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Happy Halloween!今天小創客到台中，才知道原來自己還真是有年紀啦，早上5:10驚醒，6:30高鐵，下午回到家累掛倒成一團，再加上最近惱人尾椎酸，根本不想離開床XD，佩佩老師昨天晚上也先拎著二個孩子坐高鐵回台中娘家，小魚老師早上則在北車地下街狂奔趕車，據說她還是扛著一大箱的美作材料拔腿狂奔，好在她曾是運動小將，否則可能還真的趕不上車，總之，今天很開心看到來參加活動的大家，我不算是個太外放的人，不過內心有默默開心的😄，而且台中天氣真的好棒，如果不是活動結束太累，實在很想好好的在台中玩耍，接下來11月的小創客會到高雄去，這次我們決定活動時間在下午，因為我們三個女人實在禁不起再次狂奔趕車啦。
👉小創客的高雄場活動會在11/25(六)的下午，下週會再開放報名，一樣會在社團先開放。
順帶預告：12月我們會在台北做聖誕主題活動，而且會在百年老街剝皮寮哦
上午被絆倒正摔地面，剛好是受傷過的尾椎，現在一邊寫稿一邊尾椎酸酸麻麻，隱隱覺得糟糕。骨折陰影籠罩⋯
就理所當然的解除雪具，改換泳衣惹。結論，魔鬼贏了
跟著達人領隊樂遊北海道，自助必看 https://goo.gl/CXIEn6
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（以後中文的部分都用口述的希望大家會喜歡這個改變。會越來越順暢的。：））
腹肌跟側腹肌運動
注意：如果你本身有尾椎酸痛的問題那建議你不要嘗試這個運動。
這個運動需要的是一張瑜珈墊把他對著成一半增加厚度也可以折成三份讓尾椎有更多輔助。
如果這幾個運動你痕難保持平衡的話可以雙手放在地上保持平衡不一定要離開地面（初級者）
6 movement for CORE AND OBLIQUES workout
if its too hard to balance on your tailbone for these 6 movement your can place your hands on the floor the whole time.
1. sitting on your tailbone, body hold like a V shape. slowly bend your knees to your chest fingers touch your toes. and then extend your legs remember don't hold your breath inhale when your extend your leg exhale when you bend your knees.
2.put your hand on the side of your body, bend your knees to the left and right, working your obliques.
3.hold table top position, use your lower abs and arms hold your body, slow lower and swing your hip behind your arms became like a spoon position. your hands and your feet will never move for this movement just you hips
4.back to the 2. movement
5. sitting on your tailbone, bicycle your legs.
6. whole like a plank position but knees bend and close to your chest.
twist to your left with your right leg up extend to your left side, and then twist to your right with your left leg up extend to your right.
each movement you can do 10-15 want to make harder do 15 to 20
6 movement is A whole Set do 2-3 times
這一趟稱得上『隨便行』
會去北道的最大因素是
當時酷航機票半價4000來回還包20kg行李
又正值四月初還能滑春雪
這能不去一波嗎
總之整個行程非常隨性
這趟重點只有一項 滑!雪!
這次獨立挑戰了單板
一路從山頂摔回山下
摔個幾趟就會滑了
換來的是尾椎酸痛了兩週XD
行程上
也就訂了幾個大點
一路走走看看吃吃喝喝這樣
還在當地結識了一些朋友
最後兩天一起逛街出遊
唯一遺憾的
要去的兩個夜景
纜車都碰巧維護停駛
隨便到爆廢到不行的旅行
就唯獨這一次
不過這樣的行程也好
完全放鬆在城市裡遊蕩
也是挺好的🥰
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想請問各位卡友，因為這陣子尾椎很痛，覺得痛太久了才上來發問。上網爬文一下發現有，假性尾椎痛跟真性尾椎痛。我分析了一下，自己應該是真性尾椎痛。 ... <看更多>
好奇怪.... 剛剛出門前有貼個涼性的酸痛藥膏，希望有效現在還在痛. ... <看更多>
尾椎酸 在 [問題] 哪個器材會讓尾椎痠痛- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
高中時期 曾因坐姿不良+打籃球太激烈
脊椎(接近屁股部位 也可以叫尾椎?)變形壓迫神經
後來沒激烈運動就還好
偶爾天氣冷才會痠痛
剛加入健身房兩個月
上禮拜覺得不太舒服 休息一禮拜了
不確定是天氣或是做器材的原因
自己覺得可能有影響的器材是
1. https://www.youtube.com/watch?v=moX5RMa8l64
但做的時候不會有不舒服感
2.https://www.youtube.com/watch?v=8FJcvk0YZlI
不過在做器材時舊傷部位感覺有點不舒服
想問問版友 大腿踢蹬機會影響腰背部嗎?
這樣是只要避免做踢蹬機即可
仍然可以繼續去健身房嗎?
還是建議休息到完全不會不舒服?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.196.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512885102.A.1BB.html
白色78還記得影片嗎?
好奇怎樣是使用不當
我做這個總覺得不太會用
https://www.youtube.com/watch?v=YVgi3Jk6TTU
※ 編輯: cestlaviee (27.52.35.93), 12/10/2017 15:38:21
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