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こんばんは！Marikoです😊

本日YouTubeにて『骨盤底筋を整える』エクササイズ動画を配信しました❣️

https://youtu.be/LUoQ6F-1Njs

〝骨盤底筋群〟は骨盤の底からハンモックのように膀胱、尿道、子宮など…大事な臓器を支えてくれています。
尿道や肛門、膣をしめたりゆるめたりする時に使う筋肉ですが、この筋肉が衰えると尿もれや内臓下垂、ぽっこりお腹、腰痛、ホルモンバランスの乱れから生理不順・PMSや更年期障害など様々な影響を及ぼしてしまいます💦
骨盤底筋群をしっかり鍛えることで、骨盤のゆがみ改善やぽっこりお腹の解消、さらに内側から肌つやがよくなり潤いやツヤがでるなど女性にとっては嬉しい効果がたっくさんあります！！✨🥰

伸びたり縮んだりが自由にできて、筋力・弾力・柔軟性のある骨盤底筋が理想的❤️

骨盤は骨盤底筋の伸縮と連動して動いています。しなやかに動く骨盤は、自律神経と女性ホルモンのバランスを整え、健康な心身に導いてくれる重要な鍵となります！
何歳からでも骨盤力を高めて、内側からの綺麗を目指していきましょう❤️☺️✨

出産時は骨盤底筋が伸びて赤ちゃんの通り道をつくります。その為、産後の骨盤底筋はゆるゆるになります…💧しかしながら骨盤底筋は筋肉なので、効率よく鍛えていけば再び弾力を取り戻すことができますよ👌
あきらめずに鍛えていきましょう！✨☺️
産前から鍛えておくことを切実におすすめします💕💕
妊活中の方にもおすすめです❗️

是非お試しくださいね❤️
（ちなみにこの動画は臨月中に撮ったものです。）

明日から『朝活チャレンジ』始まります‼️
2週間頑張りましょう✨😊

https://b-life.style/program/1/

アラフォー女性601人に「見た目と体の悩み」を大調査！悩みベスト５は以下の通りとなりました。
１位：白髪が増えた
２位：やたら疲れる
３位：中年体型になってきた
４位：顔が老けてきた
５位：尿もれと生理の悩み

現在発売中のサンキュ！12月号「見た目と体の悩み解決スペシャル」では、これらをこそっと解決する方法をご紹介！
この他、薄毛や更年期、セックスレス、におい、老眼、物忘れなどの解決法もあり♡

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内臓が下がって、おなかぽっこりしてませんか？
尿もれでお悩みの方も、この膣トレでゆるみをなおしましょう！



ピラティスはじめての方はこちらをみてください(^^)
https://youtu.be/9XUokS5DfOY

一緒にやるとオススメな朝のピラティスエクササイズはこちら！
https://youtu.be/UFZsuoE67hM


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#ピラティス 　#ストレッチ　#ヨガ

お尻の穴を閉めたり内臓を支える大切な役割の骨盤底筋を鍛えるレッスンをご紹介します。骨盤底筋は姿勢を整える効果のあるインナーマッスルなので、鍛えることでぽっこりお腹の改善や産後や加齢による尿もれの改善にも効果があります。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:02 ①横隔膜と骨盤底筋で挟む呼吸法
膣でウェットティッシュを引き上げるような感覚をつかみましょう。

2:27 ②前屈のポーズ
腹筋が緩む事で骨盤底筋を直接刺激していきます。

3:18 ③半分の前屈のポーズ
会陰を内側に引き込むようにして骨盤底筋を意識します。

4:28 ④椅子のポーズ
足を揃えて内ももを締めて、骨盤を引き上げる感覚を意識しましょう。

6:05 ⑤花輪のポーズ
骨盤底筋を引き上げる効果があります。

6:54 ⑥橋のポーズ
お尻や内ももを使う事で血流をアップさせて内臓を活性化させます。

9:47 ⑦仰向けのがっせきポーズ
股関節を緩めてリラックスしていきましょう。

11:21 エンディングトーク

◆AYA姐先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4

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＃毎日夜ヨガ　＃ジャパニーズヨガ　＃骨盤底筋

骨盤底筋を意識できないと相談を受けて作成しました。骨盤底筋が使えなくなる原因や理論を理解しておくとより効果がアップ！
股関節の痛み、尿もれ、骨盤歪み、姿勢が悪い、冷えやむくみ様々無症状にも効果的と大好評！

0:00オープニング
0:27 解説①骨盤底筋を働かせるための体の仕組み
1:05 解説②骨盤底筋の場所や働き・働かなくなる原因
10:07ヨガレッスンスタート
25:35 横隔膜と骨盤底筋の呼吸法

■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
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●毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
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■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】
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■JapaneseYoga夏未　プロフィール
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■書籍　片脚立ちの秘密
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