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【高纖蔬果完整補充攻略】
攝取膳食纖維的好處多多，例如 #幫助排便、#增加飽足感、#促進腸道蠕動⋯等。
但幾乎所有人都很難達到建議攝取量，該如何從水果及蔬菜中攝取到豐富的 #膳食纖維，可以參考此篇完整的補充攻略。

📷 媒體轉載：
🔗便祕吃什麼？營養師推薦超完整高纖飲食，跟著這樣吃排便順暢
TVBS健康網站- 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329805#

🔗健康網》高纖蔬果比一比！ 這款水果纖維竟是香蕉３倍
自由時報- 自由時報健康網
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3688117

🔗香港01
https://www.hk01.com/健康/681401/便秘-膳食纖維水油脂通便3要素-牛蒡釋迦29種高纖蔬果促腸蠕動

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你知道嗎？並非所有蔬果的纖維含量都是高的，參閱台灣食品營養成分資料庫的多筆資料，整理出台灣常見蔬果的膳食纖維含量，提供連結中的圖表給大家作為參考😊

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👉 #高纖水果
第一名是百香果，每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克；其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。

延伸閱讀：
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n

👉 #高纖蔬菜
第一名是牛蒡，每100公克也有5.1公克膳食纖維，其他如紫色花椰菜、黃秋葵、綠苦瓜、地瓜葉等也是不錯的高纖選擇。

延伸閱讀：
🥦 幫你便便順暢的高纖蔬菜
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/382769039894234/?d=n

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上周一篇文章，被網路媒體轉載。我好奇的點開看下面的留言，一看心情超差。馬上私訊一位網紅朋友，試圖尋找同溫層的安慰。

『他們說我心跟臉一樣假，你看過我的臉，如果我要做一定要做的跟林志玲一樣美呀，現在這樣要美不美的，不是白做嘛?他們還說我寫假故事，如果我真的要寫假故事，精采程度肯定可以拿去拍鄉土劇。』
『你要習慣，這些都是廚房裡面一定有的菜色，你不可能期望食材都是你愛的鮑魚、龍蝦。總也有你不愛的蒜頭、辣椒。要有這些的組成，才能成就一道菜。』

聽完朋友的安慰，心情好多了。這陣子我寫了幾篇職場文，沒想到自己竟也落入評論的言語低潮中，忘了我曾經告訴大家，很多時候不要在意別人眼光，對得起自己就好。
想想，就連神聖受人膜拜的神明，也不可能讓每個人都信服祂膜拜祂。那我們這種小人物，怎麼可能讓千萬網粉都喜歡。
而且~~~~我就是一個專寫廢文的文字工作者，要高大上我真的不行啦!!!!!

近期，中共至少五家主要新聞媒體轉載了李光滿一篇抨擊名人文化和支持打擊私營企業的文章，震動政商界。

儘管當局試圖打消民營企業家疑慮，但搖擺不定的消息仍引發了混亂。隨著習近平為可能的第三個任期安排議程，這引發了對其未來政策走向和文革重演可能性的猜測和爭論。

前一陣子
知名媒體轉載了一位
職場人說「讀大學有什麼用」
引起正反兩方議論

#薪水
#念大學
#遊戲規則


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本集主題：「為什麼關係融洽，另一半仍出軌？：走過伴侶出軌，從放不下、不放下，到過得自在安好」介紹
　　　　　　　
訪問作者：洪培芸
　　　　
內容簡介：
私訊氾濫、社交軟體當道，出軌的引信隨時點燃。
寫給遭遇伴侶出軌的現代人，
一本成熟、自愛的情感修復之書
　　　　　
自責、徬徨、憤怒、焦慮、報復──
感情觀開放的時代，伴侶出軌的傷痛歷程不曾改變，
但你可以不再委屈求全，為自己勇敢一回。
　　　　　
　　‧明明關係融洽，另一半卻出軌
　　‧他心裡有別人，卻矢口否認
　　‧他把外遇怪罪於你：因為你沒有生兒子／在床上如同死魚，我才會外遇
　　‧他惱羞成怒，大吼：我都願意回來了，你要鬧到什麼時候？
　　‧他多次背叛，你依然放不開手……
　　　　　
　　▍解放伴侶出軌的自卑與自責
　　▍擁抱害怕被拋棄、不被愛的自己
　　　　　
　　得知伴侶出軌的那一刻，像被宣告罹患絕症般不敢置信，心裡有千萬個為什麼：你們相識相愛多年，甚至是別人眼中的神仙眷侶，他怎麼可能出軌？不久前他才跪著向你哭求原諒，為什麼如今又再犯？是他得寸進尺，還是原諒了他的你太傻？
　　　　　
　　你震驚錯愕，你悲憤，感到備受羞辱。你開始替他找理由，或想著大概是哪裡搞錯了；你開始責備自己，是不是我不夠會打扮？是不是我賺太少、不夠幽默體貼？你甚至想著如何報復，想方設法把檯面下的關係公諸於世，讓破壞你們婚姻的人也得不到幸福……
　　　　　
　　伴侶出軌是許多人難以走出的傷痛，不停自問哪裡做錯了，卻忘了自卑、自責，也是一種自傷。洪培芸心理師以豐富的諮商經驗，詳盡解析出軌者的心理，提供成熟的思考模式，陪伴讀者修復傷痛，重建自信，活出嶄新的人生。
　　　　　　
作者簡介：洪培芸
　　臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
　　　　　
　　專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
　　　　　
　　曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、POP Radio、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。
　　　　　
　　文章持續受到各大媒體轉載，曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄，曾在純青基金會擔任講師，天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。
　　　　　
　　著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》，該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。《微笑憂鬱──社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》，該書已售出中國大陸簡體字版權，並入選2020年亞洲專刊（Books From Taiwan）。
　　　　　
　　打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，這是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。



