📣直播預告
明天大概這個時候（中午11～12點之間）我們一起來做
#自煮防疫美而美漢堡高級版 😎
🍔需要材料如下：
漢堡包
漢堡肉（牛豬雞隨意）
火腿 培根
起司片
芥末醬 番茄醬 美乃滋
胡椒粉
奶油
🍔最好還有
小黃瓜
生菜沙拉
酸黃瓜
和
一包洋芋片 😋😋😋
小黃瓜生菜沙拉 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有33部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅SoNiaTzeng，也在其Youtube影片中提到，今天要來分享我們冰箱的常備菜 —— 雞絲！ 將雞胸蒸熟、刨絲，冷藏可以保存３天，冷凍可以放一個月左右，吃的時候退冰，拿來炒飯炒麵、煮湯麵、加入沙拉、夾進三明治等，都非常方便！ ▪️延伸觀看｜關於雞胸醃製還有捲餅製作的影片整理在這▪️ 矽膠袋醃雞胸：https://youtu.be/BXYtuni...
「小黃瓜生菜沙拉」的推薦目錄：
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- 關於小黃瓜生菜沙拉 在 SoNiaTzeng Youtube 的最讚貼文
- 關於小黃瓜生菜沙拉 在 Peace And Yummy 和平與美味 Youtube 的最佳解答
- 關於小黃瓜生菜沙拉 在 廚娘好食光 Youtube 的最讚貼文
- 關於小黃瓜生菜沙拉 在 [問題] 做沙拉的紅蘿蔔及小黃瓜是否要煮熟呢？ - 看板cookclub 的評價
- 關於小黃瓜生菜沙拉 在 莊淑旂教育推廣中心- 意想不到！生吃小黃瓜竟有這壞處 ... 的評價
小黃瓜生菜沙拉 在 ViviTom的美味關係 Facebook 的最佳解答
前兩天我的Fitbit竟然無預警的壞了 🤦🏻
螢幕一直無法顯示，接上電源後有出現但拔掉就又沒了。我為了這件事跟Fitbit線上客服搞了好久，終於確認這隻壞了 🙍🏻
不幸的是，Fitbit莫名其妙的保固方式，是依照你居住地而決定你能保固多久
所以雖然我的這隻是在英國🇬🇧 買的，照理說應該保固兩年，但因為我們現在住在台灣🇹🇼，所以保故只有一年（全球除歐盟外都只有一年）
本來我還在跟老公抱怨為何Fitbit這麼詭異死不讓我保故兩年
隔天晚上我回家後，他就默默拿出一盒包裹，然後跟我說
因為他不想要我（逼他）一直來回跟Fitbit爭執，前一天晚上就直接默默的2️⃣4️⃣ hr 線上購物
🌺🌺🌺 所以我就拿到新的Fitbit啦 🌺🌺🌺
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我開了IG摟～歡迎大家Follow我的生活大小事
https://www.instagram.com/vivitomdays/
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今天又是運動日，＼＼＼低醣料理／／／再度出場啦
✨ 夏日涼拌酸辣小黃瓜
https://vivitomdays.com/pickled-cucumber/
✨ 迷迭香牛肋條
https://vivitomdays.com/rosemary-rib-finger/
#牛排沙拉 #煎櫛瓜 #酸辣小黃瓜 #生菜沙拉 #水波蛋
小黃瓜生菜沙拉 在 Sophie's Keto Choice-低醣生酮無麩質食譜 Facebook 的最佳貼文
What’s Eating Sophie? 😊生酮菜單分享
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昨天太忙了沒po, 和今天一起。今天會說明斷食與運動，請繼續看下去👉
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昨天就只有吃一餐～
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早餐：斷食 186
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中餐：2pm。186斷食快結束前去運動，之後好好吃了一大餐，一餐就吃飽吃好💃草飼牛絞肉拌炒菠菜醬+節瓜、蘿蔓生菜、炸雞
