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喝咖啡好處很多，
過去提醒過如果有心律不整的朋友喝咖啡還是要多注意。
但是這一篇研究提出一個模糊的概念，
❤️也就是喝一杯咖啡可以降3%的心律不整風險。
我先釐清一個觀念，
✴️有些人喝酒很快就會解酒，
因為他解酒基因ALDH2是沒問題，
所以喝酒之後他酒精乙醇很快就可以代謝掉，
而不太會有宿醉的感覺。
✴️咖啡也是需要肝臟的代謝，
他靠的是CYP1A2這個基因，
絕大多數朋友代謝咖啡因的基因是不錯的，
但是也有少數朋友這個基因代謝不是很好，
一喝咖啡會造成心跳加速、手發抖、頭暈的現象，😩
有的時候會開玩笑說這是咖啡宿醉，
我周遭有朋友是這樣。
✍️咖啡裡面含有的綠原酸以及抗氧化物質證明對糖尿病風險、失智症、脂肪肝、降低某些癌症、增加運動效率等等都會有好處，
❗️不過我還是提醒，
骨質疏鬆、甲狀腺功能亢進、青光眼、胃潰瘍、失眠、嚴重心律不整的朋友還是要注意。
總之看研究報告還是要考慮個人體質。
各位好朋友早安。
#喝咖啡好處多多
#喜歡喝咖啡的朋友看到這個報導更開心
#喝咖啡不要加糖
#喝咖啡不要過量一天不超過三杯美式咖啡
剪報來源：人間福報
＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。
有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
你是真內向，還是害怕社交？
你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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❖歌詞在下面❖
演唱：Tiya Manson
作曲：Tiya Manson
作詞：Tiya Manson
編曲：M R U O
畫裡的花瓣都很鮮艷
企圖凝固流動的時間
為了不給人機會去緬懷去流淚
她奔跑在對街
風中散落沉默的語言
全都視而不見那些狡猾太卑微
輾轉難眠的夜
星空替你晚安
夢裡會有未來
或許一別兩寬
寂寞值得習慣
就把眼淚擦乾
Never sell out your faith
Never see you cry
不開燈的房間
應當享受黑暗
黑暗中的狂歡
最後各自分散
忙碌阻止悲觀
變得繽紛絢爛
I’ll take your soul out into the night
無法克制地丟失信念
卻找藉口去埋怨世界
直到離開時才覺得永遠太遙遠
小丑正坐在街邊枯萎
宿醉的人覺得太疲憊
這次就給自己留點後路別太乾脆
輾轉難眠的夜
星空替你晚安
夢裡會有未來
或許一別兩寬
寂寞值得習慣
就把眼淚擦乾
Never sell out your faith
Never see you cry
不開燈的房間
應當享受黑暗
黑暗中的狂歡
最後各自分散
忙碌阻止悲觀
變得繽紛絢爛
I’ll take your soul out into the night
【Pinyin Lyrics】
Song：máo dùn tǐ
Signer：Tiya Manson
huà lǐ de huā bàn dōu hěn xiān yàn
qǐ tú níng gù liú dòng de shí jiān
wèi le bù gěi rén jī huì qù miǎn huái qù liú lèi
tā bēn pǎo zài duì jiē
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mèng lǐ huì yǒu wèi lái
huò xǔ yī bié liǎng kuān
jì mò zhí dé xí guàn
jiù bǎ yǎn lèi cā gān
Never sell out your faith
Never see you cry
bù kāi dēng de fáng jiān
yīng dāng xiǎng shòu hēi àn
hēi àn zhōng de kuáng huān
zuì hòu gè zì fēn sàn
máng lù zǔ zhǐ bēi guān
biàn de bīn fēn xuàn làn
I’ll take your soul out into the night
wú fǎ kè zhì de diū shī xìn niàn
què zhǎo jiè kǒu qù mán yuàn shì jiè
zhí dào lí kāi shí cái jué de yǒng yuǎn tài yáo yuǎn
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演唱：錦零
作詞：假寐
作曲：殤小謹
編曲：羅洋
混音：李佳韻、殤小謹
母帶處理：殤小謹
笛子：囚牛
古箏：紫格
和聲：皎月
和聲編寫：皎月
文案：偏生梓歸
製作人：殤小謹
監制：李俊羽
混音室：Hi Music Studio
出品：音闕詩聽
山風輕擺尾 卷下落花隨流水
路過 擦拭曾經用你柔情換我的眼淚
當愛恨都敗退 沒謝幕的人啊
井中月 舉杯砸碎 佐一場宿醉
抽籤的玫瑰 做熏香還能餘味
猜測無解答案 算了滿地 也是種浪費
我才終於明白 終於明白
不能被施捨的是愛
取下褪漆的釵 就化作塵埃
喝多少暖身的酒 暖不了心口
待空山新雨後 放一葉小舟
載上無人問津的溫柔
擺渡尋處去忘憂
抽籤的玫瑰 做熏香還能餘味
猜測無解答案 算了滿地 也是種浪費
我才終於明白 終於明白
不能被施捨的是愛
取下褪漆的釵 就化作塵埃
喝多少暖身的酒 暖不了心口
待空山新雨後 放一葉小舟
載上無人問津的溫柔
擺渡尋處去忘憂
取下褪漆的釵 就化作塵埃
喝多少暖身的酒 暖不了心口
待空山新雨後 放一葉小舟
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演唱：貓咪呀
作詞：可澤
作曲：可澤
編曲：呂小毅
混音：鐘澤鑫
對於你的改變 你的離去 我沒有防備
從前的一切 滿是心酸和狼狽
曾經的約定 舊時的憧憬
我知道 早已無人理會
是你讓我一顆 真心荒廢 慢慢的枯萎
痴心的太久 時常會感到疲憊
你給的愛太昂貴 就像一場宿醉
活該我一人 風雨之中徘徊
輾轉反側 在夜裡難以入睡
說無所謂 難免會獨自傷悲
回憶又如潮水 漫上我心扉
情緒在悄然作祟
誰又情願 去背負憂傷的罪
哪怕結局 徒留一地的心碎
歲月漸漸憔悴 往事不堪回味
被困在這愛恨情仇的堡壘
流著淚
是你讓我一顆 真心荒廢 慢慢的枯萎
痴心的太久 時常會感到疲憊
你給的愛太昂貴 就像一場宿醉
活該我一人 風雨之中徘徊
輾轉反側 在夜裡難以入睡
說無所謂 難免會獨自傷悲
回憶又如潮水 漫上我心扉
情緒在悄然作祟
誰又情願 去背負憂傷的罪
哪怕結局 徒留一地的心碎
歲月漸漸憔悴 往事不堪回味
被困在這愛恨情仇的堡壘
輾轉反側 在夜裡難以入睡
說無所謂 難免會獨自傷悲
回憶又如潮水 漫上我心扉
情緒在悄然作祟
誰又情願 去背負憂傷的罪
哪怕結局 徒留一地的心碎
歲月漸漸憔悴 往事不堪回味
被困在這愛恨情仇的堡壘
流著淚
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