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今天 你好了嗎
不管你手上是哪個版本的《小王子》
翻開第一頁都會讀到這段話：
所有的大人都曾經是個孩子 只是他們大多忘記了
每天努力成為一個得體成熟大人的你
總忙著安慰別人、關心別人
是不是也忘了該問問自己心中的那個孩子：
今天 你好了嗎
今天 你好了嗎
是 #安心亞《哈囉》這首歌裡的一句歌詞
關心的對象是今天的自己
關心自己
有沒有又離傷心遠了一些
有沒有多往開心近了一些
最該好好保護的人是自己 但我們總是忘記
最該好好關心的人是自己 但我們不以為意
最該好好相處的人是自己 但我們刻意逃避
是害怕停下匆忙的腳步
真正面對自己那無法入眼的傷痕累累
是害怕靜下來跟自己獨處
坦然面對自己時 卻反而無言以對
你 能不能坦然面對著自己心中那個孩子
輕聲的問：
嘿 今天 你好了嗎
跟 #堅強是你說了一輩子的謊
一起帶回家吧
#努力多久才可以喊累
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▍像照顧孩子一樣照顧自己
￭ 向防彈少年團學習健康的自愛
同事帶了兩歲的女兒參加聚會。兩歲的孩子很可愛，雖然不熟練，但會自己用湯匙吃飯。大家一致稱讚：「唉呦，我們敏采好會吃飯啊！」所謂受寵的孩子，就是像這樣用個湯匙就能獲得認可。透過這種認可，孩子不僅能學會使用筷子的技巧，也學到了韓文，並逐漸成長。處於成長期的孩子，無條件的鼓勵是必要的。
如果大人們也能得到這樣的認可和鼓勵該有多好啊。「太好了，今天也自己起床了。哇，今天也上班了！今天有好好吃飯。今天一整天都安然無恙，太好了！」如果每天都可以得到這種無條件的鼓勵，大人們也能有更多成長。但在大人們的生活中，不僅沒有鼓勵，反而有許多令人感到挫折的事。即使竭盡全力也很難找到工作、就算在公司努力取得成果，升遷時仍被遺漏。另外，也有許多必須看妻子臉色的先生，或看子女臉色的父母，他們往往在家中也得不到支持。不僅如此，最常批評我們的就是自己。
特別是近幾年景氣變差，大家好像對自己更嚴苛了，許多人總是對自己說：「要做得更好！要賺更多錢！要更漂亮！要變得更苗條！不能犯錯！」卻從不鼓勵自己。
我想告訴這些人有關知名的國內偶像團體「防彈少年團」的故事。他們將上一張專輯的主題訂為Love Yourself，並與聯合國兒童基金會一起展開傳遞「真正的愛從愛自己開始」的活動。他們用藝術家能夠做到的方式展現了正面的影響力。因為他們是世界知名的團體，粉絲非常多，所以影響力迅速擴大。但是，我推測，這樣的效果並不僅僅是因為他們的人氣，也許是因為他們是真心想把這樣的訊息傳達給迫切希望得到愛，卻無法真正愛自己的多數現代人。這個訊息具有很大的力量和必要性，而且是非常具體且明確的訊息。他們總是一有機會就清楚地傳遞此訊息。以下是防彈少年團隊長RM在聯合國演講的部分內容。
「雖然我昨天犯錯了，但昨天的我還是我，即使今天我仍有不足之處，也犯錯了，我依然是我，明天的我就算變得更加明智，我仍舊是我（……）無論是今天的我、昨天的我，或是往後期望成為的我，我都愛，我愛所有模樣的自己。」
我們需要的，不就是愛自己的方法嗎？我們需要的不是那些鞭策自己的訓誡，唯有能夠接受不完整的自己，才能用健康的自我守護自己。只有這樣，在他人認為自己微不足道或毫無價值時，我們也不會倒下。該演講之所以有意義，是因為它精確地反映了心理學領域也熱議的「自我照顧」（self-care）。
