今天在聯合報的瑜伽專欄,要跟大家分享的是2013年第一次來到印度,在孟買近郊Lonavala的Kaivalyadhama瑜伽學院住了一個月,同時也體驗了許多體位法之外的學習內容。
對我來說,在每個階段都有不同的練習經驗,也遇到許多很棒的老師,給予我莫大啟發。
由衷感謝當時在印度Kaivalyadhama瑜伽學院所遇見的每一位老師,以及台灣的Megan、James老師,謝謝你們的帶領,讓我窺見廣闊而美好的瑜伽世界!
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【瑜伽這檔事】你所不知的印度瑜伽學院
2018/05/16 06:00:44 聯合報 文/Phoebe Chang(張以昕)
許多朋友對於印度瑜伽學院的想像,常常是一群「瑜林高手」從早到晚在墊子上拚命「練功」,不斷做出超高難度的姿勢,這也反映了一般人對瑜伽的初步理解。
然而瑜伽不只是體位法(Asana),在傳統的印度瑜伽學院學習,除了基礎的身體鍛鍊之外,還要參與瑜伽哲學、解剖學、阿育吠陀(Ayurveda)、梵文等講座,也要學習梵唱(Chanting)、調息法(Pranayama)、靜坐,以及一般人較為陌生的「潔淨法」(Sat-karma kriyas)。
2013年初次拜訪印度,停留在孟買近郊Lonavala的Kaivalyadhama瑜伽學院長達一個月,除了進行阿育吠陀療程,還參與了兩周的研習課程。
潔淨法初體驗
帕坦佳利的《瑜伽經》將潔淨自己的行為稱作「淨化」(Shaucha)。淨化包括身與心的潔淨,如果心嚮往清淨,自然會對身體的不潔變得敏感。因此,瑜伽大師斯瓦米˙韋達(Swami Veda)曾說,許多大師在靜坐時,能夠覺知到自己淋巴組織內的毒素,或是直腸中的廢物並未排除乾淨,這些都會對靜坐造成干擾,所以他們開發出各種潔淨法、調息法及哈達瑜伽,藉此清理身心的雜質。經過充分的淨化,我們的心念就能從粗鈍轉為細微,獲得身心靈的平衡穩定。
傳統的潔淨法共有六種,我們最常練習的是「鼻通道潔淨法」(Neti),此有兩種進行方式,一是「線串潔淨法」(Sutra Neti),過去是用棉繩,現在則是用橡皮管,從鼻孔塞入細管,慢慢深入後,再從咽喉拉出來。二是「鼻腔沖洗法」(Jala Neti),將洗鼻壺(Neti Pot)裝滿溫鹽水,側著頭從單一邊的鼻孔灌入,再由另一邊的鼻孔流出,接著再對水槽噴氣,將水分充分排出。溫鹽水能洗去鼻內的黏液和灰塵,清潔鼻部至喉嚨間的竇孔,強化呼吸系統。
每天晨起後,我們立即攜帶自己的潔淨用品,保持空腹前往kriyas area集合,這是一間特別供學生練習潔淨法的小屋,裡頭設備齊全,每個人都能分配到獨立的盥洗台,在聆聽老師的解說之後,展開實作。
最初在練習「線串潔淨法」時,我對於把橡皮管插進鼻孔內感到恐懼不已,而且往往卡在一半便再也穿不過去。雖然感到挫折,卻也激發我的鬥志,經過鍥而不捨的嘗試,逐漸習慣管子在鼻部活動的感覺。一個禮拜後的某天早上,終於克服萬難,張著嘴巴將橘色的管子順利從喉部取出,感動幾欲流淚。在旁不斷鼓勵我的Neeraji老師也興奮地拍手叫好。
另外,我們還練習了「上消化道潔淨法」(Vaman Dhauti)。事先準備約1000至1500cc的溫鹽開水,以蹲姿快速喝完,接著保持站立並讓身體前傾,開始催吐。我對於塞橡皮管頗不在行,但卻是嘔吐高手,操作起來得心應手。此法有助於身體清除多餘的黏液,古時的瑜伽士以此法改善氣喘及消化功能。
老師也為我們示範較進階的潔淨法,例如Vastra Dhauti是將長條狀的白色紗布慢慢吞進肚子裡,然後再進行「滾胃法」(Nauli),可按摩腹部與內臟器官,增進消化系統機能。猶憶Neeraji老師手持紗布,露出一口白森森的牙齒,燦笑著說:「這是巧克力蛋糕。」然後一節節地將長布條嚥下,面不改色,猶如吃飯一般自在,讓我看得瞠目結舌,完全合不上嘴巴。
跟隨瑜伽大師學習調息法
