容易沾黏灰塵、產生氧化白灰、殘留汗水等,造成彈力帶並不是很容易清潔,久而久之反而滋養細菌。
而布織的彈力帶由於隔絕了乳膠對外界接觸,直接消除了這些不易清洗特點,因此清洗起來相當的輕鬆便利!
📍更排汗、更透氣
More perspiration, more breathable
傳統的乳膠彈力帶還有個常見的問題,就是沒有辦法快速地排除手上或是身體上的汗水,常常造成使用的過程中會滑動、甚至殘留異味,這反而大大降低了使用上穩定度。
而布織的彈力帶,其特殊的聚脂纖維有更好的排汗、透氣的功能,讓你使用的過程中能提高穩定度之外,還能維持身體的乾淨清爽!
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#居家訓練 #homegym #彈力帶 #阻力帶 #resistanceband #不咬膚 #不易斷 #瑜珈 #重量訓練 #最新潮流穿搭
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過6,240的網紅健美人生K教練,也在其Youtube影片中提到,(影片更正) 開頭部分提到 張學良是日本時期來的是錯誤的唷!!!! 是二戰後才過來台灣的。 內容有誤!請大家多多包涵😆 聽到我們亞里沙Alisa👩拿到台灣這邊的居留證~就決定帶她來體驗北投很有名的泡湯景點 ❕❕❗❗~ 這裡除了泡湯還能享用非常好吃的下午茶唷❕❗ 亞里沙Alisa 頻道➡htt...
彈力繩 小 北 在 Ti Chen/陳迪 Facebook 的最讚貼文
2010年 住在美國佛州訓練及比賽的日子
法國搭檔 Jean-Noel 與我計畫同樣比賽行程,分別到Mobil、 Little Rock、Baton Rouge、 Tallahasse。我們從佛羅里達的West Plam Beach租車,開了700『英里』到阿拉巴馬州,沒有衛星導航,只有Googlemap 看好了路線就出發了。我原本從Expedia網站,定了單程機票,結果自己搞烏龍沒仔細看好日期,連飛機飛了都不知道,損失390美金,教練說:這是上天的安排,於是我和搭檔把所有家當放進車裡,雖然路途遙遠,但比起烏茲別克的車程,這裡舒服多了。
J-N說身體不適好像得H1N1,雖然我們輪流開,但還是非常遙遠,總共要開11小時,我們分作兩天通行,途中根據身體狀況補充食物,開累了找一家Motel補充睡眠,途中聊天,聽振奮的流行音樂,上半身要一致的有氧律動(法國人很瘋)一路瘋瘋癲癲抵達Mobil 。我們從Extended Stay Hotels 找到價錢中等的房間附上小廚房,我們去(Walmart)全美國最便宜超市,買我們所需要的食物,當比較大會飯店也是差不多價錢,又多了一部車可以方便行動,所以我們選擇花費較少的方式參加比賽,我們輪流煮。從他身上我又知道了Kayak網站,在租車裡面是當時最便宜的,他說:我們從佛州跨過阿拉巴馬州會比較貴,所以我們開五個小時到佛州最北邊Ensacola機場換車,他已經定好下一台車開往阿拉巴馬州,光這樣換車可以省60 美金,所以從地點A到地點B就換了4台不同的車(他開玩笑說我們有好幾部車可以開,同時也嘗試車的性能)!
我問他怎麼知道這些,他說:咱們打未來賽就要知道怎樣子省錢,大會才不在乎未來賽的選手們,ATP捧著前二十的選手,顧好前一百的,剩下的就靠自己了。他大四的時候來西雅圖大學交換學生半年,所以對美國環境蠻熟的。當時有一位美國三十歲左右的選手,對網球癡迷,打了七年,但是還沒有拿到職業排名,這些年開著一台小貨車,打遍全美國未來賽,裡面有穿線機,床,應有盡有,大會供食物水果,剩的就拿去車上放,別人打過不要的球,他庫存拿來練發球,他用每站比賽來訓練自己,我之前在德州多虧他幫忙,找到最便宜的機票回佛洲,他本來要載我到休斯頓附近機場,如此飛行可以更便宜,不過要開七小時的車程還是算了吧!他說:聰明跟打好網球不能劃上等號,他寧可贏一個比賽冠軍,雖然他只有一點雙打分,但他仍然在努力著。我和王宇佐聊到他,獨自開著一部小貨車,大會穿線20美金,他穿線只收選手15美金,當選手搭他順風車只收一些油錢,貨車裡面擺滿網球,藥球,彈力繩等等用具,還有一台腳踏車可以訓練心肺,最後練習完鋪上瑜珈墊收操拉筋,車子裡還可以播放強力音樂訓練或放鬆冥想音樂,我想對他來說,這是最省錢又最完善的訓練系統了,他努力做到最好,很多選手不屑跟他練球,不過,我們打從心底尊敬這位選手以及他對網球的態度。
Mobil賽場『只有』60面硬地球場,我想住這裡的人都很愛打球,不用預約球場。比賽進行到一半,我搭檔都『莊消尾』,比賽兩站輸掉單打後都放棄雙打,現在突然改變行程要飛回法國,交代要把車還到什麼地方,留下當時錯愕的我。
後來,我買了一個導航,拼了!
彈力繩 小 北 在 Facebook 的最佳貼文
台北東區人的隱藏美食,夠味炸雞咖哩、誘人烤布蕾、營養南瓜豆漿一次滿足^^
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彈力繩 小 北 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳貼文
(影片更正) 開頭部分提到 張學良是日本時期來的是錯誤的唷!!!! 是二戰後才過來台灣的。
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彈力繩 小 北 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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彈力繩 小 北 在 Tao Youtube 的最佳解答
吃蔬食想顧到營養素,又有小酌興趣的人有福了!
這次收到初門酒吧的邀請,
聽到這是一間蔬食酒吧就讓我眼睛一亮!
原來老闆娘本身喜歡健身、又吃素,但因為經營酒吧便開始注重店內菜單的營養素。
趁著這天我弟生日,很順理成章的去「拜訪」一下,
只能說,這間店真的很有溫度,整個感覺很homey,
就算你不吃素,這裡的餐點和酒也會讓你很愛!
還有一定要試試他們的高蛋白調酒和低卡調酒!
也謝謝初門提供兩項獎品:
1 跨年免費入場門票1張 10pm~01am 指定酒精暢飲
2 高蛋白能量飲ㄧ杯
在影片下方留言你對影片裡的哪一道最有興趣,
我會在12/28晚上抽起來!
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💻2019/8月備賽第一季:https://reurl.cc/6o3Nr
💻彈力繩 [ 全身循環訓練 ] 課表:https://youtu.be/T7eBaXOYUR4
💻10週科學減肥 系列:https://goo.gl/V23AdL
💻有問有答 系列:https://goo.gl/7X7PdS
💻人生攻略 系列:https://goo.gl/utjNgQ
💻到底〖 代糖〗有沒有害啊 ?:https://youtu.be/W_do8WbQeQg
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