美國臨床心理學家塔拉‧布萊克（Tara Brach）研究的主題與防彈少年團的專輯《Love Yourself》所要傳遞的訊息相同，都是「愛自己的方法」，她將研究結果寫成書，並在《自我照顧》（Meditation & psychotherapy，暫譯）一書中指出，因為自己現在的形象和自己制定的標準或社會的標準相差太遠，所以我們總是覺得自己不夠好，因此不斷被自我開發的信念所威脅。我們為了獲得「好媽媽」或「有能力的上班族」等標籤不斷努力。大家想必都有同樣的經驗，我們從小就為了成為「好人」付出不知多少努力，但這樣的努力似乎無窮無盡。
塔拉‧布萊克表示，重點是認知到「原本的自己就是完整」，只有接受這個觀念，才能盡情生活，盡情去愛。
這與防彈少年團的演講所要傳達的訊息不也一致嗎？犯錯且不夠完美的我，能夠變得更好的我，都是我，這才是完全接受真實的自己。我認為，防彈少年團的演講比心理學家的話更容易理解。
￭ 自我照顧是從不讓自己痛苦開始
自我照顧原本是指「停止思考讓自己痛苦的想法，打起精神，觀察自己的心靈，並認識真正的自己，最終愛上自己並擁抱世界」的整個過程。第一步是停止那些折磨自己的想法，所以塔拉‧布萊克建議人們實踐有助於防止自我貶低和悲觀的「內觀式冥想」（vipassana）。
貶低自己的態度對照顧自己完全沒有幫助。因為如果不比其他人對自己寬容，就很難從別人那裡得到無條件的鼓勵。因此，「自我疼惜」（self compassion）對現代人來說是非常重要的關鍵字。尤其是筋疲力盡時，更需要對自己親切且寬容，這是為了獲得重新站起來的力量。
各種研究證實，提高自我疼惜的程度有助於降低憂鬱和壓力，因此自我疼惜是在心理諮商時經常實際運用的方法。但並不是一定要接受心理諮商才能提升自我疼惜的程度，自己也很容易實踐。
最簡單的方法，就是在與自己對話時使用自我疼惜的語言。「語言」是推動人類前進的強大武器。人可能會因為語言而死，也能因為語言而活。請回想一下，是否曾因為某人所說的一句話而受傷？相反地，是否也曾經因為他人一句溫暖的話得到安慰？就像這樣，語言在我們大腦刻劃的瞬間，必然就對我們的心靈產生強烈的影響。
因此，只具備自我疼惜的心是不夠的，必須用言語表達出來。我們可以對自己說：「做得好！辛苦了，加油！」並請盡可能地經常反覆鼓勵自己。除此之外，也可以對自己說一些必要且想從他人那裡聽到的話。如果努力之後沒有取得理想的成果，我們往往會訓誡自己。但請從現在開始說些鼓勵自己的話吧！該說些什麼好呢？
我們再次請防彈少年團登場，請他們幫助我們吧！防彈少年團的防彈大哥JIN，在某次採訪中對辛苦了一年的自己說：「你辛苦了，只要你了解自己就好。」不知道這是不是讓很多人留下了深刻的印象，這句話變得家喻戶曉。為何這句話如此深植人心？我想是因為這句話不只給人「我很清楚自己有多努力」的鼓勵，也安慰大家「即使別人不了解，也不必太失望」，是飽含自我疼惜的一句話。
對依靠大眾的喜愛、關注和認可度日的藝人來說，「自己的努力不被他人理解」可能會造成致命的打擊。但是，如果有著「自己的辛苦只要自己了解就好」的想法，即使得不到認同，也能順利度過艱難的時期。事實上，防彈少年團在初期也沒能獲得高人氣，但在那段堅持的過程中，逐漸成為實力更堅強的藝術家。我們可以推測，也許他們的成功是源於防彈大哥自我疼惜的態度。
即使不是站在大眾面前的藝人，這也是大家需要具備的心態。他人的關心和認可會影響我們。我們確實有這樣的傾向，如果自己盡了最大的努力，卻得不到別人的認可，就會認為自己很糟糕。但是，「我」卻很清楚自己的辛苦。不是別人，而是只有我知道自己的努力和辛苦，所以第一個需要理解這些的人也是「我」。請在祈求自己幸福和安寧的同時，用自我疼惜的言語獎勵自己。
你可以對自己這麼說：「你的努力只要你自己知道就好，辛苦了！」
￭ 給自己無條件的鼓勵
