【全民人體力學保健教室： 你討厭平躺睡覺嗎? 解碼可能筋膜緊繃區域?! 】
全民人體力學教室又上課了唷!!~
你是否總是無法維持平躺姿勢睡覺持續太長時間呢? 甚至你個人討厭平躺姿勢]睡覺呢?
假如你有以上困擾，這可能是反應你身體前側的筋膜可能有緊繃失衡現象唷!!
💥通常無法維持平躺姿勢睡覺可能是在投射你以下這三處區域的筋膜有緊繃：
🌕脖子前側緊繃：
位於脖子前側的胸鎖乳突肌緊繃時，在平躺姿勢下，會引起脖子後側的肌群不自主用力，這種現象可能會讓我們在睡覺時覺得脖子不舒服或有僵硬感。
🌕前髖緊繃：
位於髖部前側的髖屈肌緊繃時，在平躺姿勢下，會造成骨盆前傾並帶動腰椎拱起，這時我們會感覺自己的腰明顯懸空，假如這種姿勢維持太久通常會感覺腰椎擠擠緊緊的，甚至感到腰痠。
🌕前胸緊繃：前胸筋膜緊繃時，在平躺姿勢下，容易出現肩膀往天花板方向翹起的張力，這會讓我們睡覺時感覺肩膀或膏肓有負擔，甚至會感到痠痛。
假如你也是討厭平躺睡覺一份子，不妨試試睡前去放鬆伸展一下「脖子前側」、「髖部前側」與「胸部前側」吧!
◎ 脖子前側筋膜 自我伸展方式 https://www.youtube.com/watch?v=Vj0yS_3wyQY
◎前髖 自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=ae33xlZc5Fk
◎ 前胸自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo
#分享給討厭平躺姿勢睡覺的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!
平躺睡覺腰痛 在 Re: [問題] 睡醒會腰痠需要看中醫嗎?? - 看板Sijhih 的美食出口停車場
無聊路過的物理治療師 要又來跟大家分享一些經驗
到底軟床好不好?
(這也可以說明於坐於沙發很舒服 但很容易腰痛的原因)
1.很舒服!!!沒錯!!!因為你人會陷在床裡面
因此全身所受到的壓力瞬間變很小
(牛頓定律 P=F/A F就是體重 包覆面積越大 P越小)
所以你會很舒服
這就是為什麼很多廠商會推荐水床的原因 因為水的包覆感比空氣還高!!!
2.但牛頓也說過 作用力=反作用力
你把你的體重都給他, 他也會把相同重量都還給你
這些重量會反彈回來施在脊椎曲度最大的地方 (原因不好解釋...)
跳開來講 人體的脊椎有三大曲度
頸椎往前 胸椎往後 腰椎往前
節與節之間也會有相對的前後
(可能會有人摸自己的脊椎覺得有一節好像比較突出)
通常比較突的地方 就是我們脊椎比較有問題的所在
當床給你反作用力 勢必你得需要靠附近的韌帶或肌肉去幫忙支撐
所以你當你睡覺時 你的脊椎正在出力運動中
但這些微調的出力卻不被你自己察覺
當你起床時 你的肌肉剛好運動完 怎麼會不痠呢?
3.除了以上
當你處於一個下坡時 就會出現下滑的力量
意即當你的你的胸椎會受到來自上下的擠壓
(因為胸是凸往後, 躺在床上時, 側面看過去就是個下坡)
所以容易造成胸椎變比較緊
更嚴重的會造成呼吸的問題
背的肌肉柔軟度比較差的人 睡軟床會特別舒服
但睡起後 絕對很難爬起床
因為就在你睡覺的同時 你的腰 你的背 正慢慢變緊
大家可以想一想
如果睡軟床這麼好 那為什麼以前人睡硬草席卻不會腰痛
正確的床或枕頭 應該是可以填滿脊椎的曲度 並且給予支撐
快去挑一張適合自己腰柔軟度的床吧!!!!!
最後還是講一下治療
過軟的床或枕頭 容易造成腰痛 頸痛
起床後 容易 椎間盤突出 或是 急性烙枕
第一天建議可以冰敷 並減少運動
等待他自行回復
如果情況反覆發生 就真的要考慮換床或枕頭了
還有一種狀況也是70%的人會有
就是躺下的瞬間會有腰痠的問題
這代表你的腰肌肉太緊了 把你的腰的曲度變的太大
所以你平躺時 腰無法平貼在床上 (腰痠是這麼來的)
解決方法: 1.拉筋
2.平躺時於膝蓋放枕頭 (骨盆會往後傾-->帶動腰的曲度變小)
https://img1.guokr.com/gkimage/82/o1/h5/82o1h5.png
整脊在慢性期可能會是有效緩解的方法
但是如果你不改善你的生活習慣 你的肌肉柔軟度
事情可能只會一再發生
物理治療師關心大家的身體健康!!!
※ 引述《isabel23 (isabel)》之銘言：
: 可能因為新床墊不適應的關係
: 最近睡醒腰都會很痠 有時候甚至會痠到睡不著
: 雖然自己的睡姿是真的很差
: 不過之前從來不會有這個問題
: 現在都因為痠到受不了6點多就會醒來了
: 所以想請問一下~ 有沒有人跟我有一樣情形的
: 該不該看中醫讓人家推拿呢?
: 板上爬文比較推的有建榮中醫 還有一家在東湖的
: 不過東湖的太遠所以考慮在汐止市區這邊的中醫
: 請大家有去過的給個建議
: 還有麻煩推薦推拿師
: 謝謝大家了^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.222.203
比較多是在美國和澳洲
讀過這類領域後 在國外可以自行執業 不需要醫師的照會
(台灣連物理治療師都無法自行執業了 ... )
骨醫師用很多 manipulation 的手法
針對於關節和周圍肌肉、筋及韌帶
大部份都是做脊椎比較多
會用到一些中醫整脊的手法
目前學術上有正面也有非正面的論文
就是有人說有效 有人說沒效囉
... <看更多>