米歇爾經歷過焦慮和抑鬱，她發現這只會助長她的孤獨感，因為她發現這些負面情緒無處發洩。
「和一些人交往時，人們問我過得如何，我總會說”我很好”。這幾乎就像是一種靈魂出竅，明明昨晚我還在為了睡覺而犯愁，在別人面前時，卻表現得非常積極。或許只有我自己知道我有多孤獨，這種感覺從來都沒法與人分享。」
透過米歇爾的主訴摘要，我們可以了解到幾個重點：
● 無論外向或內向，都會感受到孤寂，最主要是沒有深交的關係。
● 淺層社交或許可以打發時間，但沒有人懂得自己內心的感受，讓人的孤寂感更為加劇。
● 和周圍的人際圈，若失去共同經驗，或自己的生活過於獨特，會使孤寂感上升。
● 無法面對真實的自我，也覺得沒有人認識真實的自己，這讓我們的心和外在世界產生難以一致的疏離感。
那麼，現在我們聚焦談論一下關於「社會文化」如何影響我們無法感受到內外在自我的一致和統整。
越是崇尚包裝、表象、面子和要完美的社會，最能讓人感受到自我分裂，也帶來人的焦慮和抑鬱。
當我們的社會越是拒絕聆聽關於生命的真實感受，也對於認識真實的彼此沒有興趣時，反而追求許多表面的包裝，或是滿足人們對於完美的期待和想像時，那麼人們就傾向把那些看起來美好的、漂亮的、精彩的，給予別人看，卻把那些我們認為沒人想了解、想看的，甚至覺得是醜陋的、難堪的，全丟在腦後，或隱藏壓抑在內心深處，這樣的話，往往離開人群時，就是獨留自己一個人，面對那些自認為不堪的、脆弱的、羞恥的總總負面情緒，無法自拔。
有些人，包括前文提到的米歇爾都這樣說過，看到別人在臉書或IG放上那些既幸福又光鮮亮麗的生活照片時，內心的孤寂感就越陷越深。
我們眼中看見別人的閃耀和精彩，卻獨自在品嚐自己的孤單和寂寞，或是在自我懷疑下，產生滿腹的愁煩和憂鬱時，那種覺得自己處在社會上是很失敗的感受，就會悄悄升起。
越是強調成功、優秀和競爭的社會，人和人之間的信任感勢必受到很大的影響，甚至損害。越是被社會定義為成功人士，都可能是一路競爭，承受許多阿諛奉承，勾心鬥角歷程，在職場叢林裡具有八面玲瓏的社交手腕，才能一路闖關。
更可能經歷昨天是朋友，今天卻在商場或職場上變敵人的變化。所以職場上，才會很流行一句話：「沒有永遠的朋友，也沒有永遠的敵人」，更有一句話說：「敵人的敵人，就是朋友」。
這些潛移默化的社會氣氛和社會運作規則，都會影響我們看待職場關係和人際經驗。往往最大的影響，就是「信任感」。如果我們曾經在職場上遭受過背叛和霸凌，那不僅嚴重損害我們的自尊，讓我們自信心破碎，還會讓我們頓失信任的能力，不知道該再怎麼和人合作及共事。
在我的諮商經驗中，我聽到許多當事人告訴我，他們無法信任人，特別是職場環境，深怕一不注意就被出賣或被背叛。
無法在生活中信任伴侶，無法在職場上信任同事，無法在社會上信任社群，這些經驗都會使我們生活起來戰戰兢兢，看到別人開心有成就感，就暗自看低自己，然後嫉妒和自卑的希望別人也會有跌到低谷和落魄的時候。
若是我們必須以這樣心態，懷恨和敵視來過日子的話，那人不孤寂和抑鬱，也是奇蹟了。
所以，我們需要學習調節自我情緒，更需要學習統整內外的自我。越是無法清楚認識自己，越是害怕呈現真實自己，而必須刻意隱藏或假裝的話，長期下來我們會過的非常耗竭，也會對自我感到否定和心情低落。
若是沒有從社會氛圍及主流文化去覺察對自己的影響，那麼我們可能無從發現究竟自己是如何受到社會的支配和操弄，那麼你可能會一直沮喪、一直對自己不滿，卻遲遲無法意識到，你始終沒有正視自己，也沒有承認和接納真實的自己。只是一直無意識的受主流價值的操弄，以為必須要那樣追隨成功優越，才算是個能在這個社會被認可的人。
無法具有多元價值的社會，將無法提供社會成員找到屬於自己的獨特價值，那麼這種只有唯一標準和唯一價值的社會，勢必會讓很多無法受主流價值標準肯定的人，遭遇到很大的排拒及壓迫，像是年長者、中年失業者、喪偶者、疾病患者、天生殘疾者、後天損傷者…等等。
若還必須受到很大的不理解及負面評價，則鬱鬱寡歡感受不到社會的支持及包容，就會讓我們孤寂成傷了。
#孤寂會成傷
《療癒孤寂》
30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我
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圖/攝於高鐵站