完成潔淨法後,大家魚貫進入教室,跟隨瑜伽大師OM Prakash Tiwari練習「調息法」(Pranayama)。
Prana所指的不只是呼吸,更是那股維持我們活著的「生命能」,Ayam則是「擴展」的意思,因此Pranayama的練習即是「將生命力擴而充之」,藉由調息擴充生命的動能,並由意守呼吸進入禪定的境界。
經典上所記載的調息法練習有多種方式,對於身心狀態的調節也有不同的效果。譬如「兩鼻孔交替呼吸法」(Nadi Shodhana),能平衡右脈(Pingala)與左脈(Ida)的能量。右脈又稱「太陽脈」,使我們充滿活力、創意且精神充沛;左脈又稱「月亮脈」,讓我們擁有沉靜、內攝的心靈品質。當我們能結合左、右脈的能量,使其回到中脈(Sushumna),便可獲得深層的寧靜與寂止。經常練習有助消除憂鬱的情緒及思維,返回平和之境,更能從容面對日常生活的挑戰。
「蜂鳴式呼吸法」(Bhramari)也可安定情緒、放鬆身心。當大家在課堂一起模仿蜜蜂飛翔振動翅膀時所發出的「嗡嗡」聲,持續數分鐘後,混亂的思緒皆拋諸九霄雲外,能夠安坐墊上、如如不動,呼吸也變得深沉安穩許多。
除了實際練習之外,Tiwari老師也會在固定時間替每個人把脈,獲知我們體內風(Vata)、火(Pitta)、水(Kapha)三種生命能量的狀態,同時也利用五天的時間,在固定的四個時段記錄自己左、右鼻孔的暢通狀況,並填寫「阿育吠陀」能量屬性的評估表格。在課程結束時,老師會依據個人體質與當前的身心狀態,幫我們量身訂做調息法的練習內容,作為自我練習方針。
體驗梵唱的力量
當時前往印度,我還千里迢迢地帶了一把烏克麗麗,為的是跟其他老師們一起為梵唱課程伴奏。
我們最常練習的梵唱就是OM,也是瑜伽課堂開始與結束前的唱誦。梵唱的內容多來自於梵文經典,源於宇宙與大自然原始存在的聲音。在充滿能量的音頻震動中,能達成專注、放鬆與療癒的效果,同時也可淨化身心、消除負面情緒,表達內心的崇敬及感謝。
在台灣勤加練習之後,來到印度彈起烏克麗麗,大家一起齊聲高唱Gayatri〈蓋亞曲〉、Om Namah Shivaya〈我向濕婆神頂禮〉、Tvameva Mata〈摯愛的您〉、Sarvesham〈願所有的人都快樂〉等曲目。彈唱的同時,也思憶歌詞的神聖意涵,虔心感受樂聲所帶來的力量。我們也透過事前編曲,讓樂音時而莊嚴高昂,時而歡欣鼓舞,時而輕柔抒情。每回大夥兒總唱得欲罷不能,離開教室後,保持靜默,嘴角仍泛著笑容,在心底繼續哼著歌,任由樂音伴隨入眠。
而在每天傍晚,我們都會去僧侶校長Maheshanandaji的小屋參加「火供」(yajna),接受梵唱與火的淨化。每每結束許久,莊嚴寧定的氛圍依舊,有時眼眶微微濕潤,散亂的心思也變得集中而平靜。
在火供儀式中,我最喜歡唱誦的是Tryambakam〈摩訶戰勝死亡神咒〉。一邊吟唱,一邊將悲觀的思緒投入熊熊大火中燃燒殆盡。誠如歌詞所言:「嗡,奉彼三眼尊,香馥益增長,如瓜熟蒂斷,脫死得永生。」(石宏譯)透過反覆唱誦,重新喚醒內在的智慧,擁有行動與放下的勇氣。
在Kaivalyadhama學院期間,Tiwari老師也邀請我們這群遠道而來的外國學生到家裡作客,品嘗蔬菜餅、麵包和豆子沙拉,以及香醇濃郁的香料奶茶。領受大師的悉心關照,胃暖心也暖。飯後,我們聚在客廳以梵唱作為餘興節目,在嘹亮歡愉的齊唱聲中,老師靜靜坐在一旁慈祥地微笑著,像個外公般滿足萬分地凝望膝下孫兒,眼神宛如陽光般慈祥、溫暖而明亮。
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張德芬 VS 羅振宇
情感十問答
提問:羅振宇,人稱羅胖,知識社群“羅輯思維”(ID:luojisw)創始人。
回答:張德芬,華語世界知名心靈作家。
情人節,兩位大咖就情感問題彼此過招。“人真的有必要結婚嗎?女孩子如何抓住男人的心?如果對方有外遇,我怎樣挽回?……”羅胖犀利提問,德芬老師機智回答,你最想知道答案的10個情感難題,READY~~~GO!
