胖咪居家彈力帶炸臀菜單來啦‼️
此訓練菜單只需用到彈力帶翹臀圈，不用任何啞鈴就可以在家炸裂你的屁股🔥🔥🔥
.
1⃣️暖身-基礎深蹲+翹臀圈，12-15下。
（啟動臀肌讓屁股在後續動作感受度更佳）
2⃣️臀橋+前抬腿，12-15下。
（臀大肌收縮後緊接著左右抬腳，這動作可以訓練到核心肌群唷！）
3⃣️後弓步+屈膝禮弓步蹲，單邊各12-15下。
4⃣️驢踢+髖外展，單邊各12-15下。
（這個動作骨盆盡量不要前後晃動要穩住喔><！）
5⃣️深蹲+側抬腿，單邊各12-15下。
6⃣️窄距寬距深蹲跳，15-20下。
（最後這動作真的是讓屁股燃燒到不行🔥）
.
每個動作中間不休息，完成一輪6個動作休息30-40秒，總共3-4大組。（可依個人體力調整組數）雖然動作中間不休息，但在換動作調整彈力帶的時候我就趁機休一下，動作變很緩慢爭取一點時間🤣
.
有想看什麼訓練、挑戰或是有健身問題都可以在底下留言討論唷！👇👇👇👇
.
#胖咪健身 #居家訓練 #居家健身 #翹臀訓練 #燃燒 #健身 #健身女孩 #蜜桃臀 #蜜桃臀訓練 #邁向翹臀之路 #增肌減脂 #運動女孩 #運動日常 #居家運動 #健身菜單 #workout #workoutroutine #workoutvideo #ootd #fitnessgoals #homegym #homeworkout #workoutgirls #dailyroutinefitness #fatmie