激勵自己，並親切對待自己的態度一旦形成，就會逐漸發揮出強大的力量。這種力量並不僅僅侷限在自己，看待他人的眼光也會發生變化，我們理解他人的範圍也會更加廣闊，也會更親切且寬容。如果懂得寬容地看待自己，當然就不會隨便對待他人，令我們的心不舒服的事情也會因此減少，我們讓身邊的人更幸福且平靜的同時，也會自然而然得到他們的親切和溫暖關懷。所有的關係都是相互作用，所以這能形成良性循環，影響也會逐漸擴大。你能想像嗎？這樣的影響除了擴散到身邊人，甚至會擴及他們周遭的人。
然而，我希望大家能記住，無論影響力多廣泛，都是從自身做起。在各自求生的社會裡，唯一能稱讚自己的人就是自己。就像孩子學會用湯匙就受到稱讚一樣，也請這樣寬厚地對待自己。
我最近睡覺前會用各種方式稱讚自己。如果寫作進度沒有達到預期，我會在心裡說：「你也寫出了幾行字，辛苦了。」在什麼事都沒完成的日子，我會對自己說：「今天也平安度過了，辛苦了！」
在一天結束後躺在床上追究自己也沒有用，不可能躺在床上繼續寫作業或工作。在那段時間裡，睡得好就是最重要的事。睡個好覺，明天才能開心地開啟新的一天。為了睡好覺，要像對待孩子一樣對待自己。就像哄孩子一樣告訴自己：「做得好！你今天也很努力，辛苦了！」像這樣無條件鼓勵自己是必要的。
這些溫暖的話語累積起來，就能成為明天生活的力量，也能讓我們放心地睡覺。因為沒有人想毫無精神地展開新的一天，而是希望可以有足夠的力氣面對明天。明天再鞭策自己吧，那才是適合逼迫自己的時間。
隨著年齡的增長，我們周圍的環境可能會愈來愈嚴苛，也許是因為大家都在為自己的生活孤軍奮戰的關係。以前只要好好打招呼就會給予我們稱讚的長輩，現在變得更常鞭策我們，並要求我們更懂事。為了讓我們成為更了不起的人，他們可能會更常對我們說：「現在的你還不夠好。」但至少我們知道自己有多努力。所以，今晚睡覺前，請這樣對度過了艱難一天的自己說：「今天過得不錯，這很難能可貴。」只要在睡覺前有段像照顧孩子一樣照顧自己的時間，明天就能好好撐下去。只要累積一天天的好日子，就能有更好的人生。誠摯希望現在所有要入睡的人，都能有個可以平穩度過的明天。
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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶
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各位朋友好：
現實生活中，父母不一定能對我們慈愛。所以能好好對自己慈愛的人，最主要只有自己。
「最親近的關係，也往往最無法相互理解，因為彼此會投射更多情緒和欲望在對方身上。通常父母最容易對子女進行扭曲的投射。他們因為自己的自卑，而對子女抱持過大的期待。內心認為自己微不足道、沒什麼可驕傲的父母，把自己無法實現的欲望和期待投射到子女身上，對於子女的成績過分執著，或是操控著子女的人生，這些都是想透過子女還消除自我不足的表現，父母和子女間的衝突往往因此而發生。」
成為自己的父母，是回家的道路，也是自愛與自我疼惜的根本。放下對他人期待的乘載，先好好看清楚自己這個「人」再說，然後才是慢慢摸索如何扮演自己的「角色」，如何走向雙贏與圓滿。
祝願您，能專注投入每一天，並且安穩入睡！
【#ZeroToHero】「殘奥」今日圓滿閉幕，香港運動員喜獲兩銀三銅，另一邊廂《媽媽的神奇小子》亦衝破20,000,000票房，電影呼籲政府及大家關注殘障人士、殘障運動員，希望有一天奧運運動員與殘奧運動員一樣被尊重及同工同酬。
感謝古天樂及君如出錢又出力，感謝導演尹志文的鍥而不捨，感謝蘇媽及蘇樺偉告訴我們何謂「永不放棄」，「我知我起步慢，但呢個就係點解我會要繼續去衝、繼續去追嘅原因，同我條命一樣，我就係要喺後面追上嚟！」每個神奇小子的背後，都有位神奇媽媽～望住媽，Get, Set, Go！