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飯後點心：兩片血橙、一個蘋果佛手瓜肉桂馬芬（食譜在新書，連結：https://gum.co/skceasyketobaking
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生酮可以吃柳橙嗎？不會太甜嗎？我是刻意在運動後補充少量碳水，再加上充足蛋白質，這時候胰島素會將碳水全部送往肌肉，這樣可以幫助增肌喔！💪
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這樣一餐就吃足～
熱量：1154大卡
脂肪：79克（61%）
蛋白質： 72克（ 27%）
總碳水：35克（12%）
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因為下午狠狠吃了一頓，晚上完全不餓，我覺得從下午開始斷食到隔天早上是最適合自己的，雖然早上斷食很方便，但因為工作的關係，我常常沒辦法吃午餐，變成等到晚上的時候才吃一大餐，結果洗澡時看到自己肚子好大，整個影響我心情😂😂😂，更不用說消化系統睡覺時還要工作了！
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斷食不見得要晚上開始，大家可以嘗試看看其他時段，看哪個最符合你的life style喔！
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現在因為每個禮拜運動3-4次中強度運動，我比較在乎蛋白質的攝取量，設定在25%，碳水10%，剩下就脂肪吃到不餓。
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我之前因為害怕蛋白質會刺激胰島素、糖質新生，都不太敢吃蛋白質，但是現在有最新的研究發現，其實攝取蛋白質並不會刺激低碳飲食的人的胰島素，過去有這樣的理論，是因為實驗對象是高碳飲食的人，如果你是高碳飲食，的確攝取蛋白質時候胰島素會被刺激，但是這個現象在低碳飲食的實驗對象上沒有看到，反而，升糖素glucagon提升，促使脂肪分解。
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而且隨著年紀增加，應該要增加蛋白質的攝取量
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酮好有翻譯該研究：https://www.keto.tw/post/insulin-vs-glucagon-bejamin-bikman/
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運動後測血酮：1.8
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今天
早餐：巧克力奶酥卷（食譜在新書裡）（我實在無法每天早上都吃蛋，雖然我很愛半熟蛋，但每天、早上、都是、蛋🍳🥚、的人生我無法🤦🏻♀️）
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午餐：下午三點。鮪魚蛋沙拉、小黃瓜生菜沙拉淋橄欖油、義大利肉醬&花椰菜飯
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下午已經吃飽了，所以晚餐跳過
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熱量：1242大卡
蛋白質：74克（27%）
碳水：33克（11%）
脂肪：93克（66%）
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🌿網友問與答
問：「斷食期間可以運動嗎？」
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可以！當然可以！
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運動可以分成有氧和無氧，斷食期間對於有氧運動沒有影響，大家應該都知道，當身體以酮體為能量，對於長時間的有氧耐力表現更好，例如馬拉松，因為身體能夠儲存的葡萄糖最多2000大卡，但是脂肪可以有超過40,000大卡的儲存量，可以說是有更大的油箱.
