【V師太開講】
👩🔬懷孕到底能不能做運動？👨🔬
這問題，很簡單也很複雜
有人說～我一直有在運動啊！
繼續運動沒問題吧！？
有人說～我過去都沒動誒
好怕不好生，我想開始做運動！
有人說～我上一胎運動都沒事
這一胎一定也能照常運動啊！
一般在回答媽媽們這個問題前
有個觀念必須認真的提醒
懷孕一定會有生理上的改變
妳懷孕能不能做運動的首要條件
在於 #你這胎孕期改變是否正常
產前在健康的人，也可能出現孕期併發症
產前不健康的人，也有很大機會順利生產
懷孕一定會有生理上的改變
賀爾蒙與生殖系統會首要的改變
而其他系統會因應性的產生適應變化
如果受精卵著床的位置不對
胎盤長的位置不好，很可能都會出大問題
所以～不是你有沒有運動習慣
或是產前健康狀況來決定你能不能運動
而是你的產科醫生對你身體狀況評估後
判定你是否有任何孕期禁忌症而決定
可否能安全從事身體刺激或訓練
別把孕期運動搞得很簡單
簡單的只要練練核心、避免腹直肌分離
或是只要把骨盆穩定練好就沒問題
要開始任何刺激前
必須先詢問過產科專家的建議
一切安全無疑後才能找尋運動專家的協助
再者～孕期生理每天都會有新的改變
寶寶的狀況每天都在成長
媽媽對身體的感受與關注
隨時隨地自我提醒與注意
可能比一週一次或兩次的強度訓練還有效
在醫生評估沒有孕期併發症後
如果你過去有運動習慣者
你可以照舊做訓練，唯獨訓練量與強度要下降
對不穩關節的刺激也必須改替代動作
如果你過去沒有訓練習慣者
請從每天微量的穩定、姿勢與呼吸的方式開始鍛鍊
在慢慢地加上讓自己能微喘、出汗的心肺運動
我個人非常推薦孕期踩室內飛輪
不用在意強度、不用變化姿勢
就是上車後，調個自己能微喘、微酸的強度
開心輕鬆踩個10-30分鐘或到微出汗
微喘、微出汗的程度意味著刺激到心肺系統
因為運用下肢，所以微酸的意思代表活動到下肢
透過下肢帶動的心肺運動，能刺激骨盆周邊血流
藉由下肢活動帶動血液與淋巴循環
在座墊上的骨盆又能穩定地避免晃動
前傾的身體姿勢也能誘發核心與肩胛穩定
想要更舒服點，也能買個加大的坐墊套在椅坐上
重量訓練的部分先不用考慮重
先學習把動作做好、顧好動作品質
所有動作的操作都不能影響身體姿勢的控制
單一肌群強化不如多肌群連動
避免過大角度的姿勢停留
避免大範圍的關節活動與伸展
應避免過大範圍的下肢活動導致牽拉到骨盆結構
呼吸、冥想、放鬆也有助於調節神經與內分泌系統
懷孕每天就是漸進的超負荷
每天都已承受一定的壓力
訓練量一定不能讓母體產生疲勞或壓力
運動更不能動到讓自己有不舒服或疼痛
#訓練量的多寡由媽媽決定而非教練
孕期運動並非讓你身材變美、減肥瘦身
是讓母體能創造個健康的子宮讓寶寶成長
讓媽媽的機體更有彈性
更能因應生產的身形變化
讓身體的本體系統更加聰慧
讓心智系統更有耐受度、更能承受身體不適
#懷孕不是病！
#也不得不謹慎
#信念功能教育學院
#蘊人體
#happymothersday
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