今日質詢,我針對蘇花公路遊覽車6死39傷重大事故,要求交通部從「路況」、「駕駛」「車輛」、「法規」、「行業」五大面向檢討事故改善!
2006年發生鼎金國小梅嶺事件後,我要求乘客強制險,禁行路段,特別注意路段限制車速,稽核管理。109年蘇花改通車,改善事故、易坍方路段,仍有三處未改善路段,蘇花安計劃要納入!
駕駛人每半年行車教育訓練,三年一次回訓,因機關人力不足,山路訓練變書面教學;委託自主訓練,回訓無法落實,成效也不彰! 我要求要確實執行,規模小不是理由,應該要找出資深優秀的駕駛人作為種子教官,聯合各規模業者進行訓練,提高回訓,發揮成效!
車輛查核加強規定,加以落實。底盤與車體,車安中心實車查核煞車、穩定性控、氣囊懸吊,另外21項目安檢落實:酒精測試、安全門狀況、擊破裝置、安全帶、滅火器、胎紋檢查…等。
法規面「R66」翻滾測試要落實,遊覽車常態性GPS監控。高風險業者加強查核,結合勞安單位稽查! 我要求「獎優汰劣」,不好的業者要淘汰,評鑑不佳再查核!
路、人、車、法、業這五大訴求,缺一不可!每一次事故,都是死傷者與家屬的血淚換來,交通部訂立制度與法規,要確實掌握加以執行,官員沒有善盡職責,就下台負責!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry,也在其Youtube影片中提到,想說帶攝影師苡維一起騎車 沒想到達成第一次上卡定桿摔車 也完成了第一次的..... 想了解更多跑步相關資訊: https://www.facebook.com/DreamHighRC/ #記得開啟高畫質HD唷 #運動J計畫 #跑步教練 -----------------------------...
山路訓練 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
幾乎所有長跑訓練書籍都會提到 #山路訓練 Hill Runs,通常還會提到首位倡導該訓練的教練;1960年代著名的Arthur Lydiard教練。
《FAST 5K》書中從5種層面比較山路跑與平地跑 (長跑):
1. Fiber strength 肌纖維力量
2. Aerobic energy production 有氧(能量生產)能力
3. Energy storage (Carbs) 肝糖儲存量
4. Elastic recoil 彈性回彈
5. Nervous system 神經系統
並區分Slow-twitch (慢縮肌)、Intermediate (中間肌)、Fast-twitch (快縮肌)、Connective tissue (結締組織) ,在兩種地形下訓練的效益。
很明顯地,山路的效果優於平地,但也相對讓身體更疲勞,因此書中特別強調:「必須把山路跑當作一次”hard workout”,訓練前一天與後一天必須是easy day (輕鬆日)。」
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這張表並不複雜,值得牢記在心裡。
山路訓練 在 李詹瑩 Joy Lee Facebook 的最佳貼文
收到 Hood to Coast 訓練營照片❤️
默默發現離比賽只剩下三個月,
對一位平常跑量不是太多、只跑平路、只完成過半馬的魚確實有點挑戰!
身為團隊中唯一女生,
不能讓自己享有特權,反而要更加緊訓練,
讓團隊凝聚力更強、士氣大振!
也透過這次讓大家知道我不是只能跑平路、只能待在水裡,
挑戰自我對自己不設限,更為了團隊,
我要更加努力加油,一起牽手抵達終點!
最近也開始進行訓練,分享一下自己的計畫:
第一,增強下肢肌耐力訓練,讓自己有足夠的力量來進行上坡跑、也避免受傷!
第二,每周進行一次有強度的山路訓練和長距離跑訓練,增強心肺的能力,以便在爬坡的過程中提升表現!
第三,耐熱訓練,我無法預期當下天氣,只能先把自己準備好!每週嘗試一次在溫度較高的天氣下訓練,避免到時的不適應,甚至發生意外!
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這邊也給有報名的女孩兒們一點小建議❤️
1.完整裝備。
裝備先選好,準備好美美又適合自己的裝備才會更有動力訓練,在場上更能留下美好的回憶!
2.肌力。
沒有強大足夠的肌力做後盾,練很多反而會增加受傷的風險而中斷訓練,甚至到比賽當下受傷無法進行比賽,會是一件後悔不已的事情!
3.跑量。
雖然說要有有效率訓練方式,跑量不代表一切,但建議基本跑量還是要有的,才能讓肌耐力、心肺準備好!也會在比賽中更有信心。
4.山路、下坡路線。
不是說跑平路就夠了,要模擬比賽的賽道路線,山路、下坡是不可避免的!如果在訓練中有信心完成、在比賽當下一定有更強大的力量推升你的運動表現!讓大家對你跌破眼鏡!
5.耐熱。
不可預期的溫度,只好先把自己準備好!每週嘗試一次在溫度較高的天氣下訓練,避免到時的不適應,甚至發生意外!
6.補給。
學習並尋找最適合自己的補給品以及使用方式,並在訓練中嘗試,不要在比賽中才做,很容易造成胃痛、嘔吐等意外產生。
7.傾聽自己的聲音。
最後,也別忘了傾聽自己的聲音,如果今天比較疲累、不論身體、內心,適度休息會比繼續訓練效果更好喔!畢竟休息是為了走更長遠的路!沒有說吃完課表才是正確的!
要了解自己,讓自己狀態調整好再訓練,效果才會是最好的!
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對了,
分享一下針對女孩兒們,
報名還可以做公益的資訊❤️
[妳當靠山]女子組報名資訊
如果整隊五名皆為全女子組報名成功,主辦單位將會提供女子專屬贈品「鯨魚限量版抱枕」及「BUFF coolmax抗UV slim頭帶」,並替每一位參加者捐出1,000元給勵馨基金會,做為「Formosa台灣女兒獎」之推廣經費
HOOD to COAST Taiwan
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山路訓練 在 哲睿Jerry Youtube 的最讚貼文
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