#產後運動飲食日記 Day2 今天我爆炸了😔
今天做的課表是Blooming Fit的彈力繩運動，四個動作12下四組，懷孕前做感覺很輕鬆，但現在真的沒幾下就肌肉酸到做不下去😩 尤其是肩膀.. 今天的課表有肩推、伐木式還有背部及胸部的訓練，用到不少肩膀的肌肉做推舉的動作，才發現肩膀實在是太弱，尤其我的體質是那種產後上半身會很浮腫的類型，一生完手臂、背部、胸都變得又厚又腫消不了，如果肩膀沒有一點線條把上半身撐挺一點，看起來真的會很熊腰虎背，彈力繩練完後還跳了300下跳繩，希望能讓身體水腫消快一點。
整體來說今天的課表讓我感覺蠻舒服的，因為產後一直哺乳超常駝背、胸肌緊繃、核心也變很弱，今天簡單四個動作練完有種筋骨被打通的感覺😆 雖然很酸但是照照鏡子體態都變端正筆直了一點👌 有人今天也是跑BF彈力繩課表的嗎？🙋🏻♀️來留言打卡吧！
#今天沒時間早餐
本來想要運動後來吃早餐的，結果我早上根本沒有時間運動啊！換好運動服後看到洗衣房很亂，忍不住進去收了五分鐘，又看到儲物櫃也超亂，又忍不住進去收了10分鐘，接著老三就哭了…. 我很確定他不是餓了只是想睡覺，想說老公聽到了應該也會去哄吧，結果邊收拾邊覺得哭聲怎麼越來越慘烈，但我整天被弟弟綁著，當下真覺得就讓老公處理啦我只想要短暫的做完這件事而已，我再三分鐘就收好了！
最後我有收完嗎？沒有，不敵弟弟的哭聲還是放下手邊動作來看弟弟，以為會看到老公抱著他哄的畫面啊結果並沒有😒，老公在那邊慢條斯理的洗碗，我瞪了老公一眼問他怎麼讓他這樣哭，把碗放下來一下抱抱他啊！結果老公回我「我剛抱了沒用，他想找你」
然後我就一秒被惹怒了🤯 已經被弟弟綁了三個月、睡都睡不飽、常常想做的事都得丟下來顧他的我，覺得老公這句話實在太白目！雖然他也是正在洗碗，但就是沒來由的很爆炸，也許只是因為積壓很久的壓力與疲憊到臨界點了吧，我也沒心情繼續收拾、運動、吃早餐，氣沖沖的抱著弟弟進房哄睡（心裡還憤恨的吶喊這小兒子是我一個人的就對了！）老公還繼續白目的解釋「我想繼續洗碗的心情，就跟你想繼續收拾櫥櫃是一樣的啊！」
我要氣死，根本就不一樣好嗎！這幾個月來我覺也沒辦法睡超過3小時，工作也沒辦法一次完成拖延好多事沒做，就連運動跟吃飯都很緊張了，現在連收個櫥櫃的時間也不給我，我氣到在房間哭出來😭😭😭 我知道有三寶的日子初期就會是這麼混亂又忙碌，但身歷情境之中還是很難跳脫這些情緒…
好在後來白目老公想通了吧，在晚餐後有給我30分鐘的時間讓我好好運動（雖然他一直抱著弟弟站在我旁邊走來走去徘徊等我…真的讓我很有壓力！）說真的有這三十分鐘的運動對我來說真的很重要，本來很討厭練的動作都覺得莫名有衝勁，我一定要在屬於我自己的時間裡好好的認真做！最後練完時，心中有一種小小成就感以及釋放感，心情也放鬆了不少，心滿意足的回房餵奶、哄睡😌
#媽媽的心願就是如此樸實無華
本來只是要說我沒有吃早餐而已，只有紀錄到午餐與晚餐，結果就落落長說了這麼多內心話🤣
午餐是紅扁豆湯+紅扁豆製的義大利麵。
晚餐則是中午多煮的紅扁豆義大利麵+沙拉+豆腐、番茄與黑橄欖，蛋白質的攝取今天就靠紅扁豆了👌
對了，很多人私訊問我體重，我懷孕前是53-54公斤，現在58.5公斤，還有4公斤要慢慢減呢😌 我發現產後最難減的不是脂肪，而是因為荷爾蒙變化而囤積的水份，有人有和我一樣的困擾嗎？
彈力繩背肌駝背 在 Re: [討論] 請問拉彈力繩算重訓嗎? - 看板FITNESS 的美食出口停車場
※ 引述《TiaTia (違反地心引力)》之銘言：
: 最近在家沒事就會拉拉彈力繩
: 動作就不細述了(試著要描述但總覺得寫不清楚)
: 就是那幾種練手臂的動作
: 請問拉彈力繩可以算是重訓的一種嗎?
