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我地明白新手媽媽由懷孕到生產，身體及心理上經歷翻天覆地嘅變化。黎感受下我地既產後瑜伽啦：）

中環:
星期一 5:30pm to 6:45pm
星期三 9:15am to 10:30am

沙田 The Practice Studio SM branch]
星期四 2pm to 3:15pm

產後媽媽通常遇到嘅問題：
🤍 長期低頭餵哺 肩頸膊繃緊
🤍 腹直肌分離而感到身體好重、膝頭哥酸痛
🤍 盆底肌因胎盤重量鬆弛而容易尿滲。

喺呢個課堂：
🤍 運用不同嘅方法去放鬆上背肌肉，舒適緩肩頸膊不適
🤍 強化核心肌肉去支撐身體，幫助加快修身及令身體感覺比從前輕盈
🤍 同時強化核心可以減輕盤骨前傾，收返假小腹。
🤍 持續盆底肌練習可修復產道肌肉，減少小便失禁。
🤍 強化手臂、背肌更可令媽媽更有力量應付越嚟越活潑嘅寶貝，同時練返線條出黎！

我地十分鼓勵自然生產或開刀後三個月嘅新手媽媽一齊練習，同時呢75 分鐘當中去放鬆身心，讓自己除左圍繞小朋友嘅世界外，容許媽媽專注於自己身體上。

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產後瑜伽
我地明白新手媽媽由懷孕到生產，身體及心理上經歷翻天覆地嘅變化。肩頸膊
由於長期低頭餵哺而繃緊、腹直肌分離而感到身體好重、膝頭哥酸痛、盆底肌因胎盤重量鬆弛而容易尿滲。但係各位媽媽千祈唔好灰心，呢啲狀況係絕對可以改善，只要配合適當嘅鍛練，你就可以回覆到理想身體狀況。

我地有不同嘅方法去放鬆上背肌肉，舒適緩肩頸膊不適，強化腹部核心肌肉去支撐身體，幫助加快修身及令身體感覺比從前輕盈，同時強化核心可以減輕盤骨前傾，收返假小腹。而持續盆底肌練習可修復產道肌肉，減少小便失禁。強化手臂、背肌更可令媽媽更有力量應付越嚟越活潑嘅寶貝，同時練返線條出黎！ 如果時間許可，我地十分鼓勵自然生產或開刀後三個月嘅新手媽媽一齊練習，同時呢75 分鐘當中去放鬆身心，讓自己除左圍繞小朋友嘅世界外，容許媽媽專注於自己身體上。

中環:
星期一 5:30pm to 6:45pm
星期三 9:15am to 10:30am

沙田 @thepractice_sm
星期四 2pm to 3:15pm

「接種過多疫苗有什麼風險？」

今天這則新聞:

新北市鶯歌區永福宮進行BNT疫苗接種作業時，25人打了「未經稀釋BNT原液」。

而18歲到20歲區間有5人，其中3人住院觀察。

他們相當於注射了6倍劑量。

雖然類似狀況國外也曾發生過。但這種情形，真的是不應該發生的。

來看看國外的例子……

日本🇯🇵

日本兵庫縣尼崎市在2021年6月時就發生替養老院員工接種時，有6名40歲到70歲的員工直接接種BNT原液疫苗。

一個人等於直接注射了6倍劑量。所幸後來都沒有傳出有明顯副作用。

南韓🇰🇷

2021年8月份，南韓忠清北道清州市的一間醫療機構，在8月12日到13日間，為10個人施打了一整瓶BNT原液疫苗。

所幸僅有一些人出現發燒、頭痛等輕微症狀，後來並沒有傳出有健康問題。

德國🇩🇪

2020年12月，德國施特拉爾松德的八名醫護人員，每人都接種了一整瓶BNT原液疫苗。

其中四人出現類似流感的症狀，因發燒被送往醫院，但後來還是平安出院，而其他人沒有表現出任何症狀並被送回家。

美國🇺🇸

2021年4月份，美國麥迪遜堡愛荷華州立監獄的 77 名囚犯，由於人為錯誤，每人接種的BNT原液疫苗，劑量達正常劑量的六倍，而有些囚犯出現手臂酸痛、身體全身疼痛和發燒。

意大利🇮🇹

2021年5月意大利的一名婦女不小心一次接種了六劑BNT疫苗。這名婦女經歷的唯一副作用是「注射部位疼痛」。

以色列🇮🇱

同樣的錯誤發生在2020年12 月和2021年1月。

三人在同一醫療中心注射了五劑BNT疫苗。他們被送往醫院進行監測，但沒有任何副作用及後遺症。

加拿大🇨🇦

多倫多安大略省旺市的六個人。他們在應該接種 BNT疫苗時，結果呢？

他們接種時被注射了稀釋疫苗用的生理鹽水。

「那接種過量疫苗有什麼風險？」

BNT疫苗早期研發時，研究人員測試過量疫苗的研究最高僅限於「四劑」，而當時接受四劑的實驗者，目前都健康安好。

而根據當時的研究顯示，接種過量疫苗主要風險是：他們發生局部反應（如注射部位壓痛和腫脹）以及全身反應（如肌肉酸痛和疼痛）的可能性更高。

BNT疫苗過量的劑量，是不會危及生命，也不會導致患者得到COVID-19，因為接種的疫苗是不含活的新冠病毒的。

除了是訓練一字馬
還可以做運動後的拉筋舒緩
而且大家記得喔
拉筋是必須要經常做的
這樣才可以慢慢地增加柔軟度
每天都可以做一次❤️
想舒服些可以選擇在床上練習喔
加油加油！

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運動前後一定要做的腿部拉筋
除了可以減少酸痛感覺
最重要是可以減少肌肉受傷
還可以拉長腿部肌肉線條?
每天都要做1組喔！
希望幫到大家啦

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【屋企練手? 】?️呢3個啞鈴動作最有效?

今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸

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