【訓練課表編排用意及連貫】
今天奎爺來分享，課表的安排，不只是動作、重量、次數、組數，還有很重要的是【你必須要了解的用意】
昨天我在訓練的時候，有教練來問我，為什麼我做引體向上輔助，要放的很底下，然後再拉上去呢，而且速度很快又多下！用意是什麼？
而我有個習慣，也就是當我在接收到【健身領域】專業上的問題時候，多數我是先反問對方，那你覺得我的用意是什麼呢？
因為我習慣用所做的事情，來對教練做考驗及教育，這會讓他們對於看到事情，會先有思考、判斷、反應，而不是直接不思考的只想聽到別人的答案！
而聽完教練跟我回答後，我覺得他的思考是不錯的，接著就幫他調整，讓他能了解到更多用意！
（這是兩人一起訓練時候所做的）（而一人訓練 及 一人訓練有輔助員所安排的課表也會不一樣）
昨天我的訓練是做
【1】Lat pull down （90%強度、4下、3組、向離心快）
【2】Lat pull down （80%強度、6下、3組、離心慢）
【3】引體向上輔助 （60%強度、12下、5組、全放全收、向離心快）
【4】擺Posing （無重量、3下、10秒、3組）
★一開始做重，是因為如果我們要肌肥大，不單單只是次數強調而已，而重量是造成肌肉破壞張力更大的一個方法，所以我想先做力量上的訓練！
★接著力量開始下降，而且加上一開始重的時候，較無法讓肌肉在慢速的情況下收縮，所以當我降一些重量時候，我會開始做離心訓練，將肌肉破壞的張力拉大！
（一般我們做向心重的時候，身體的代償必然配合較多，而在離心的訓練更能專注在訓練肌群上，並且減少身體代償的狀況）
★接著我希望達到次數反覆拉扯肌纖維，而全放全收可以讓我肌肉拉長及收縮來的更完整，能讓我的肌肉整段的刺激獲得更多！
★最後擺Posing的動作，我希望除了肌肥大外，而我在展示動作時候，可以把肌肉的層次拉的更漂亮，並且讓我的身體記憶住這個狀況，那以後我在拍照時候，或者出力展示時候，更能知道自已的成果！
----------
而以前不懂的時候，都沒有教人擺動作，這是我覺得最可惜的一件事情，因為當他的成果要展現出來時候，卻找不到身體的美感，如果拍照呈現出來！（拍照時候很好用）
因為我們的肌肉量，不可能無限上綱的增加，而比起單單增加肌肉量，更多人在乎自已的身型。
這也取決每個人的想法不同，有些人不要太壯，而這同時候也是考驗著我們，如果幫他安排，在他的體重及肌肉量中，這個身型塑造出來是他滿意的樣子！
（歐美的風格，不代表所有人都可以接受）
★健康、體態、肌力、增強抵抗力，這些都是在安排時候要去提昇的！
★更多人健身是為了身材而去的！（跟一個20-30歲的人談健康，是沒感覺的，但是說到身材，就很有動力）
★與其談健康，倒不如談他對於健身所能帶給他的【生活能力表現】及【視覺觀感衝擊】，這是他能更快速的感覺到！
引體向上輔助 在 使用引體向上輔助機該著重次數還是重量- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
各位巨巨大家好
本魯從小到大單槓一下都上不去
近日下定決心 開始跑健身房用輔助機漸進鍛煉
那種可以插重量 跪在墊子上的那種
目前訓練目標是要正握無輔助至少一下
這樣就不用一直花錢跑健身房 公園就能客家練
動作部份本魯有在注意肩脥內收下壓用背出力
盡量不用手臂代償
本魯身高182體重78公斤
目前引體向上輔助機正握是40KG能穩定做到8下3組
目前試過最輕能只插25KG 但只能拉一下
想問板上各位巨巨 我應該要
1.每次都往新的極限去試 只能做一下也好
2.穩當的從40KG 8下3組 到35、30...一路往下
目標是希望能在最短的時間內拉得動
無輔助一下
就不用一直花錢跑健身房了
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.184.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629688790.A.ABD.html
... <看更多>