🛠【改版問題修復進度報告 4/30更新】
Hi 我是小橘子~ 感謝大家協助回報問題🙏
我們每天都持續在修復當中‼️
以下報告各種已知問題最新的修復進度🍊
【已修復】
(1-45 項請至公告查看 👉 https://bit.ly/2VODvRK )
46. 榮耀勳章:上一季的榮耀勳章等級未繼承、未領到滄海頭像框、:目前已經可以至「活動中心」領取滄海頭像框和繼承經驗值補償。
47.「星光泡泡」無法正常兌換成「浪漫星光汽球」:目前已經可以至「活動中心」領取浪漫星光汽球。
48. 單人開局並點選「重新開始」,有機率會發生整場沒有反應的情況。
【未修復】
1. 永久A車養成計畫:部分尚未完成A車養成計畫的車手,無法正常於新版本中持續進行任務。
2. 榮耀勳章:總活躍度累積數值異常,後續將會額外提供補領活躍值的管道。
3. 榮耀勳章:啟動榮耀勳章後,可實際於「每日寶箱」中領取正確的榮耀幣數量,但是會顯示只領取到一個,不影響實際領取數量,後續將修復。
4. 遊戲內語音的不穩定狀況
5. 無法正常發布「社交中心」的「個人信息」
6. 拉力賽第一期獎勵-光戒只能領取單一性別:由於近期有許多玩家反應希望能夠領取雙性別的光戒,並且仍有部分玩家忘記兌換,賽車總部正在與原廠評估額外補發的方案,請各位車手耐心等候進一步消息。
7. 禮包券系統 - 赤橙夢魘:因版本繼承問題,為確保車手權益總部將暫時關閉禮包券系統,直至修復完畢才會重新開放,具體時間將另行公告。禮包券系統於改版後將遺失原先抽獎進度,總部將於禮包券系統重新開放後補發已消耗數量以上的禮包券給予所有車手們,並爭取活動期間延長一個月。
【正常設計】
1. 大廳介面聊天視窗顯示問題(功能正常,點擊對話框範圍可正常使用)
2. 自由訓練場中部分賽道屬於「懷舊賽道」,需至「設定」-「下載」中,下載「賽道資源擴展包」,始能正常遊玩。
3. 道具賽對局內,車手名稱右方顯示賽車天賦為正常設計。
4. 龍騰燈海為懷舊賽道的賽道清單之一。
若各位車手在遊戲過程中有遇到任何狀況,可即時回報至客服中心或是 極速領域_最帥技師馬特 粉絲專頁。
更多請見公告👉 https://bit.ly/2VODvRK
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅DS 低欸死,也在其Youtube影片中提到,冰霜新星(ICE NOVA)POB檔:https://pastebin.com/J1tqSvjg 冰矛(ICE SPEAR)POB檔:https://pastebin.com/xdMgiqh7 兩個POB檔都還沒設定魔力消耗量,看自己情況調整唄 *這隻造價不多不少剛好87EX,請甚入 冰矛刷圖如果...
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💜【大改版開機 & 已知問題公告】
Hi 我是小橘子~ 為了讓大家可以盡速體驗所以提早開機囉🍊
我們額外爭取到 #自由訓練場 加入本次大改版內容中
車手們可以根據需要在不同的訓練場中自由練習呦
總部目前已經發現了一些問題如下,將會盡速修復‼
⭕禮包券系統關閉:
因版本繼承問題,為確保車手權益總部將暫時關閉禮包券系統,直至修復完畢才會重新開放,具體時間將另行公告。
禮包券系統於改版後將遺失原先抽獎進度,總部將於禮包券系統重新開放後補發 #已消耗數量以上 的禮包券給予所有車手們,並爭取 #活動期間延長一個月
總部將持續追蹤修復進度並即時公告最新消息,確保車手權益。造成不便敬請見諒。
⭕新技巧教學系統:
技巧教學系統因技術問題目前還在進行改造中,但已經可以 #於對局中使用並展示新技巧
⭕其它已知問題:
以下已知問題正極力搶修中,後續有任何修復進度將同步於此篇公告中。
1. 新圖揭幕賽入口消失
2. 組裝車噴漆無法正常購買
3. 滿 100 減 10 鑽卷使用時會出現系統繁忙
4. 羊力大仙資源顯示異常
5. 大廳介面聊天視窗顯示問題(功能正常,點擊對話框範圍可正常使用)
6. 部分翻譯問題
7. 若有發生寵物顯示異常的現象,重新登入遊戲即可正常顯示。
8. 頭像框列表中缺少「貴族豪華專屬」之選項
若各位車手在遊戲過程中有遇到任何狀況,可即時回報至客服中心或是 極速領域_最帥技師馬特。
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❓【超大改版報你知專區】
改版完整資訊頁👉https://bit.ly/2UUEHUa
改版細節看公告👉https://bit.ly/34ovFSy
改版 Q&A 👉https://bit.ly/2UWTSw2
技巧優化改動說明👉https://bit.ly/2VmNv4l
改版活動搶先看👉https://bit.ly/2RZZX97
4/24 停機維護公告👉https://bit.ly/2VODvRK
已消耗數量以上 在 DS 低欸死 Youtube 的最佳貼文
冰霜新星(ICE NOVA)POB檔:https://pastebin.com/J1tqSvjg
冰矛(ICE SPEAR)POB檔:https://pastebin.com/xdMgiqh7
兩個POB檔都還沒設定魔力消耗量,看自己情況調整唄
*這隻造價不多不少剛好87EX,請甚入
冰矛刷圖如果要順暢要改用異常的
這樣可以穿透2個額外目標
不然就是點出遊俠右邊的穿透數量
主冰矛的可以副搭配寒霜滲透跟冰霜脈衝
反正就幫忙清怪的
暴擊加成方面依然未破500%
有資金的自己上調
測試標準:(結束即停格延長)
牛頭人進入王房進化黑畫面的第一幀
釋界爆炸開來以及消失的第一幀
賽勒斯空中椅子消失的最後一幀以及鎖血閃瞬紅光第一幀
17173檔速相關影響:http://bbs.17173.com/thread-11269359-1-1.html
流順之風的影響(BUG已修正):http://bbs.17173.com/thread-11269929-1-1.html
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其餘資訊請看簡介,感謝:D
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《三國群英傳M》最新的「最神坐騎,送給台灣最神的你」限時成就活動,你已經參加了嗎?各位玩家只要在活動期間內完成「英雄大會」的任務內容,就可以取得最強英雄帖,別忘了等級也要練到55級,而且要綁定手機,就可以拿到一組「英雄帖」認證序號,然後用這組序號來參加抽獎活動唷!「英雄大會」的任務難度也不高,像是透過每日登入、挑戰世界 BOSS、加持裝備、完成副本等,想要抽Gogoro,真的不難啦!
而且遊戲最近加入的「神器」系統,更是大幅增加了軍團玩家們的戰力,同軍團的玩家可以透過佔領城池後,開啟城池俸祿來獲得神器碎片,只要收集並貢獻一定數量的神器碎片,就可以解鎖神器以及神器帶來的強大技能。也因為神器是軍團共同持有,軍團參謀以上的職位可以來,分配給軍團成員使用。擁有神器技能的軍團玩家,在打BOSS或是國戰時,可以消耗軍團貢獻啟動技能,獲得瞬間強大的戰力!別猶豫了!趕快來玩《三國群英傳M》,不然Gogoro可能就會被我抽走了唷!
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 最近飲食/訓練/有氧更新 https://youtu.be/ESxND_FHfnw
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人