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【#好文重温】永不放棄的神奇母子
蘇樺偉，出生時因黃疸入腦造成痙攣和弱聽，然而蘇媽從沒有想過放棄，多年來竭盡所能照顧偉仔，他總笑着說：「我仍然認為他是世上最好、最孝順的兒子，是值回票價。」而偉仔亦遺傳了母親永不放棄的精神，屢次打破世界紀錄。可以肯定的是，如果蘇媽的愛少一點，就沒有值得香港人驕傲的蘇樺偉。
蘇樺偉 口述
鄧明儀 撰文
(2009年《世上無難事》訪問集）
在出生後不久，我被醫生診斷出患上黃膽病，造成痙攣與弱聽，小時候常要照燈、換血、打針。雖然在日常生活會遭到白眼，但母親並沒有因此而想過放棄我，仍堅持全心全意照顧好我，盡一切努力讓我好好的成長。在十歲前，我的身體仍十分孱弱，走路東歪西倒，媽媽卻不辭勞苦地背我上學，幸而在十歲後，我的身體漸漸強壯起來，不但走路沒有問題，而且到十二歲時，還開始參加就讀的特殊學校舉辦的運動會。每年媽媽也會到運動場為我打氣，輸了，她陪我哭；贏了，她為我鼓掌。
後來，我的天分被香港體育學院的教練發現了，希望我加入體院當精英運動員。當時媽媽怕我會很辛苦，我卻說不怕，我喜歡跑步、喜歡風，喜歡跑步時風吹過面頰的感覺。縱然在受訓期間，我的起跑和心肺功能不好，脾氣也不好，個性又固執，然而無論怎樣，媽媽對我仍是一樣的體諒與包容，仍然認為我是世界上最好、最孝順的孩子。許多時，我見她不開心，會關心問她：「你有甚麼事呀？你有甚麼事都可以跟我講啊！」但她總是笑著臉，從不在我面前怨過半句，總之自己擔擱一切困難。
1996年，我首次參加傷殘奧運會便獲金牌；2000年的殘奧，我更一口氣獲得三金一銅的成績，別人開始稱我做「香港阿甘」、「香港劉易斯」、「香港飛人」及「神奇小子」，父母都以我為榮，並支持我轉做全職運動員。可是在2003年，任職油漆工人的爸爸跌斷了腳，比我小八歲的弟弟仍在求學，媽媽又要全職照顧我，家裡的環境一度困窘，我曾經想過不做運動員出外工作賺錢養家。幸運地，劉德華知道我的情況後，竟然主動請我到他歌迷會任職文員，在不用比賽的日子，負責把圖片上載到電腦；在比賽期間，卻可請假而不扣薪水，讓我安心繼續比賽。
最難忘的一次，是在2004年雅典殘奧前的三周，我才獲悉贊助商取消以折扣價購買專業釘鞋的優惠，千多元的釘鞋對我們家來說實在昂貴得要命。於是媽媽與我走遍了香港旺角「波鞋街」，也找不到合適的釘鞋，況且就算找到新的釘鞋，也需一段磨合期才能發揮最佳狀態。最後，媽媽踏破鐵鞋找到了一間改鞋店，替我把舊的那雙釘鞋修補，我才能順利參與殘奧。那年，我得到一金二銀的成績。
雖然我的身體有殘障，但我有一位好媽媽，因此我可能是香港最幸福的殘障人士。2005年，我獲選為「十大傑出青年」，並獲香港政府頒授「榮譽勳章」；2009年，我又獲港協暨奧委會選為「星中之星傑出運動員」，這除了我的努力備受肯定，當中也包含著媽媽的辛酸與淚水。像在2008年備戰殘奧前夕，我一星期訓練五天，消耗很大的體力，媽媽會每天為我煲湯及煮營養餐。最初在100米賽事中，我因為聽不到起步槍聲，所以只得到銅牌，那時媽媽與劉德華還在終點等我，讓我不禁哭了。那夜，媽媽被安排到奧運村陪伴我，雖然她並沒說什麼，但我就是感到安慰及安全。六天後，我在200米決賽中，以24秒65的成績衛冕金牌，並創造新的世界紀錄，在衝過終點的那一刻，我用力揮了揮右臂，第一時間大喊：「媽媽，我贏了，還破了紀錄。」在最害怕或最開心的時刻，我第一個想到的總是媽媽。
