關於 居家徒手 重 訓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【#ELLE美妝圈】想運動卻不想去健身房的人，這個菜單可以練起來💪💪💪

#ELLETaiwan #瘦身 #腹肌 #好文二刷

【變身計畫 使用者心得】

收到一位辣媽發來的體態照😍
最近Swin開始跑變身計畫～
短短幾週的時間 體態改變了好多🔥
肚腩都不見了😍

✨往左滑看她的改變✨

來看看Swin說了什麼❤️👇🏻

「經過父親節三天連假假期
這次回去瘋狂吃我最愛的東西
「地瓜球、丹丹漢堡、土魠魚⋯等」
早上起床對自己的體重不抱希望的時候
站上去竟然瘦了！！！

兩個月前開始做居家徒手運動及重量訓練

這周開始要做第五週的變身計畫

從72公斤掉到67公斤
真是覺得不可思議
我都還是可以吃自己想要吃的東西
學會飲食控制
攝取原型食物
改變食物型態
補充蛋白質
讓自己熱量赤字300-400
這樣下來我真的變瘦了
雖然還沒有到達我想要的目標
但是持之以恆真的很重要

今天這個數字還有體態
讓我又燃起了希望❤️❤️❤️
參考👇
@ashlee_xiu 頻道
參加👇
@xiugar_fit 活動
沒想到這麼有感
繼續努力💪
減脂的路上有時候會覺得很孤單
但是真的要持之以恆
我讓運動成為我生活必須要做的一部分
老公也是陪我一起度過
真的是好開心🥳
加油💪」

開始訓練健身的好處就是..
偶爾小放縱 體態也不會有影響😌

-
妳還在猶豫何時才要做出改變？
再等下去 夏天就要結束了啦😭

目前我們有推出多種訓練菜單
不管妳是…
☑️運動小白
☑️訓練遇到停滯期 身材力量毫無進展
☑️想打造翹臀

都有適合妳的訓練菜單⬇️
💪🏼 居家炸肌肌
💪🏼 變身計畫
💪🏼 神力女超人
💪🏼 神力女超人2

想了解訓練菜單 ？👉🏻到Xiugar個人檔案連結
也歡迎私訊詢問❤️
⠀⠀⠀⠀
準備好系統化訓練菜單
跟著我們 一起打造自信火辣的咻格🔥

#變身計畫
#神力女超人
#神力女超人II
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#新手

#新書分享　#文末抽獎 (已結束)

宅在家總是不知道要怎麼運動嗎？
沒工具沒經驗要怎麼徒手運動？

今天分享一本 在家也能肌力訓練的書
叫《地獄60秒肌力訓練》

完全徒手，不用任何工具
在家就可以做！

【為什麼會分享這本書？】
運動最大的困擾就是無法持之以恆
所以日本瘦身專家YUTORE教練
設計了每一組只需動作60秒，每天5分鐘
簡單的鍛鍊身體
就是因為簡單又時間短
讓沒有運動習慣的人容易接受又維持

動作有分👉基礎訓練VS進階訓練
每個動作還會告訴你常見的NG錯誤在哪裡
還有60秒的局部訓練

不用怕圖片看不清楚
因為每個動作都有QR code
#掃一下就可以看到影片教學了

最後面的部份
書裡還分享一些基礎觀念的生活小技巧

書裡我最喜歡的一句話
👉「只要生活方式一成不變，就沒資格說自己減肥成功」
這讓我想到
👉「什麼叫瘋子，就是重複做同樣的事情還期待會出現不同的結果。」－愛因斯坦

【這本書適合誰？】
運動新手，想培養運動習慣者
在飲食控制，想搭配運動的人
想要宅在家運動
想要居家徒手訓練，卻不知道該怎麼做的人

博客來網址在這裡
https://www.books.com.tw/products/0010892759?sloc=main

現在各大網路和實體書店都有販售囉！
有興趣可以去看看～

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🎁 抽獎時間 🎁
我將抽出2位幸運安寶，送你新書一本

#我的粉絲叫安寶
#謝謝采實文化 #熱情的提供書給大家

留言抽 ：新書一本 x 共2位

怎麼抽：
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6/28(一) 晚上八點截止
會於6/28晚上在限時動態抽出2位幸運安寶喔！

#快分享給朋友
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歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9

嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel
今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤
大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊
身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索
直到我花了數年反覆透過自身去實驗 才發現女生要真的變壯 很不容易

當然身材這件事本來就很主觀 ，但如果你跟我ㄧ樣欣賞有線條有曲線的肌力身材
而且你正好剛踏入健身這條路，我希望你可以好好看這支影片 !:)

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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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*此影片無商業合作 Edited by May
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Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Michael Russ - Go Wild - https://thmatc.co/?l=AF36B834
Music by Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=6D026FC6
Music by Late Night Alumni - Low - https://thmatc.co/?l=A7EC6894
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Chinsaku - Midnight - https://thmatc.co/?l=D4DE5F20

皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室

00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和

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