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【便秘吃益生菌有效嗎？吃高纖也沒改善？營養師揭關鍵 飲食5招解決便秘困擾】
便秘不論是該排卻排不出來，或是太多天沒排便，都是非常折磨人的問題。很多人便秘第一個想到就是吃益生菌和酵素，到底有沒有效果？功能醫學呂美寶營養師來解答，還要告訴你解決便秘的5種飲食。
此外，運動也能改善便秘。由於腸道是平滑肌，我們無法訓練或控制它，只能從全身性運動或局部肌肉訓練來幫助腸道蠕動，專家推薦3種運動，一起來看⬇️⬇️⬇️
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「外功的部分練法各異其趣，但多半有針對陰莖或陰囊的物理打擊、負重訓練等，或是反覆的磨擦、拉扯作為鍛鍊，但最終奧義通常只有入門弟子修練到一定層級，才有機會一窺真相。
然而鍛鍊方式頗具危險性，因此長年來無論是在中國、香港或台灣等武術氣功蓬勃發展之地，坊間偶會傳出練功不慎導致陰莖受傷、陰囊損壞的憾事。
實際上有效嗎？
若從現代醫學觀點來看，...對陰部的強烈打擊未必真有神效；陰莖的平滑肌並不像是四肢的橫紋肌可以直接鍛鍊，因此拿重訓健身的觀念對待陰莖，在一些專業醫師眼裡只能勸人好自為之。」
烏烏醫師-孕婦運動指導教練研習
運動近幾年一直被大力推廣，不管任何族群都應該要運動，如果是特殊族群的話，訓練前都會有一些大前題，但重點是不管是訓練任何一個族群，我們教練都是在訓練“人”
孕婦在懷孕過程中必須經歷身心靈的變化以外，最值得需要注意的是身體荷爾蒙的分泌以及身體結構上的改變，從第一孕期到第三孕期，什麼時期必須避免甚麼姿勢，甚至是產後的第四孕期，都有很多需要注意的細節，這門課很完整的破除了很多迷思，但現今社會對於孕婦運動的阻力，仍來自於另一半以及長輩的觀念
流產是有一些徵兆的，大多數只要是安全的訓練下，不太會造成這個結果，很多時候是因為胎盤本身就有狀況了，當然一些跳躍和禁忌的的動作，或是會讓貧血症狀加重的訓練方式要避免以外，只要好好注意每個孕期需要注意的訓練方式，基本上是可以安全運動的
另外不建議孕婦去挑戰懷孕前不曾挑戰過的事情，本身已經有很豐富訓練經驗的人也是需要小心的，懷孕接受訓練期間，多詢問孕婦的自身感覺也很重要，子宮是屬於平滑肌，所以也是肌肉，訓練的時候還是有機會產生宮縮的現象，只要適時的休息即可，這些在這堂課程中也都有提到
如果身體出現一些徵兆，比如說已經有出血的狀況產生，就不建議繼續訓練了，所有的過程都需要經過醫師評估和現場教練與孕婦討論後找出最適當的訓練課表以及方式
最後非常感謝烏烏醫師用他的專業知識背景，大力的推廣孕婦訓練的知識，也感謝願意陪著醫師來讓我們開訓練課表的孕婦們
#飛教練
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