我除了遺傳了媽媽年輕時愛跑步的細胞，也遺傳了她不易放棄的硬頸性格。我就是抱著這種「永不放棄」的精神，在四屆殘奧中共得六面金牌，以及屢次打破世界紀錄，就正如媽媽一直以來「永不放棄」我一樣。全靠媽媽的支持，我才有勇氣一直撐下去，我希望把一切的成就都獻給媽媽，這是我唯一能報答她的。剛才聽到她跟記者朋友說：「雖然生他養他好辛苦，但卻值回票價了。」而我可以說的，就只有感謝，還有，媽媽，妳知道我真的很愛妳嗎？
#鄧明儀 #親子故事 #殘奥 #蘇樺偉 #媽媽的神奇小子 
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，我們每週一到週五晚上7點準時更新，透過心理學在生活裡面的應用，每天陪你進步一點點，如果你想要每天都有所進步，歡迎訂閱我們的頻道。
我邀請你想像一個情境哦，下個月你有個很重要的升遷考試，如果考過了是一個很重要的轉機，對你的未來會很有幫助；可是如果你考不過的話，之後的機會可能就大大的減少。
雖然你不想要現在就開始杞人憂天，但是如果真的失敗了，那你想想看，你會有什麼樣的感覺，這樣的沮喪會持續多久呢？
現在的問題就是，你幫自己預估一下你會沮喪的時間，如果跟你很不幸的，真的沒有考過，實際沮喪會花的時間相比，你覺得哪一個時間會比較長呢？
你覺得是自己預估的沮喪時間會比較長，也就是說，你會以為自己難過很久，但事實上沒有那麼久；還是你的預估跟實際的沮喪時間，是一樣長的？
又或者是你實際會沮喪的時間，會更長一些，也就是哦，原本你覺得你自己不會沮喪那麼久，但事實上你會沮喪很久很久？
你的選項是哪一個呢？你可以想一下哦，即使人在遭逢失敗，我們都會有在主觀感受上，受到打擊的感覺。
但事實上，一個遭逢失敗的人，並不會像自己所想的那樣，沮喪得這麼久，而且你心情平復的速度，也會比想像中快得多。
這樣的心理傾向，無論是面對考試考差的學生，還是因為車禍導致身體殘疾的人，都是一樣的。
事實上呢，當事人並不會如自己一開始所想的，會痛苦的那麼久，這樣的心理現象稱為「心理免疫系統」。
「心理免疫系統」給了我們對於面對痛苦經驗的耐受性，去補償我們負面的感受，像這種心理上的屏障，對我們面對不確定，而且無情的現實來說是很重要的。
其實不光是面對沮喪的負面情緒是這樣，其實當你面對到成功，或者是一雪前恥的經驗也是一樣的。
有這種一雪前恥念頭的人都會覺得「如果我能夠感覺雪恥，感覺一定會非常的痛快」；但事實上，當你真的揚眉吐氣之後，成就感並不會像你原本想的這麼樣的強烈。
同樣的，經過心理學的實驗告訴我們，不只是一雪前恥，包含我們在比賽當中贏得獎金、告白成功…，這些感動跟快樂的程度，其實都沒有你原本以為的這麼強烈，或者是能夠持續這麼久！
所以呢，「心理免疫系統」對我們來說，它可以說是一個調和的系統，你會難過，但不會難過這麼久；你會開心，但也不會開心的這麼誇張。
然而為什麼我們當一切都還沒發生的時候，我們都會覺得，自己經過了某些打擊，一定站不起來？
或者是自己達成了某些里程碑，人生就從此不會有任何的煩惱跟遺憾？這樣的想法，其實都是一種影響力的偏誤！
我們在事情還沒有發生之前，很容易放大它們發生之後，可能對我們造成的情緒影響，那麼我為什麼要跟你分享這個呢？
我想我們都是生命共同體，我們面對的是同樣的時局，我們面對疫情這麼不確定的狀態底下，我們常常會覺得那個黑暗似乎沒有盡頭。
甚至於如果你的產業、你的工作，受到這次的疫情很大很大的影響，你都會覺得可能經過這一次你再也爬不起來，你再也沒有辦法翻身了！
我想或許在你主觀世界裡的真實，真的是如此！可是如果我們放長時間的維度，我們放大生命的眼光，你想一切真的無法度過嗎？
或許當我們回觀人生當中的很多困境，在那個當下，你也覺得這一關一定過不了；但是你不也活到了現在，聽到了這一段分享啊！
在這我就想到我很喜歡的一句話，那就是「老天爺不會給你，超過你能力的挑戰」；然而呢，尼采也有相對應的說法，叫做「凡殺不死你的，都會讓你變得更堅強」！
