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#早安好分享 #外國看台灣
大家早安，看到這個銅像是不是非常熟悉呢？但它並不在台灣喔！
「咦？不在台灣？那還能在哪呢？」
它剛好在地球上離台灣最遠的對蹠點， #巴拉圭 境內！
至於為什麼會有這尊銅像呢，
因為巴拉圭是我們台灣在南美唯一一個邦交國。
除了蔣介石的銅像之外，附近的超市甚至也叫蔣介石超商，
甚至在首都內還有一個台北101的雕塑呢！
最後，也是最重要的，
巴拉圭人非常討厭被認成 #烏拉圭 人，可千萬不要搞錯了！
#沒錯小編也搞錯
臀部肌群訓練—光靠推是不夠的
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在學習肌動學的過程中，我們了解到常見的臀大肌和臀中肌的訓練，必須加入髖關節外展、外轉以及伸展，所以臀推的動作加上彈力帶成為很多熱愛臀部訓練族群的最愛，而在下肢常見的訓練中不管是髖主導或是膝主導的動作也都有這些元素，都是很棒的訓練，但為什麼臀部的訓練不能只練臀推就好了呢？
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從臀部肌群的構造中我們可以看到，臀大肌與臀中肌都經由ITB（髂脛束）連結到脛骨前外側（Gerdy's tubercle)上幫助膝蓋伸直，在站立時當我們用力夾緊屁股會發現，腳掌會做出內翻將足弓拉起的動作，所以除了上述的髖關節動作以外，也必須將膝蓋以及足踝的動作考慮進去，才算臀肌完整的功能訓練
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臀部的肌群，不管是在走、跑、跳這些動作模式中，扮演著往前與往上推進的重要角色，過程中必須有loading（承重）以及exploding（爆發），在走與跑的動作模式中，主要是以單腳的動作模式為主，過程中會有很多股骨相對於骨盆的動作，在開放鍊與閉鎖鍊之間一直不停的轉換，而跳則有可能是雙腳垂直跳或是像打籃球上籃時的單腳跳，所以要考慮動作的特性去做選擇，單腳和雙腳的動作都做得出來，下肢的功能才會正常，而臀部肌群自然也不會差
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單腳相對於雙腳在臀部肌群的承重有所不同，雙腳下蹲時在離心過程，髖關節做屈曲、外展、外轉，膝關節屈曲、內轉，足踝背屈、外翻，向心時會做髖做相對伸展、內收、內轉，膝相對伸直、外轉，足踝關節相對蹠屈、內翻，與走和跑單腳的動作模式是有差異的，因為臀肌群離心過程無法做出更多的內轉以及內收，所以可以從動作模式中推估雙腳對於臀肌群離心的張力是相對較小的，但常見的深蹲與硬舉這類型雙腳的訓練，雖然和 走、跑的下肢動作模式不太一樣，但卻可以讓訓練重量更重，得到更多神經的刺激，各有優缺點
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單腳的臀肌訓練中可以看到承重的過程，必須做出髖關節屈曲、內轉、內收，膝關節屈曲和腳踝背屈以及些微外翻，用力推進過程，則剛好完全相反，髖關節伸展、外展、外轉，膝關節伸直和腳踝蹠屈、內翻，這樣臀部肌群的訓練才算完整
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如果你的臀部無法做出這樣的動作，或是代償到腰，就必須重新去評估看看為什麼做不出來？我們可透過三平面活動度的評估後找到問題點，並且導入正確進退階的訓練來重新教育我們的身體做出正確的動作模式，這些在IMT 動作整合與訓練 下肢中會完整的講解，期待大家來與我們一起學習討論，一起進步
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開辦
07/10~11 ( 台北場 )
動作整合與訓練IMT上肢
上肢報名連結：https://forms.gle/oFC7u9p6QZowYn4c7
動作整合與訓練IMT 下肢
下肢報名連結：https://forms.gle/9yaLqnGa84Xr3RDF7
課程費用：
單人報名
(動作整合與訓練--上肢 或 下肢)：6000元
團體報名（三人以上）
(動作整合與訓練 上肢 或 下肢)：每人5000元
單人合報動作整合與訓練
(上肢+下肢)：10000元
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詳細報名資訊與費用請見官網：
https://www.tmsa-taiwan.com/class_list.php
或粉專活動區有專屬報名表單
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教練課筆記 腳踝活動度與穩定度的訓練
前陣子在Club house上有討論到Bosu對於慣性扭傷的人訓練效果好不好，雖然有很多研究說效果不明顯，與其要在不穩定的平面上訓練，或許在地板上單腳站加閉眼可能效果比較好，但我平常還是會讓學生用Bosu做一些活動度的訓練，並在動態的動作中找回中立的位置，當然如果有更好的建議也歡迎留言跟我分享🙇🙇
在Gray Institute的3D maps裡面有提到，活動度與穩定度是密不可分的，如果活動度夠，但無法控制，也只是創造了新的不穩定而已，在Bosu 上面可以在有輔助的情況下，用身體的重量，慢慢讓腳踝做出
1.蹠屈
2.背屈
3.內翻
4.外翻
然後能在做出這幾個動作之後回到原位，這樣腳踝的功能我覺得才會比較好，我也會讓一些慣性扭傷學生在除了臀肌的訓練以外，會讓他們“扶著牆壁”，用腳踝做出這四個大動作後控制回到中立位置當作熱身，而不是只站在上面穩定而已，單腳沒有輔助做這個訓練的話，除了難度高以外，也會有一些跌倒的風險，稍微注意一下
這篇提供給大家參考看看，動作如果做不好麻煩鞭小力一點...
#如果喜歡我寫的文章請麻煩多幫忙分享🙇🙇
#飛教練
#基隆台北上課請私訊