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#抗疫小遊戲（五) - 小朋友豆知識
#環保小玩意 #留在家中
#小朋友豆知識 #豆豆保齡球🎳

小遊戲嚟到第5️⃣集啦，好多謝各位支持🎉🎉，之前嗰四款遊戲都受到大家歡迎，有好多讀者朋友PM我佢哋嘅成品 🖼及受到各大媒體轉載📤，媽媽我都好開心自己嘅創作就受到大家嘅歡迎。😆
雖然近排疫情減退，大家都多咗外出，但小遊戲嘅嘢，就算唔係疫情🦠，平時屋企同小朋友一齊玩下🥳，一齊製作，一齊學下小知識🤓，都係好開心的😊😊
如果想睇返之前嗰幾款小遊戲，歡迎到以下👇👇👇


今次既小遊戲大家可能都有聽過，但媽媽我加左啲新嘅元素係入面，小朋友玩得更加投入，喺遊戲之中學習，記憶力更加強。

豆豆🧆，係我哋日常生活中經常都會見到，但係呢啲豆知識，到底小朋友又識幾多呢？🤔

今次媽媽我搵咗9多款唔同嘅豆🌿，包括：紅豆，綠豆，赤小豆，扁豆，黑豆，黃豆，紅腰豆，薏米，眉豆
（其中一款唔係豆，睇下小朋友知唔知🤣）

🔰🔰學習豆名
彤彤昕昕2個係對豆真係零知識的，所以我首先考下佢哋，叫佢地估下豆名🤭。
佢地都好醒目，靠顏色都估中左幾款，最搞笑係佢地話黃豆係雞蛋豆🥚🤣，講真又幾似喎。

🔰🔰豆的用途
當然，媽媽我之後會講番真實嘅豆名，同講解一下平常有啲咩地方會用到👍🏻。
尤其係黃豆，用途真係佢哋估到估唔到，平時佢哋好鐘意食既豆腐花🍨，豆漿🥛都係黃豆做架😆
小朋友都聽得好專心。

🔰🔰通過觸摸加深記憶
之後仲派左每樣幾粒既豆俾佢地摸下，同叫佢哋講出每隻豆有咩唔同嘅質感。唔好睇彤彤昕昕細細個，佢哋都講得出，有啲係「鞋」，有啲有光澤令令地🤭

🔰🔰考眼力分類🤓
每一隻豆都摸過晒之後，當然要叫佢哋分返類，將豆豆放返喺正確嘅位置，通過分類，佢哋會更仔細咁留意豆的形狀及顏色，尤其紅豆同赤小豆，兩個顏色好相似，但係大小各異，真係要好俾心機分先唔會錯架🤓🤓

🔰🔰保齡球🎳
首先將豆豆放入空樽內，將樽倒轉， 並排列成三角形，用球把所有樽擊倒為止勝出，如果仍有樽沒有倒下，可以叫小朋友說出豆的名字，可以獲得補中的機會。

🤓💯💯
通過這種遊戲方式學習，彤彤昕昕很快就記得了所有豆名。

大家有興趣都不妨試吓❤️

#大受好評抗疫家中小遊戲：
1）拋彩虹🌈
https://bit.ly/3ftSU2o
2）拋雞蛋🥚
https://bit.ly/30rsYOu
3）釣波波🤹🏻
https://bit.ly/3jggRwr
4) 拋紙巾筒🧻
https://bit.ly/3hCwgVN

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