我想我不會假裝我真的懂你的困境，或者懂你現在的辛苦，然而我們都在同一條船上，或許我們都不是你。
但是你必須要相信，你可以度過這一切，如同你在過往的歲月當中，所遭逢的挑戰，你不也走到了今天嗎？
所以談到這裡，我要發自內心的跟你說一聲，加油！我們一起挺過去，或許對於現在的你來說，當有人告訴你保持「平常心」，你會覺得這是一句幹話。
但事實上，如果回到人的心裡，你我都有心理的免疫力，「平常心」並不是一句幹話，也不是不痛不癢的安慰；而是你本來就有的東西，。
今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
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無論是一對一，還是一對眾，特別在這個時代裡面，我們可能都需要透過遠端的工具，讓別人能夠知道我們想傳遞的。
然而也因為如此，少了面對面的豐富，跟多元的訊息交流，所以他就非常考驗我們是否有足夠好的表達能力。
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希望你能夠一起加入、一起學習，也希望你在面對這個時代，能夠在人與人之間，都需要保持距離的狀況底下，把自己說清楚，讓別人能夠懂你。
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「這是一首最能代表現在蘇打綠心聲的歌。」
sodagreen〈Tomorrow will be fine.〉 首演現場
站在舞台上，在彼此眼神交會的剎那，蘇打綠確認了這一刻已真的到來。
三年之後第一個聲響，蘇打綠把所有想對彼此說的話，想對歌迷說的話，在燈亮的那瞬間，真情流露的展現在萬人面前。沒有預告，也沒有彩排，走上舞台的那一刻，震耳欲聾的驚呼聲與應援聲劃破小巨蛋。令人凝神屏氣的舞台上，青峰用歌聲撐起馨儀感動泛淚的眼眶、團長阿福招牌笑容、家凱失守的嘴角、阿龔帥氣的轉身、還有小威自信的揮棒，每一個畫面都蘊含著飽滿情緒。攝影師跟導演們拚了命記錄這些影像，將這些無法被抹去的粒子訊號，完整刻劃出全新出發的蘇打綠首演現場。
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阿福：小威的歌曲，可能是因為信仰、或是年紀是我們最大的(誤？)，總會有一種安定的力量。這幾年的休息，就像航海王的夥伴們被打飛的那兩年，大家雖然都在自己的領域上努力，但情感卻還是緊密的連接在一起。而小威總會不時跑來我工作室，聊聊近況、錄些Demo等，表面上開玩笑地訴說彼此近況，聊孩子、聊音樂，但我知道他心中總是關心著團員在幹什麼？或是想念[混]在一起的感覺。而這首歌，就在我們許久沒見的一天，出現在團員們的Email中。打開Email按下播放鍵，滿滿的情感告訴著我們彼此，一切無法用太直接的言語表達，或許就把想說的話，寫在歌曲裡面。[Tomorrow will be fine.]，不僅對團員訴說，也對那些等待、以及相信我們會重聚在一起的朋友們，許下堅定的承諾。
馨儀：常常在網路上看到大家一直在倒數在盼著蘇打綠，自己都沒什麼情緒，只覺得時間過得真快啊！
其實隔了三年再度與自己團員練起團時，我有一瞬間，不小心整個眼眶都是淚了，一種熟悉又有點陌生的感覺，在我們一起演奏的音樂裡。
我想有可能大部分的人會跟我有一樣的感覺，大家慢慢在長大，我們也是，但我們還是我們，我只想說，蘇打綠一直都在。
青峰：因為還能用音樂與那些我們想念的聽眾對話，可以用音樂讓我們六個人對自己說話，也因此，所有事情，我們都可以相信：Tomorrow will be fine.
