關於 如何 做伏地挺身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

＃最新減醣成果分享 ＃身體變健壯了 ＃臉真的變小啦😆

從小我就不是一個喜歡拍照的人，可能是因為過胖，更可能是因為臉大，總之外表總是最顯眼的那一個，群體照裡最容易找到的也都是我😆

久而久之，我慢慢變成相機後面的那個人，喜歡拍朋友喜歡拍美食，唯獨少了自己，回頭看實在有點可惜，年輕時沒有留下什麼紀錄，很多回憶也慢慢淡化了

隨著電腦裡的自拍照越來越多，才發覺自己越來越愛笑，也比較會找一些看起來帥的角度留戀，美其名是為了記錄，但其實我知道是學會了*更*愛自己

後悔的是，怎麼到了中年才開始想要減醣瘦身，才知道原來打打肉毒，臉就可以變小😆😆，可惡啊～～時光要是回到20歲該有多好，搞不好我就是掌櫃眼中的歐巴，而不是店小二了～～哈哈哈哈^^

總之，從疫情爆發後，每天深蹲，做伏地挺身和棒式就是我的日常課業，體重不降反升，從81kg回到了85～86kg，不過外表反而看起來更精實更健壯了，對比起去年6月剛出關時，又達到了另一個里程碑，接下來就看什麼時候可以進健身房開始真正的重訓，不期待自己變成浩克^^，只希望可以有背肌和胸肌就好

還有天生的大臉，上上週又下去台中家人的診所，打了第二次的肉毒，臉頰上的咀嚼肌真的很有感的逐漸變小，加上音波，我自己是覺得看起來年輕好多😁

掌櫃說，好險你是慢慢瘦，不然很多人瞬間瘦太快，兩頰的肉往下垂，看起來反而變老，原來吃的好，慢慢瘦還有這種好處阿，真是矇對了～哈哈哈^^

至於打肉毒會不會痛，術後有沒有比較不方便或不舒服的地方，我個人的心得是都沒有，除了一開始大約兩週左右，吃東西會比較沒力，不能咬硬的東西之外，反而因為咬一咬兩頰會酸，還會自己自動放棄繼續吃下去🤣，所以現在只有怨嘆怎麼沒早點認識它

我大嫂說，以後還可以嘗試一下皮秒，縮小臉上的毛孔，未來上鏡頭膚質看起來會更好，我心裡想說，好險最近都沒有拍影片，不然應該會忍不住又破費一筆，不過可能要先去看看皮膚科吧～因為頭頂的毛髮真的越來越少😆阿哈哈哈哈

對了，中部的朋友有這方面需求的話，很歡迎找她資訊看看喔☺️幫忙曝光一下 顆顆

總而言之，好餓大叔終於自戀了，雖然從中年才開始學會記錄，但凡事不嫌晚，就怕你不去做而已，這是經營好餓廚房後，學會最重要的一件事😊

最後，給大家看看最新的成果，也祝所有跟我一樣的減醣中人，可以每天開心的面對自己，學習飲食的方式，放輕鬆不要有壓力，從錯誤中學習，然後更愛自己一點

*take it sleazy* - 這句是從良善之地學來的🥰 （超推薦的美劇阿）

＃放輕鬆享受減醣生活
＃學會如何吃才是重點
＃臉大就去打肉毒比較快😆

專題// 想要骨頭好壯壯？骨頭要怎麼練？

上一篇我們提到骨質疏鬆的各種大小事，而其中一個很重要的治療方式就是運動訓練，而許多人在被告知有骨質流失甚至骨質疏鬆後，要不是害怕不敢動結果越來越衰弱，亦或是不知怎麼動而單純做做伏地挺身仰臥起坐，那到底要如何讓我們骨頭堅毅不拔？有幾件事你可能必須先知道...

