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《餐餐有飽飯食，原來很重要‼️》

大家好！我係Cyrus！

從我減肥前的身形來看，大家一定以為我由細肥到大，其實小一嘅時候我曾經贏過跑步亞軍ga！不過小三開始我就愛上麥記嘅炸雞翼，並迷上喪食帶來嘅飽肚滿足感，就這樣，我體重就不斷飆升，變成了肥仔一名。

去到小六嘅時候，家人開始意識到我要減肥，因為擔心我踏入青春期之後更加一發不可收拾，所以就去咗一間歷史悠久嘅減肥中心。但由於我當時並非自願性減，加上未明白肥胖會爲我帶來嘅各種體能、健康和外表印象嘅劣勢，所以失敗收場！

到中學階段，我開始接觸到放題文化，陷入泥沼深潭，次次同朋友見面都會約食放題，貪多時間傾計。同時又成日都怕蝕底底，”戰死方休”， 甚至好幾次仲食到嘔先識停！最高紀錄喺連續3餐食放題 ! 然後中五就去咗英國留學，雖然運動量比香港更多，但係都冇辦法彌補到入鄉隨俗嘅多油多肉飲食習慣，返香港後體重就達到最高峰嘅220磅 ! 後來經家庭醫生介紹，我就去咗尚營坊。

第一次見到營養師Thomas俾我嘅餐單，我覺得驚為天人，竟然餐餐有飽飯食，而且同我以前上網睇嘅謠言惑衆、五花百門的減肥方法唔同，非常容易理解，並且很科學，唔係一味斷食來斷食去，覺得自己餓過就等於減左肥。我每星期亦都同營養師見面不斷溝通，解答我各種刁鉆問題，和教導我如何避免外出食飯的油脂陷阱。期間，我想同同學食放題佢又比我去，連同學都覺得點解我可以減肥食咁多嘢，就係咁，六個月就成功減咗42磅，脂肪回復到男仔嘅正常水平，我好高興自己可以成功達到目標，最開心嘅係體能都改善埋，增加咗我踢足球嘅耐力，呢樣真係令我喜出望外。

最後，我知道家人一直都非常擔心我嘅健康，我答應你們，我會努力好好保持，希望令你哋都會安心多！

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面部麻痹，原來救咗我😙😙

大學畢業進入職場後，由於飲食變化，自己又喜歡吃零食、甜品和咖啡等，令我的體重不斷上升，加上自己懶惰不做運動，不知不覺間，越來越肥，自信心持續下降，不想外出與朋友約會，做成惡性循環。直至有一天，我發現面部忽然出現麻痹，當日，非常擔心因肥胖引致中風，最後經過診治，原來只是神經問題，才驚醒要認真處理肥胖，希望能改善健康及改善外型，讓自己重拾自信！

剛巧身邊有一位朋友由180磅減至110磅，眼見這位朋友除了健康改善外，樣貌看起來更年青，便決意找尚營坊幫忙。

營養師Thomas根據我的飲食習慣編寫了我的餐單，每日四餐滿足之餘，更可照常外出飲食，非常生活化，Thomas更鼓勵我做運動，令我慢慢開始接受適量運動，經歷6個月營養師的飲食調教，還有心靈上的鼓勵和支持，我就這樣成功減掉36磅，現在我的體重已達最理想水平，而生活上更有很大的變化，從前很少約見的朋友，見面時也覺得我又健康又後生，真的令我非常開心！

撰文：戰友Phoebe

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看看他的減肥錦囊🤗

好高興有機會能夠喺呢度跟各位戰友分享我奮鬥嘅經歷。

跟一些戰友一樣，肥胖，會遇到一些尷尬場面，坐交通工具時，會有人以為我懷孕，讓坐給我...... 這經歷不止一次，可能因為自己已是兩孩之母，就覺得不需要對自己嘅外表有太大要求。後來，開始發覺自己行路比人慢；行港鐵樓梯不到 10 幾級就喘氣；血壓藥亦加了份量，身體像對我發出警號，所以我就決定要為自己健康減減磅。

我知道自己是個非常貪吃的人，單靠自己肯定很難達標，所以我決定找營養師幫助。減磅期間，每餐都是飽著的，而且食物不是硬規定，澱粉質也可繼續食，所以減磅過程不太困難。

營養師會按個人情況，安排最適合的餐單，正如我，除了過多脂肪外，水腫情況都非常嚴重，慶幸遇到營養師Ayana，有困難時她會盡力幫我，有疑問時她會耐心解答，感謝有她一直陪伴這段減磅之路，6 個月，減了35 磅，真係減得開心又健康。

我的減磅小錦囊~
1) 要與你的營養師好好配合
共同為達標而努力，無論食過任何東西，都要向營養師如實報告。
2) 千萬不要鎖定了自己的位置
為尋回自信、增加自我價值，好好努力，要相信自己能夠值得擁有更健康體魄及標準的身形。
3) 減肥並非為了迎合別人
減肥是為了讓自己有更健康的身體，謹記千萬不要為了迎合別人的眼光而去減。

只要肯堅持，相信自己，目標一定可以達到，大家我哋要一齊努力加油啊！

撰文：戰友Teresa Tam

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【旅遊籽：浪迹遊蹤】
減肥是女人的終身職業，眼見不少蘇梅酒店以斷食排毒作招徠，聲稱連續7至28日不進食，清走體內的毒素。記者決定實試輕量級的4,250港元四日營，看看成效如何。出發前先向「尚營坊」資深營養師李龍家麒諮詢健康狀況，他指以記者160厘米的身高，最理想體重為109磅，記者雖然輕微超出兩磅，但仍在標準範圍內，毋須減磅。他不建議用斷糧方法去排毒，因為身體會缺乏能量應付日常作業，更好的方法是採取均衡餐單。抱着求真的精神，記者照原定計劃到達蘇梅的排毒酒店。到埗所見，不少來自世界各地的遊客已在進行多日的斷食。駐場的營養主任向記者講解未來數日的餐單，首日將服四次氧、鎂合化物，目的是做到肚瀉作用，初步清腸胃。往後的日子每隔一個半小時，服用一次香草及補充劑，當中包括螺旋藻、葉綠素、洋車前子等。化學物質的學名繁複，記者也聽得一頭霧水，只知要按份量依時伴果汁飲用。

《果籽》栽種品味，一籽了然。
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