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至於無氧運動，如重訓，如果沒有補充碳水的話，在還沒酮適應之前會影響運動表現，但酮適應之後就不會了，有興趣的人可以閱讀Dr Peter Attia的部落格，有非常詳細的記載。
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對我來說，因為我也不是要當bodybuilder ，我沒有感覺到顯著的差別，如果你特別想要增肌，可以在運動前補充少量碳水，像我前幾天分享，我運動前補充30克蘋果，運動完測酮體，還有3.3，沒有脱酮
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我喜歡在斷食快結束之前去運動，運動完正好可以開吃，斷食會提升胰島素的敏感度，運動也會提升胰島素的敏感度，因此在這時break the fast，可以快速吸收營養，當然這也代表post workout meal應該要營養完善，包含充足的蛋白質、少量健康碳水，這時候要是亂吃垃圾食物，正好全部轉成脂肪去，這當然不是我們想要的。
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如果還有其他問題，歡迎你私訊給我喔！😊
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如果你真的想要知道自己到底有沒有在酮態，測量血酮是黃金標準，我用Keto Mojo血酮機，SKC讀者有八五折優惠：https://bit.ly/2IpEHX8
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這個單元的目的只是分享我一天的飲食，給大家一個參考，但不代表你一定要跟我一樣這樣吃，這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼？記得tag #whatseatingsophie
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小黃瓜生菜沙拉 在 SoNiaTzeng Youtube 的最讚貼文
今天要來分享我們冰箱的常備菜 —— 雞絲！
將雞胸蒸熟、刨絲，冷藏可以保存３天，冷凍可以放一個月左右，吃的時候退冰，拿來炒飯炒麵、煮湯麵、加入沙拉、夾進三明治等，都非常方便！
▪️延伸觀看｜關於雞胸醃製還有捲餅製作的影片整理在這▪️
矽膠袋醃雞胸：https://youtu.be/BXYtuniXf4g
6 款雞胸醃製：https://youtu.be/mqw3UUICj5c
3 種墨西哥捲餅：https://youtu.be/U4MvhX1iBIk
▪️食譜｜三款涼拌雞絲▪️
食材份量其實滿隨意的
大家可以根據自己的口味調整！
【台式涼拌雞絲】
雞絲
小黃瓜絲
紅蘿蔔絲
香菜
日式醬油
香油
烏醋
黑芝麻
蒜頭
糖
【韓式生菜包雞絲】
雞絲
小黃瓜絲
紅蘿蔔絲
泡菜
泡菜汁
日式醬油
芝麻油
奶油生菜
【墨西哥莎莎雞肉捲餅】
雞絲
莎莎醬
捲餅皮
酸奶油
起司絲
酪梨
香菜
FTC：Not Sponsored
小黃瓜生菜沙拉 在 Peace And Yummy 和平與美味 Youtube 的最佳解答
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【日常也能在家手作的婚宴料理】
這道料理的靈魂就在醬料的調配
以九層塔的香與濃郁的堅果香相互融合
淋在義式蝴蝶麵與五彩鮮蔬上
並以洗淨的生菜包覆著溫潤醬汁
一道簡單又美味的料理上桌啦
——🌿【純素蝴蝶麵鮮蔬沙拉 】🌿——
[食材]：
蝴蝶麵(無蛋) 1碗(約230公克)
小黃瓜 半條
紅蘿蔔 半條
黃色彩椒 1/4顆
九層塔 少許
綜合腰果 半碗 (約120公克) ( 購買綜合堅果 👉 https://p-y.cc/s6356782 )
美生菜 適量
[調味料]：
鹽巴 1小匙tsp
特調花生腰果醬 4大匙tbsp (依照個人口味做增減)
楓糖 1小匙tsp
橄欖油 2小匙tsp（購買橄欖油 👉 https://p-y.cc/s6478131 ）
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小黃瓜生菜沙拉 在 廚娘好食光 Youtube 的最讚貼文
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📖詳細食譜：https://bit.ly/334Ex1a (部落格)
食材：
水耕生菜綠卷、紅萵苣60g、小黃瓜1條、白芝麻3g
胡麻醬：
芝麻醬30g、花生醬30g、淡色醬油5g 、鹽巴1g、果糖10g、香油50g
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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🌟廚娘香Q秀官網：http://bit.ly/2WfttYb
🌟廚娘香Q秀Blog：http://cook2010.pixnet.net/blog
#沙拉 #胡麻醬 #美食
小黃瓜生菜沙拉 在 莊淑旂教育推廣中心- 意想不到！生吃小黃瓜竟有這壞處 ... 的美食出口停車場
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小黃瓜生菜沙拉 在 [問題] 做沙拉的紅蘿蔔及小黃瓜是否要煮熟呢？ - 看板cookclub 的美食出口停車場
對不起來問了個笨問題(抱頭)
我真的很苦腦這件事情..
因為我記得吃起來都脆脆的呀..
可是紅蘿蔔不煮熟會不會有味道呀？
但蔬菜棒的好像都沒煮熟呀 囧..
麻煩大家幫我解決問題><..
另外想問，有沒有什麼辦法可以早上做壽司捲，中午海苔還不會軟掉呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.29.161
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