【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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小面關節檢查 在 Re: [問題] 下背痛(小面關節)推薦檢查醫院or診所- 看板Doctor-Info 的美食出口停車場
上週去找了大型醫院的疼痛專科檢查
講了病史後，醫師做了兩三個動作問
先前的醫師有人懷疑過小面關節嗎
回答有後，他說這個很難確切診斷，就算去照也是正常
只能先做診斷式的注射，因此安排做了麻醉+類固醇的注射
注射完感覺腰部的緊繃感下降很多。
我也明白這是消炎的功能
我才32y，我想要盡量全好到可以運動的階段
既然已經接近確診了
所以接下來希望能夠做運動治療來加強小面附近肌群，
想請教台北有哪間運動治療的機構有專門針對小面附近肌群的訓練
感謝
※ 引述《victor21835 (victor)》之銘言：
: 大家好,
: 我是多年背痛，先前有被診斷是小面關節問題
: 不斷的在找新的診所跟治療當中，大概搞了快2年
: 基本上除了求神拜佛，各種醫療方式都做過了
: 想請教板友是否能推薦可以詳細檢查的醫院 or 診所?
: 希望醫院內就有設備輔助檢查 (ex 超音波 x光 等)
: 並且醫師能夠有足夠的時間跟你討論分析的醫院
: 感謝
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