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《身心按摩保養方案》

最早的印象，按摩是一種享受，去泰國、去渡假海島國家一定要安排SPA療程。
當日常肩膀、腰背、腿偶爾會不舒服時，按摩成為舒緩身體不適的一種選擇。
學習按摩之後，按摩對我而言也是身心保養，以中醫觀點來說，找到心念單純的按摩師，按摩力道適切，不會太過，也不會不及，能夠專注於引導身體能量流動，協助身體與精神恢復平衡和諧，按摩師是否精準指認出身心問題，就我而言不是必要的，能夠在其中享受整體療程，結束後感到舒適放鬆，對我來說就是一次完美的療程，若是選擇芳療按摩，還能夠藉由植物油保養全身肌膚。

無論選擇哪種按摩方式，也是為了給自己一段時間暫時離開原有生活空間好好喘息、充電，再出發。
若妳也有意願讓按摩成為日常保養的方法，我提供一季或半年的方案，以實質的回饋支持妳🙌🏻

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《身心按摩保養方案》
地點在捷運忠孝復興站附近

⏰60分鐘療程/單次$1500
預購3次➡️享有3次70分鐘療程
（買3送30分鐘）
預購5次➡️享有6次60分鐘療程
（買5送1）

⏰90分鐘療程/單次$2200
預購3次➡️享有3次110分鐘療程
（買3送60分鐘）
預購5次➡️享有6次90分鐘療程
（買5送1）

⏰120分鐘療程/單次$2800
預購3次➡️享有3次140分鐘療程
（買3送60分鐘）
預購5次➡️享有6次120分鐘療程
（買5送1）

注意事項：
💆3次預購➡️付款3個月內完成療程
💆5次預購➡️付款6個月內完成療程
💆若因任何原因在時限內用不完療程，可及早轉讓女性親朋好友。
💆今年8、9月份有預約過療程的朋友亦可適用此方案，歡迎來訊息討論。
💆可使用五倍券。

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《療程推薦禮》

過去有來讓我按摩過的朋友，若妳的親朋好友經由妳推薦、分享來預購療程，我也有準備小禮物贈送給妳：

🎁訂購3次療程禮品2選1
·hana to mi-滾珠瓶9ml
·hana to mi-芳香噴霧200ml

🎁訂購5次療程禮品3選1
·hana to mi-精油擴香瓶105ml
·肯園護膚精華-阿依達10ml
·Arte Verde臉部護膚油-青春之泉50ml

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最後，借用我的女神田馥甄在金曲32的得獎感言送給大家：

「在這個不容易的時代，我想祝福每一個人，你們都有困難的地方，希望你們也可以找到屬於你們的樹洞，身心安適，一切都好。」

一切好🙏

▍向下箭頭法

向下箭頭法這招，做法簡單有效，出自認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy，CBT）。認知行為治療強調想法、感受與行為之間的交互影響，希望能達到心理安適的狀態。可以先決定一個想要探索的思緒，問問自己「這個想法是什麼意思」，出現的任何答案都要拿這個問題再問一次，一直問到挖掘出想法的深層意涵為止。

整個循環可能三個箭頭就能完成，但也可能會到十個以上。最後可能會得出更正向平衡的觀點，不過目標還是會以充分理解最初的想法為主。

可以選擇大聲講出答案，也可以在腦中默默練習就好。把答案寫在筆記本上應該會很有幫助，方便之後回顧整串問答。練習大概會長這樣：

找不到可以相信的人。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
別人會讓我失望。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我永遠都會受傷，就像現在這樣。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
做什麼都沒有用，狀況也不會變好。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我放棄嘗試了。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我不知道接下來該怎麼辦。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我想要尋求協助。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我比我想像的還願意接受改變。

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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress，anxiety，and compassion fatigue
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作者：楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)

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各位朋友好：

這是等一下（9/19）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

摘文中的向下箭頭法，是一種覺察想法的方式，可以自問自答，也可以找人練習。但如果我們要用向下箭頭法幫助對方，要有足夠的信任關係比較好，也要先大概說明這個方法的用意，讓對方有心理準備。

「……認知脫鉤（cognitive defusion），也就是與自己的想法建立關係，保持開放好奇又感興趣的心態，即使是那些困擾你的思緒也一樣。如此一來，將更能覺察並杜絕扭曲的想法。」

