關於跟腱⋯⋯
足弓高低最容易辨識的特徵，就是往內或往外歪斜的跟腱。
以前不懂事（真心道歉🙇♀️），在沒有任何指導教官提點下，根本不曉得足底是訓練上重要的一塊。
力從地起。
腳有沒有辦法踏穩，構成動作的穩定度。
而，有多少人是在足部歪斜的情況下開始負重。
我比較變態，看人做蹲時，我注意的點不在他/她身上的重量，而在他/她的腳跟。
（所以不要輕易背對我做運動，哈哈）
足弓塌陷有很多可能性，其中一種最麻煩——一邊沒有（或一邊不嚴重），一邊塌得厲害。
我目前是堅持邊訓練就要邊調整足弓——甚至足弓塌陷嚴重者，我會直接捨棄傳統蹲法，改用「不需要用腳掌承受重量」或「腳掌不需要承受大部分重量」的姿勢，先提升臀、腿肌力（肌肉）。
同時，多做某些肌群的啟動，與訓練後補強動作。
「某些」是哪些？
就看該位學生身體哪部分不足（導致足弓塌陷）。
總歸還是得回去做蹲、硬舉——因為蹲與硬舉動作，是人體很基本的行動模式。
但是，要想辦法讓學生在安全的前提——也就是不會加重足弓塌陷程度——下訓練，才是事半功倍的訓練模式。
我日後應該得寫書來說明這些東西——不然我走掉之後要是沒人想到這個，大家就麻煩了。
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大家都需要做有氧運動——不為減肥，但求心肺健康與身體的新陳代謝能力穩定。
但是，足弓塌陷與高足弓的人不建議用跑步來當有氧。
游泳或騎腳踏車（或室內腳踏車）才是適合的選項。
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但是，如果你/妳足弓低或過高，但是跟腱筆直，要跑步絕對沒問題（只要不要過量到足部疲累導致塌陷或外旋）。
在我建議一天有氧量不要超過40分鐘，挪點時間做點重訓保持骨質密度與肌肉質量才是理想的訓練模式。
（一週跑四天，一週做兩次重訓，其中一天完全休息，我個人建議）。
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那張腳照片是我本人的，跟腱狀況健康。
（我是為了要拍到我足弓才會刻意把腳打開）
室內腳踏車減肥 在 [討論] 醫生說騎室內腳踏車會讓下盤變大.... - 看板FITNESS 的美食出口停車場
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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是，已讀
小妹在一月的時候買了一台X-BIKE，騎了大約三個月後，情況如下：
1.剛開始騎約30分鐘，一周約5次
阻力4，轉速沒在看
當時抱著主要運動健身，附加減肥效果的心態
我只記得我看卡洛里表大約350(我知道這是歡樂卡洛里表)
2.過了一個月，來到本版之後
把阻力調到3，轉速維持在30
發狠每天騎一小時，只有偷懶過兩三次
可是體重沒變輕反而變重(看過精華區說初期體重會變重)
朋友說我的小肚腩有緊實了一些
然後卡洛里表大約760~830(我知道這是歡樂卡洛里表)
重點來了...後來我去看中醫調身體談到生活作息
醫生跟我說最好不要騎X-BIKE了 除非我想要下盤變壯= = 這是問題一
還說他認識很多女生就是這樣屁屁變大大腿變粗等等諸如此類
然後強者我朋友說：那你站著騎X-BIKEㄚㄚㄚㄚ
後來我才知道這叫做飛輪.....把X當成飛輪騎真的可以嗎????!!!!---這是問題二
雖然他是中醫師、也不知道是不是言之鑿鑿的關係，
從他講過之後我好像也感覺我的屁屁跟大腿有"壯"的感覺
所以我已經有半個月不太敢騎X-BIKE了...還請高手強者幫小妹釋疑
因為就是不想去外面吹風跑步才買腳踏車的啊!!!!
(為了忠實呈現我朋友的天真我把外星文留著，其餘請大家盡量鞭沒關係)
謝謝大家m( _ )m
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