這是一首安慰我們自己、鼓勵我們自己的歌，也因此，它是一首，可以屬於任何需要鼓勵的人的歌。
家凱：期待能鼓舞大家，也激勵自己，不論多艱難或多漫長，我們會繼續下去，明天會更好的概念。
阿龔：這次共同工作前，團員們各做了幾種的編曲，表達對這首歌曲的想法。我也做了一種版本。反覆聆聽之際，我最喜歡「我最盼望有一雙翅膀」這句。擁有一雙翅膀、恣意飛行，我總有不少白日夢想像，在翱翔之前，必須先有自由的心境，才能自由馳騁。
小威：這首歌，寫的是一份盼望。休團三年，對我來說，是一段生命中的轉折，是休息，也是重新審視自己的時候，停下腳步，看看自己的過去，想想自己的未來，凝聚能量，重新出發。學友哥的CLASSIC演唱會中，讓我印象最深刻的一句話，是他自己寫的一句日記：「在我最飛黃騰達的時候，才發現我兩手空空。」我無法形容看到這句話的那個當下，心裡的震撼與共鳴，「是啊，當我以為自己成就了什麼的時候，其實我到底得到了什麼？」這三年，我從生活中的每一件小事開始找回自己最重視的是什麼，開始了解自己是一個什麼樣的人，學習面對自己的缺點，也接受自己的缺點，不再糾結於自己無法掌控的人事物上面。這條路，越走越覺得漫長，卻也同時享受著這一點一滴的改變。總是很容易在心裡為自己為別人預設很多立場，也同時在心裡矗立了許多高牆，不讓人跨越，也常常不讓自己跨越。有一天夜裡，我突然想通了，Don’t worry about things you can’t control. 做自己力所能及的就好，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。這些話，就像一道亮光，穿過了我烏雲密佈的煩惱，成為我繼續挑戰自己的力量，於是我開始相信：Tomorrow will be fine.
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Tomorrow will be fine.
詞曲：史俊威
這條路 好漫長 時光逼著我們長大
好多話 不能講 只有把酒言歡地藏
這世界 說大不大
一生能有多少的失望
一人能裝多少的希望
我最盼望有一雙翅膀
能夠帶我飛離這城牆 讓我們 都一樣
停不了對夢想的渴望
那就放膽一搏再去闖一闖
Tomorrow will be fine.
Tomorrow I’ll be fine.
Tomorrow we’ll be fine.
黑夜裡 的亮光 放在心裡自問自答
對不起 我好傻 並不只是一句氣話
再一起 地老天荒
一生能有多少個願望
我最盼望有一雙翅膀
能夠帶我飛離這城牆 讓我們 都一樣
停不了對夢想的渴望
那就放膽一搏再去闖一闖
Tomorrow will be fine.
Tomorrow I’ll be fine.
Tomorrow we’ll be fine.
穿過雲間的光照在人間
這是我們宣告的信念
我最盼望有一雙翅膀
能夠帶我飛離這城牆 讓我們 都一樣
停不了對夢想的渴望
那就放膽一搏再去闖一闖
Tomorrow will be fine.
Tomorrow I’ll be fine.
Tomorrow we’ll be fine.
#蘇打綠 #sodagreen #tomorrowwillbefine
▂▂
製作人 Producer : 徐千秀 Chien-Hsiu Hsu
編曲 Arrangement : 蘇打綠 sodagreen
演唱 All Instruments and Vocals : 蘇打綠 sodagreen
録音師 Recording Engineer : 單為明 Link Shan @ Lights Up Studio
錄音助理 Recording Assistant : 于世政 Shih-Cheng Yu@Lights Up Studio
混音師 Mixing Engineer : 柯宗佑 Eugene Ke@菲蒂蔻娜錄音室 Fatty Corner Studio
母帶後期製作工程師 Mastering Engineer : Ted Jensen@Sterling Sound
詞/曲 Compose / Lyrics : 史俊威 Chun-Wei Shih
導演 Director : 8ID STUDIO
發行 Publish : 環球唱片 Universal Music Taiwan Ltd.
