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只要10分鐘！送你緊實手臂😍
準備好跟掰掰袖說 Bye Bye 👋 吧！
BARRE 小學堂-🩰 芭蕾雕塑🩰 時尚運動新寵兒 ❤️ 課程中使用輕磅數啞鈴、彈力帶與Pilates 球針對性的鍛練手臂、臀腿與腹部的力量，課程節奏豐富多變，培養練習者專注於當下的動作練習，動作重複次數高可以培養觀察與修正自己動作能力。
需要準備:
✅一組一磅的輕啞鈴或是寶特瓶水
✅坐墊或是厚毛巾可以墊在臀部下方
⚠️動作中避免肋骨下緣往外推，可善用呼吸提醒與感受👉吸氣延長脊椎+吐氣肋骨內收，透過關肋骨的方式以提升動作中的軀幹穩定度💪肩胛骨保持往臀部的方向下滑，肩膀放鬆，感受訓練部位從手臂周圍到前胸再到背部與不容易緊實的三頭肌喔😍(掰掰袖~~~)
認識Shirlyn:
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課程報名：
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【抹胸裙】0952
♦️面料: 雙層TR斜紋布
♦️顏色: 卡其/黑色
♦️尺寸: SML
S 胸圍78 衣長64
M胸圍82 衣長65
L 胸圍86 衣長66
沒有繁瑣的細節多餘的附綴 所呈現的高級感是非常耐看的，表示非常滿意於/ 抹胸及裙裝的組合呈現 能夠很好展現肩胛骨的美感 呈現優越肩頸線條！屬於 哪怕我很愛白色很愛黑色我也一定要收這個色 我覺得太難得一遇 它不是亮色也不是21年新色，簡單說它上身可以立馬高級時髦2個度，其實可以說是更偏向於橄欖綠的顏色了！毫不張揚 內斂鬆弛，抹胸裙加了黑色彈力吊帶，日常做吊帶裙，女神一點就做抹胸裙把吊帶藏起來，高密TR啞光質感、輕括綿爽 高密色紡 面布骨感不厚重 抗皺能力一流 親測超好打理！裙身優越比例分割 配比立體褶設計 簡約大氣！
💰$1290
在負重受限的狀況下，
單腳動作絕對是你居家健身的首選！
而單腳訓練對於增進速度與平衡，
以及預防受傷而言是不可或缺的要素👍
操作時嘗試將速度放到最慢試試吧~
🔷後腳抬高蹲
前腳採適當的前後寬距，
重心在前腳操作腳上為主，
向下蹲時想像將後腿膝關節往下彎曲，
讓前腳臀部負重，
下降至適當深度後，
再用力向上推起。
🔷單腳沙發蹲
慢慢蹲下時將雙手向前伸，
讓肩胛骨前突以讓重心後移，
以及懸空腳同時慢慢伸直幫助平衡，
向下蹲至輕碰沙發椅後，
再慢慢站起。
🔷單腳硬舉
操作腳保持膝關節自然彎曲，
做單腳的髖關節鉸鍊，
過程中保持穩定核心，
主要讓臀中肌負重，
膝蓋不內夾不鎖死。
🔷側蹲
兩腳站兩倍肩寬以上，
身體往某一側蹲下，
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面。
針對內收肌群做伸展，
以及臀中肌負重，
-
居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
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因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
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#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
許多人推完胸練完肩，
總覺得肩膀疼痛不舒服，
動作看起來都沒有問題，
怎麼會這樣呢？
前鋸肌如果無力，
會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性，
因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉，
無力會導致肩關節屈曲，
和外展動作變得難以做到！
影片中會再詳細說到：
🔹前鋸肌的主要功能
🔹什麼是「翼狀肩胛」？
🔹其它啟動前鋸肌的3大方式
-
影片內容來源：
Muscle function 功能解剖｜前锯肌
https://www.youtube.com/watch?v=mb-poHVYB9s
25 Times Manny Pacquiao Showed Crazy Boxing
https://www.youtube.com/watch?v=Xq7ibY2sp_Q
《思美人》张馨予：莫愁女一把推开大君 大君好心塞
https://www.youtube.com/watch?v=t0e-ESD0scw
JOKER - Teaser Trailer - Now Playing In Theaters
https://www.youtube.com/watch?v=t433PEQGErc
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0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做，
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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