: 另外想請教,除了有氧瘦全身跟基因決定先瘦哪裡外
: 有什麼運動可以讓手臂瘦(緊實)快一點嗎?尤其是掰掰袖連到副乳那一帶
: 目前身高體重為163cm,約65kg,體脂約31%
: 懇請賜教,謝謝!
小弟剛剛收到研究團隊新出爐的報告，內容簡述如下
1.脂肪堆積部位有
a.大腿內側，嚴重者會延伸向該逼方向延伸
b.大腿外側，嚴重者會延伸至髖骨，使得屁股在視覺上變得很恐怖
c.小腿肚，也就是令人聞風色變，以為運動會變蘿蔔腿的元兇
d.小腹、膀胱位置，也就是令男性的**越來越小的元凶
e.上腹，靠近肚臍位置，結合d，就是讓男性低頭看不到**的元凶
f.腰部兩側，將性感的愛的把手毀屍滅跡的元凶
g.上背，過多的脂肪會令人以為是駝背，顯得臭老，無元氣
h.肱三頭肌處，俗稱掰掰袖，女性殺手，其典故是，
有一體態過度豐腴的女子，心儀一書生，
然而此書生看到此女的掰掰袖，戀情就掰掰了，故稱掰掰袖
此女心力交瘁，滴水不沾，因營養不良而日漸消瘦，
某日體力不支倒在路邊，被漢成帝所救，此女乃趙飛燕是也
i.肩膀處，過多脂肪會讓女性看起來很金剛芭比，乃一大殺手
k.胸部，對男性與女性而言，過多的脂肪都是困擾，
因為過多的脂肪，大多堆積在不符合美感的位置，
遮蔽了象徵男性陽剛威猛的胸肌(所以人類真的是大猩猩演化而來的)
對女性而言，扭曲了乳房美麗的曲線，
不過，現今的科技製造出神奇的調整bra，可以把副乳擠到前面
看起來更大，更深，更集中，然而本研究室不以為然
充其量只是自慰型商品，bra一脫，原形畢露，打擊更大
l.其他囤積脂肪處，其脂肪細胞不如上述頑強，省略
至於d與e對女性的影響，太恐怖了，知道的人，一個是我，
一個把真相說出來被瞬間人間蒸發，另一個我不能說
2.更嚴重的案例
如果連下背、手掌、脖子、腳底板也充滿脂肪，那就很恐怖了
這類的病患，我們會鼓勵接受我們的寒山鍛鐵殺豬刀手術
本研究團隊亦開發出超高電壓高週波拉皮技術，採一條龍醫療流程
接受過本團隊療程的患者，沒死算他好運，
從此不再抱怨自己的體型，因為可以活下來，是奇蹟
3.胸部的自然療程
本團隊以人肥己肥，人胖己胖為宗旨，照顧無法接受一條龍療程的人
設計一套自然運動健胸療程，男女皆適用
a.功效:招喚深藏於脂肪深處的神秘力量，讓胸部變得更挺、不再駝背
b.副作用:食量會變大，對女性降低脂肪功效不大
c.療程:分為兩部分
趴萬:
bench press，推薦使用啞鈴，可以把胸部拉的更開
pull-over，推薦使用啞鈴，雙手拿一隻啞鈴的姿勢，可以拉開胸腔
站姿纜繩胸前交叉，請見黃阿文教練的書，把胸部用力擠，更集中
飛鳥，推薦使用啞鈴，盡量讓胸部擴張，放在最後做
至少三種動作，每種動作5組，初期做好這些動作就很有效了
如果意猶未盡，最後可加槓鈴臥推，對胸肌的感受度會很好，
尤其肌肉已經累的時候，以史密斯做臥推也可，重點是槓鈴取代啞鈴
趴兔:
引體向上，建議使用機器做，可以調整重量減輕負荷
滑輪下拉，如果沒有引體向上的機器，滑輪下拉是很好的選擇
坐姿划船，超級推薦，使用纜繩或者划船機器，對習慣性駝背的人非常有效
單手划船，另一側手腳用bench支撐
練背不外乎拉與划船兩個動作，推薦以一組拉+一組划交替，
同時可以改變握距，對背部有不同的刺激
d.受試者感言
1.無論男女，練胸，更要練背
練胸是直接鍛鍊胸部肌肉，練背則是強化背肌，改善習慣性駝背
只要不駝背，胸部自然挺，可以改善體態，變得更有朝氣
2.雖然脂肪不變，但是肌肉更能撐出型狀，不再那麼油膩
雖然不像天山寒鐵殺豬刀完全割除脂肪，
至少可以從一個萎靡油膩的胖子，進化到健康有朝氣的胖子
不用賭性命就有效
3.後續可搭配有氧運動，減脂比較快
本研究團隊經費被砍，無多餘預算可添購彈力繩，
因此無彈力繩相關數據...
歡迎善心人士捐款
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.218.131
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