如果最後我們能深刻體會到「你的想法，不等於你」，那是一種可喜的狀態。因為我們容易陷入一種處境，就是我們忍不住會有某種想法，明知不是事實，卻又難以擺脫這個想法的影響。

能跟長久執著的想法保持距離，會體會到一股輕鬆與寧靜。

祝願您，能跟自己的想法建立良善的關係，對想法保持開放好奇，也可以拒絕想法帶著我們進入扭曲的想像世界！

＃早鳥最後一週請把握報名機會
我一直相信生命會不斷成長與前進，因為就算我想要停留在原地，時間仍然不停往前走，疫情帶來的巨大改變更是如此。我們已經習慣了勤洗手、戴口罩的生活習慣，也熬過了居家上班的風風雨雨，然而我們誰也不知道，有一天是否病毒又會捲土重來？

當生活不再如同過去一樣看似安穩平靜時，我們都需要找到一套心法，幫助自己甚至是身旁的人重新回到安全與舒適的心情狀態裡，「給你的後疫情生活心法」，是我們四位催眠師在聊天時發想出來的系列課程，我們都同意台灣不可能退回疫情之前的生活，更同意接下來一年將會是拓展身心安適的關鍵時刻，我們很希望可以分享各自在心理專業與催眠領域的學習，陪伴每個想要找回安定感的人，穩穩地過好每一天！

報名連結已經在留言處替你準備好了，邀請你一起來享受身心安頓的力量！

WHAT’S
Ann白安 NEXT?
接下來是什麼

白安詞．白安曲．白安自己
Ann 2nd白安第二章 全白詞曲創作專輯

YouTube 1900萬點閱率之後，
接下來是什麼讓我遇見這樣的你？接下來，是什麼？

9/05 (五) 是什麼正式發行

[ 粉。紅。革。命 ] → http://goo.gl/GyqxYW

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【 若你真的有想過 】
白安：「該停止為藉口找藉口了，其實答案早就在我們心中 。」

答案也許只有一種，但怎麼開口卻有很多種方式。
如果說「是什麼讓我遇見這樣的你」，是接受感情時既勇敢又猶豫的矛盾心情；那麼「若你真的有想過」，也許是擁抱感情的當下或之後的內斂傷感。關於感情的歌曲不一定會有激昂的對話，隱藏在溫和語氣的背後可能是不為旁人所知的難過。從「是什麼讓我遇見這樣的你」一路走到「若你真的有想過」，是關於成長的簡單摘要；生活或感情無法永遠天真地安適美好，不問好壞、白安只想以自己的步調去感受。
坦承在感情上，白安始終保持著相當程度的疏離；發生在別人身上的故事，她會是溫暖而堅定的傾聽者；但在面對自己的部份，白安卻沒有大張旗鼓的眼淚或開心；「感情的事如果說太多，聽起來總有點不真實。」她覺得。「在感情裡，最傷人的有時也許不是外來的因素、而可能是無心或有意的言語，不是嗎？如果真的在乎對方，有些話、有些事在想過之後，其實是可以換個方式表達的。」，在溫和的外表之下，白安常常能出人意料地精準一語道破看似複雜的難題；這是她與生俱來的特質，也讓她的創作始終能打動人心。


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What’s Next? 接下來是什麼
「如果我本來就不是你們所想像的那樣；
也許對我們來說，都是最好的意外。」~白安

♬ 全專輯介紹 → http://goo.gl/v8J8P9

＜Music Video＞
●「若你真的有想過」Album Playlist→ http://goo.gl/ZxBefw

●接下來是什麼→ http://youtu.be/K4eTsPm8nTE
●若你真的有想過→http://youtu.be/DGr_YKgQa9U
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✎✎ 專輯簽唱會 ✎✎
10/11(六) 14:00 台北 松菸文創大街
10/12(日) 13:00 台南 南方公園
10/12(日) 16:30 高雄 夢時代幸福廣場
10/12(日) 17:30 台中 中友百貨


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Omusic → http://goo.gl/P9TWw4
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■ 她不屬於任何人的期待，她的音樂是現實中的意外。
不在別人的想像中定位自己，她用音樂溫和地反對所有人的想像。
明天很近，今天好遠,站在完整的freedom之中，接下來是什麼？

■「如果我本來就不是你們想像的那樣。」
"麥田捕手"過後這一年八個月的時間，去了很多地方，見了很多不同的新事物，總是在想接下來的我該用什麼姿態去面對這個世界與自己，如果對未來連想象力都¬沒有了該怎麼辦？~~白安
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