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Natalia已經5個月了,我們的生活也漸漸步上軌道,我的意思是我們有一些默契和規律了!
老實說我當然不是有經驗的爸爸,因為我的寶寶才5個月,但是有些事是我們在寶寶成長時可以學到的 - 做什麼或什麼不要做,這就是經驗還有從錯誤中學習,最後你有照顧寶寶的一套方法讓你的生活更容易。其中一個就是用日本製的幫寶適拉拉褲,它真的幫忙很多! 它有滿滿的透氣孔,而且柔軟親膚呵護寶寶肌膚不會紅屁股;彈力貼身腰圍,寶寶亂翻都很貼合。很舒服的尿布,讓Natalia不會再因為尿布哭。現在她更會翻了,有時候我們出去外面沒有尿布台,她很好奇新的東西開始轉想要看,我就會換很久的尿布,所以我現在出門都用拉拉褲,直接套上去或是撕掉就脫掉了很方便!
我和老婆平常就喜歡去好市多買東西,當然也會在好市多買尿布。Natalia長大了喝更多奶,尿布也用更多,而且我們常常帶她出去玩,每次只要顯示線變成綠色,我就會換,真的用很多尿布,所以我們喜歡去好市多可以一次買很多尿布,非常方便,價錢也很便宜。
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
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今天分享的是我的淘寶戰利品跟try on haul照片
其實這次送來的東西cp值都頗高的
只有”2017春夏新款港风宽松碎花V领吊带连衣裙女百搭中长款雪纺a字裙子”,它送來的內搭白色那件,版型好像跟照片不一樣XDDD 照片中的袖子是開衩的,但我拿到的是密合的XD 該不會跟牛仔褲鈕扣是同一個概念,我要自己剪開吧XD但想想算了沒關係,至少它外面那件碎花洋裝的質感還蠻好的!
其實這次包裹還有兩件素面Tshirt跟一件牛仔白褲
但因為太無聊了,所以我就不分享連結了XD
這次算我第一次買淘寶,之前雙11我只負責挑我要的東西
但大部分都是挑拍照用的擺飾品,當時幾乎都男友幫我處理
以至於我第一次摸索淘寶時,居然忘記付款到集運運費= =
前後幾次覺得怪怪的,因為都沒有收到東西XD
但因為太忙我一直忘記去處理,
後來朋友才建議我去看一下是不是忘記按到集貨運費
才發現已經為時已晚XDDD 它被滯留在倉庫超過25天了…..
所以我要多負擔700多的運費,加總我共付了1200多XDDD
事後想想蠻蠢的,好吧XD 當學一次經驗!!!!!
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現在一一分享我的心得吧:)
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這件因為是秋冬款,所以春夏穿可能會熱歪,它衣服質料很不錯欸,比我在台灣一些小店或是夜市買的材質要好,内裡超舒服的,不是那種薄博的一塊布,裙子剛好可以遮到我的小腿肌!
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這款在我等待期間某天發現有通告藝人也穿這件,雖然我忘記是誰了XD好啦不重要XD這件當下是因為看到model穿覺得好美,但很怕材質會被雷,沒想到送來是它的版還蠻挺的,可能是圖案關係,穿起來還蠻夏天的!露肩的部分,很推薦給肩膀沒有肉肉的人穿應該會超美的!
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這件我在蝦皮看都要200多塊,沒想到淘寶居然才66!!!但是它版型好窄,我覺得如果稍微吃飽就會整個肥!肥!肥!但是整體上如果是配運動休閒短褲或是牛仔短褲穿還蠻好搭配的!材質算ok,就是正常~
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蛤~其實這件我有點失望= = 因為我本來以為穿起來會很春天XD但好像有點紅到像在過年XD雖然是說它材質是薄雪紡紗,但是穿起來就是一點點過年味道XD
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整體穿起來跟外面一般賣的兩件式沒什麼差別,這種衣服好像很看人穿,我覺得臉型如果是美的人穿就很適合,但如果臉本來就長得比較稚氣,穿起來好像會更稚嫩XD但因為衣櫥一直很想要入手一件,所以就買了!不過材質真的美賣,它的裙襬是百褶裙,我覺得很好看欸!而且材質真的跟第一件分享的那款連身裙一樣!是這次購買淘寶中最好的!!
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飾品部分我就簡單分享就好了,我喜歡垂釣式的主要原因是我臉型偏圓,只能用垂釣式的耳環來拉長臉形,我覺得利用耳環是效果最好的,這次買的耳環價格都有夠便宜,比台灣買的還便宜無敵,記得我上禮拜去士林夜市附近買耳環,一款就要350,雖然說是主打韓系耳環,所以偏貴,但是回家後發現它的針頭歪掉T_T,然後扣環可能是不小心被我一弄就斷了=口=” 那天整個心情無敵差….😭
這次是第一次買淘寶的飾品,我覺得整個品質很讚欸,又好便宜!不管是任何場合都蠻適合帶的,約會阿!聚會啊!都可以!!
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各位好 請問幫寶適的拉拉褲究竟有幾種
有的好像寫特級棉柔 有的寫超薄乾爽
有的寫一級幫 有的強調日本境內
然後網路上好像又有分白幫綠幫(搞不懂)
好像又看到網路說什麼 升級改版是變相清庫存
網路上買的時候 好像單片價差甚至會到50% (比方說L有的平均一片7.x 有的11.x)
想請問究竟有什麼不同 Q.Q
(主要是指分類上 比方說"一級幫就是綠幫"之類的分類辨認標準 如果有使用心得也歡迎)
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