2021年第一場孕力研究所，依舊帶給我滿滿動力與正能量，除了團隊和我不斷調理投影片順序，讓課程更順更好吸收以外。每次讓人最感動的就是孕力媽不藏私分享孕期運動的擔憂、身體感受度與運動這件事帶給她們不僅是身體還有心靈層面的提升。也謝謝教練們積極熱情參與孕婦運動，課後有一位教練提出一個很有趣的問題，我也藉此和大家分享一下。
Ｑ：媽媽要一直抱小孩，是否要為了練肌耐力做高反覆次數（大於十二下）的訓練嗎？
Ａ：不用。所謂肌耐力其實肌肉長時間可發出的力量，也就是說先要有肌力才有肌耐力，在提升肌力的同時，肌耐力自然也會連動跟著提升。以抱小孩餵奶為例，可以硬舉六十公斤的媽媽，因為儲備力量較高，小孩相對他可以舉起的重量來的輕許多，所以比起只能硬舉四十公斤的媽媽當然輕鬆許多。
更何況，高反覆低重量模式的肌耐力訓練，乍聽之下比較安全其實不然。首先，孕婦相對一般人更容易注意力不集中，常常在動作反覆超過五下時就會恍神，無法維持好的動作結構，當次數高時也容易喘、頭暈。再來就是，肌耐力的訓練模式主要是會讓肌肉力竭，而產生的撕裂傷累積更多氫離子，產生延遲性痠痛。而孕婦又因血液循環較差，痠痛感退的慢！常常練一次就酸三四天，甚至還會因酸痛難耐而中斷訓練。
因此以效率和執行面上的考量，我會建議以高重量低反覆次數的訓練為主，以提升孕婦的肌力與動作控制。
而孕婦拿捏重量的原則和一般人一樣。舉例來說，熱身時就可以觀察當日狀況，活動度，加重時如果速度變慢，則不宜再追重。當然孕婦絕不能硬拼最佳重量，因為再追重時往往得需要百分之百閉氣，扣緊腰帶，上護膝，會冒努責及姿勢跑掉運動傷害的風險。但反過來說，也無須刻意限制孕婦進步，拘泥重量。
孕力研究所的課程至今一年多，問題的核心也從孕婦可不可以運動？孕婦可以重訓嗎？延續到孕婦重訓怎麼抓組數和次數？小小得意這個進步的同時，更期許自己可以累積更多臨床的經驗與教練分享，用更多元的方式打造一個對孕力媽更友善的運動環境。
先許願今年可以全台跑透透，推廣孕力！
3/18高雄見
台南場密切籌備中！
＃孕力研究所全台跑透透
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