1/10
羅胖:您是情感專家,怎麼自己現在還是單身呢?
德芬:我是心靈作家,不是情感專家。心靈層面包含很廣,不限於情感。在我看來,我們在地球上是來體驗、學習和創造的。每個人的功課不同,要修的學分也不同。我處理父母關係、親子關係、金錢關係、朋友關係,都花費了不少心思和時間,現在都是非常圓滿。唯獨親密關係,是我的命門。
最後的這一段關係,我非常珍惜,但是過度用力,太過在意,擔任了拯救者的角色,扼殺了我人生中最珍貴的一段感情,讓我非常痛心疾首。而正是自己經曆了這麼多、體驗了這麼多,我才能真正理解大部分女人在情感上的痛苦,在幫助她們的時候,不至於站著說話不腰疼。
2/10
羅胖:人真的有必要結婚嗎?如果我們堅持不結婚,能給幾個支持我這麼做的理由嗎?
德芬:看來你挺後悔結婚的啊,哈哈。不結婚當然有很多很好的理由,就像有人說的,想喝牛奶何必養一頭母牛呢?婚姻製度本來就是對人性的一大考驗,扼殺了很多“選擇權”。
夫妻兩人有時候成長的速度不一樣,方向不一樣,但因為婚姻和孩子而被捆綁在一起,也挺可憐的。但是現在中國的社會製度、結構就是以婚姻為基石的,否則孩子生了都沒法報戶口,這是很現實的一個問題。
我讚成婚姻有一個有效期限,時限到了,如果雙方同意,就繼續,如果一方不同意,就無需續約。這樣促使婚姻中的兩方都能夠認真的對待對方,不會視為理所當然,同時,也讓雙方有更多的動力去成長、完善自己,這是婚姻幸福快樂的基石。
3/10
羅胖:千古難題之一,女孩子如何抓住男人的心?
德芬:說實在的,做好自己最容易抓住對方的心。但是做自己的先決條件就是:沒有你,我也可以過得很好。如果你讓對方覺得沒有他你就活不了,那麼你們的關係立刻進入不平衡狀態,而對方更加的視你為理所當然。
讓自己成為一個有趣、有情、有愛、不斷成長、改變的人,同時,增加自己的功能性——成為他孩子的母親、在事業上對他有助益、照顧好他的生活和家人、讓他回家就安心舒適,那這個男人是不會想離開的。
4/10
羅胖:千古難題之二,如何讓女孩子不“作”?
德芬:你永遠無法改變他人。在親密關係中製造痛苦的最佳配方就是試圖去改造對方。你自以為如果你夠努力、夠付出、夠堅持、夠有手段,夠愛他,對方就會識趣而改變,彆想了。所以,如果你最討厭女人“作”,那就建議你婚前看清楚,彆和這樣的人交往。
5/10
羅胖:千古難題之三,如果我有外遇,而且是真愛,怎麼才能不傷害現在的愛人?
德芬:沒有所謂的真愛,那是成人世界最美的童話故事。一般說的真愛,隻是真的很愛,而不是真正的愛。當然,有人的確比較合拍,在一起不費力氣就非常舒服,但是那也不是所謂的真愛。很多真愛的背後理由不堪入目,也有很多人拿真愛來當借口拋棄他認為無趣的婚姻。
你問這個問題就好比問:我怎麼樣才能擁有這塊蛋糕同時吃了它?很抱歉,隻要有外遇,你現在的愛人一定會受到傷害。至於傷害大小,你能控製的就是你的態度和處理的手段,不能控製的是你愛人的個性和反應。
6/10
羅胖:當代難題之一,如果對方有外遇,我怎樣挽回?
德芬:最好的方法就是不挽回。外遇之所以吸引人,就是因為它的“被禁止”性,不能公開,不能見天日,而且會受到巨大的排擠和反對,多刺激啊!如果你真的是想捍衛自己的婚姻,不讓小三得逞,最好的方法就是視而不見、聽而不聞。如果對方提出離婚,你也不要斷然拒絕。就溫言軟語的說:這麼久的感情了,還有個家,不要說離就離嘛,不過如果你堅持,一年以後我就和你辦手續。拖上一年,看看對方的反應。這種應對方式的勝算是最大的,也是最有尊嚴的。
記得,不要用太強硬的方式動員他的家人、朋友甚至自己的孩子去挽回他,這樣的“眾人反對”反而會把他更往外推。至於那種一哭二鬧三上吊的挽回方法,我也不讚成,除非你想拿高額贍養費。那種方法就算挽回,也是暫時的,他人也許回來了,但是心沒回來。
有的時候人真的要想得開,是你的就是你的,不是你的就不是。人活得要有尊嚴,尋找自己的快樂,而不是強迫一個人犧牲他的快樂來陪葬你們已經死去的感情。一段失敗的婚姻,絕不可能隻有一方錯的,如果能夠承認這點,擔當起自己的責任,你會更好。
7/10
羅胖:當代難題之二,如果我堅決反感父母逼婚、逼生子,怎麼說服父母?