嗨，大家感恩節過得好嗎？
謝謝你回到理科太太。
⠀
今年，
是我老公憂鬱症發作第六次；
我自己目前則是在吃自律神經失調的藥。
所以，我們決定開始給自己放幾個月的假。
⠀
這一年多來，謝謝有你們陪伴，
所以，我也想跟你們分享一些
我心中小小的、不是那麼明亮的故事。
⠀
John 生病了。
⠀
結婚前，他隱瞞了憂鬱症病史，
我因此不理解了他一段時間。
所以婚後，只要他開始憂鬱，
我就開始笑。
⠀
我學會了把笑容放在臉上，
因為只要你的臉是笑的，人家就不會問你是怎麼了，
因為我不想麻煩別人。
⠀
憂鬱症有很多原因，
他是因為腦內的血清素分泌不足、賀爾蒙不平衡，
所以無法像我們一樣判斷事情，
所以他每天都會覺得
天要塌下來了。
而且，
他會一直跟我說各種天要塌下來的原因。
⠀
雖然，我知道這不是他的問題，
但身為一個照顧者，
經過三年我不知不覺因為壓力過大，
而自律神經失調。
⠀
有憂鬱症就要去治療。
你手斷了會去治療，
有憂鬱症也應該要去治療。
⠀
一開始，
我試著躲進工作裡面，逼自己一直工作。
潛意識裡面覺得，只要我在工作，
就可以不用去理會 John 的情況。
⠀
所以我就會一直工作，
一直工作。
⠀
晚上的時候，
我就會一次點兩份晚餐，吃到自己想吐。
⠀
跟小孩玩到一半，突然覺得想哭的時候，
我就會把情緒收住跟他說：
媽咪先去上一下廁所，你先等媽咪一下。
⠀
錄影錄到一半，我覺得我情緒真的不行了，
我會躲進廁所一下，等狀況好一點再出來。
⠀
我想，影片是騙不了人的。
⠀
我很長一段時間寫不出好腳本了，
拍影片的時候，臉也跟殭屍差不多。
對於真心喜歡我的粉絲們，
我感到
非常內疚。
⠀
對於跟我一起工作的團隊，
我長期拖累你們
也對不起。
⠀
社會某種程度上，
鼓勵要強勢、有淚不輕彈、
不可以在人面前展現脆弱。
或許是擔心給人家帶來麻煩，
因為如果你哭的話，不熟的人可能要安慰你幾句説：
不要哭了、沒事。
⠀
我當然不是鼓勵你開直播，
或者是在捷運上逢人就哭，
但我希望跟你分享我們的故事，
或多或少可以鼓勵那些
在生活的泥沼中浮浮沉沉的人。
⠀
人可以脆弱，
但脆弱，並不等於無能。
誰沒有跌倒過，
誰不會脆弱，
但是，我們要鼓起勇敢面對。
跌倒之後
爬起來。
⠀
其實要錄這個影片之前，我想了很久。
有些人覺得我是人生勝利組，
如果我展現出我的黑暗面，
會不會
讓他們因此就覺得失望了呢？
⠀
但是，
憂鬱症和他的照顧者需要被關注，
如果連我們都遲疑了，
我們要怎麼鼓勵別人站出來呢？
⠀
我想，有陰影的地方，
後面一定有光。
能知道哪邊需要修補，你才能去修好它。
修好東西，需要勇氣。
⠀
對了，
你問我最近影片觀看的數量減少，我怎麼想？
⠀
我想要謝謝那些
還是持續觀看的人，
還有所有關心我的人。
如果要把工作當成一個人的價值，
那是一件很可怕的事情。
⠀
我今年32歲，
和很多人一樣，在徬徨人生下一步要怎麼走。
但，當我發現我的徬徨，
是因為害怕走錯路
而被比較、被批評，
尤其是當我的工作，就是被攤在陽光下被人家看，
我突然就不害怕了。
因為，
這本來就是我該面對的事情。
⠀
我鼓勵我自己，
要勇敢、不要害怕。
⠀
拍一支影片人家不喜歡、沒有感覺，
我就再拍十支。
不要因為害怕而不敢做。
⠀
批評別人、
說別人不好、
是最快可以讓自己的原始爬蟲腦覺得比人家高人一等的方法，
但實際上，你只是浪費了自己時間。
但是我也謝謝所有花時間給我指教的人。
⠀
結婚的時候，
我答應過John，
不管生老病死，我都會照顧他。
⠀
但現在，我也生病了，
我們要一起去養病。
⠀
Miles 現在雖然才2歲，但他知道的很多。
John 和我都需要在他知道更多之前，把我們自己的狀態調整到更好。
⠀
所以，請容我們去放個長假。
充好電之後，我們會再回來。
⠀
謝謝你們，
我親愛的理科粉們，
我們2020年春天見。
-
⠀
我是John。
⠀
首先，
我想謝謝所有看我們頻道的人，
花時間聽我們說話，
和我們打招呼或聊天。
⠀
你們的關心，對我們來說真的別具意義。
⠀
過去這一年，我們學到很多，
也經歷了各種了解自己的階段，
我們真的很想把影片的品質和內容做好，
但現在我們認為，應該要停下來想一想
該怎麼做對家人比較好，
我們會試著慢慢好起來，
也試著解決我們面對的問題。
⠀
向大家坦誠有憂鬱症或其他身心問題，
並不是一件可恥的事，
我們要抬頭挺胸，
然後更堅強地回來。
⠀
最後再一次的謝謝那些支持我們的人。
.
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