德芬:如如不動,溫柔的堅持。如果你內心真的夠堅強、淡定,每次父母說你的時候你就淡然一笑,岔開話題,久而久之對方也覺得無縫可插、自討沒趣了。如果你反應激烈,他們心裡就明白,其實你是在意他們看法的,這下他們就有機可乘,就會乘勝追擊,糾纏不休,所以,調整好自己的心態,在父母面前也要耍詐,像個不粘鍋一樣,讓他們知難而退。
8/10
羅胖:當代難題之三,如果我有很多個備胎,請問選擇的依據是什麼?
德芬:看你要的是什麼。作為一個女人,我最在意的是對方的忠誠度,以及性格是否合適….等。千萬不要小看那些暫時看起來沒有錢的男人,如果你覺得他是有擔當、有能力,而且能夠腳踏實地做事的人,你們小兩口努力個幾年,一定會有不錯的經濟基礎。對男人而言,一個賢惠的、能讓男人無後顧之憂的去發展事業的女人太重要了。娶錯了對象,禍延三代。因為女人對一個家庭和男人的影響,是遠遠超過一般人想象的。
一個成功的男人後面一定有個好女人,這句話千真萬確。另外一個非常重要的擇偶標準就是,你去看看這個人和他所有的前任和重要關係戶(父母、兄弟姐妹、好友、同事)之間的關係如何,尤其是和所謂“交心人士”之間的關係。如果這個人的前任都恨他,從不往來,你得要小心一點。另外,他對待重要關係戶的態度和他們的關係(尤其是父母),基本上也說明了你們未來的關係大致會如何。和父母過度疏離或是過度牽纏,都不是好事,警兆!不可等閒視之。
9/10
羅胖:當代難題之四,結婚了,也沒有外遇,就是覺得婚姻沒意思,有提升婚姻質量的方法嗎?
德芬:有一部電影叫做《偷天情緣》,故事是說一個氣象播報員到一個小鎮去采訪土撥鼠日,他是一個憤世嫉俗、內心膚淺、態度輕浮的人,挺惹人討厭。但是,他居然被困在那個小鎮,度過每天都是二月二號的日子——發生的事情都一模一樣,所有的人都不知情,隻有他知道是一再重複。經曆過了各種內心的掙紮,他最後決定改變自己——學鋼琴、冰雕、幫助彆人、看開了、想通了、不掙紮、不抗拒了。結果他最愛的女人——費盡千辛萬苦追不到的女人,居然自己投懷送抱了。
如果你覺得婚姻沒意思,那是因為你自己太悶了,一成不變,沒有新意,也不思改進。所以,提升婚姻最好的方法,就是做不一樣的自己,那麼你就會有一個不一樣的婚姻。對方會不會隨著你改變?放心吧。發光發熱、時時有新意、對生命有熱情的人走到那裡都受人喜愛,更何況你們家那口子!他一定會追上你的腳步的,如果不,嘿嘿,那彆人就會。
10/10
羅胖:如果您張德芬老師要再找一個如意郎君,說說你的選擇的標準和考慮的因素?
德芬:哇!羅胖這是幫我征婚的節奏啊?嗬嗬!其實我現在一個人過得挺好。父母健在,兒女在國外讀書,事業順利,也有不少知心的好朋友。當然,如果有個知心伴侶陪我一起享受人生,那就太完美啦!
他首先要是一個情緒成熟,內心寬廣的人,能和自己的負面情緒相處。兩人有衝突時,不冷漠回避也不針鋒相對,而是記得初心就是讓關係更親密。在這顆初心的帶領下探討衝突,交流感受,擁抱彼此。
第二就是自己要有足夠的成就感。注意啊!我說的是成就感,不是成就。哪怕你做個小生意,畫自己喜歡的畫,開個小茶館,隻要你內心富足、對生活滿意,這就夠了 。第三,既然要和我共享人生的豐足美好,本身多少要有點人文情懷和生活品味,能夠和我一起享受美景、美食、藝術、文學、電影等。
一個檢驗標準就是看看你喜不喜歡蔣勳老師和他的東西,如果一點都沒有興趣,那肯定與我合不來。至於長相,要求不高,羅胖這種級彆就可以了,哈哈哈!最後為自己廣告一下,我可一點都不女神,我其實有非常純真小女人的一面,特彆的貼心、好玩,對朋友、伴侶都是非常付出的。最後,為了避免成為“單身公害”,必須提一句:已婚者格殺勿論,請自重。
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