📍文章重點：
#正確重量刺激的方式格外重要
#每個方向都要練
#站立姿勢的練習
#全身彎曲伸直
#水平旋轉訓練

#動次動編
詳細圖文連結也放在圖片說明裡囉~歡迎大家去閱讀並且分享哦！
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這裡提供的資訊或許沒有辦法解決你的疑難雜症，但給你一個重新認識自己身體的好地方，更讓大家了解物理治療其實不只有常見的電療、熱敷，而是對於各種身體的問題都能給予你不小的協助，全方位照顧到你的健康。
#物理治療師是您的好朋友

你疫情在家會運動嗎？

我偶爾做做伏地挺身、腹部運動
很偶爾才做高間歇😝
我前陣子看了一個國外YouTuber
他教你用「水桶」在居家健身
我個人覺得蠻好用的
如果想多了解的人可以和我聊聊🪣

居家運動之餘
有個#居家福利 要分享給你們
現在HAPPY GO的官方IG有抽小米手環6的活動！

如何抽中小米手環6呢？即日起至7/5晚上23：59
1.追蹤 @Happygo_tw
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就有機會抽中小米手環6呦～

在家好好運動、好好生活、好好抽小米手環

#HAPPYGO #快樂多一點
#居家防疫 #好好運動 #好好生活
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今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力

2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹

3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌

4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身

7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度

8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置

瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
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以下為今日使用的商品資訊:
分別是快速可調式啞鈴、防爆瑜珈球、專業瑜珈墊、迷你環狀彈力帶(3入)
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第76屆威尼斯影展金獅獎。本片取材自DC最著名的反派人物「小丑」，DC小丑起源電影。《醉後大丈夫》導演陶德菲利普斯擔任製片、編劇與導演；繼傑克尼克遜、希斯萊傑與傑瑞德雷托之後，瓦昆菲尼克斯成為在大銀幕上第四位接下「小丑」這個角色的演員，看他如何從一個失敗的喜劇演員，一步一步成為高譚市最邪惡、最頂尖的超級罪犯。

在電影中，瓦昆菲尼克斯飾演生活在社會底層的亞瑟佛萊克，一個從小被母親暱稱為「快樂」的人，他因此立志為世界帶來歡樂，他想演出脫口秀，費心地觀察別的喜劇演員，捕捉他們的特性與幽默，但可惜的是，亞瑟一點都模仿不來。無論亞瑟多想讓別人快樂，他回家的路是一條漫長的階梯。在他經歷一次又一次的挫折之後，他一點一點地將內在的自我顯露出來。
小丑。

第76屆威尼斯影展金獅獎。導演陶德菲利普斯，瓦昆菲尼克斯主演。社會邊緣人亞瑟佛萊克，他如何從一個失敗的喜劇演員，一步一步成為高譚市最邪惡、最頂尖的超級罪犯。


陶德菲利普斯與瓦昆菲尼克斯兩人聯手，深刻地探索了社會邊緣人亞瑟佛萊克的性格，瓦昆菲尼克斯說：「這不只是一場寫實的角色研究，也將會是一部深入人性的警世預言。」


#跟我一起 #宅在家
#跟我一起宅在家


距離 2005 年的《蝙蝠俠：開戰時刻》(Batman Begins) 已上映 15 年，「黑暗騎士三部曲」仍在影史中有著難以撼動的經典地位，而導演諾蘭一直以來就是大銀幕和傳統影院的忠實擁護者，為了貫策導演的堅定信念，華納兄弟正式宣佈，「黑暗騎士三部曲」將於 5 月 29 日重返大銀幕，影迷們尖叫吧！

「黑暗騎士三部曲」劇照


無庸置疑的經典之作

在全球影迷票選電影排行榜 IMDb Top 250 名單中，《黑暗騎士》(The Dark Knight) 仍穩居第三名位置，爛蕃茄 94%、《黑暗騎士：黎明昇起》(The Dark Knight Rises) 爛蕃茄 87 %、《蝙蝠俠：開戰時刻》爛蕃茄 84%，諾蘭不只讓超級英雄「踏入了影史神話的王國」，更締造全台 6.5 億票房佳績，全球近 25 億美金票房的優異成績，成功擴大漫畫改編電影的觀眾群，讓蝙蝠俠成為當代大眾文化的一部分。

除了影評和票房叫好又叫座之外，《黑暗騎士》還在第 81 屆奧斯卡金像獎上獲得八項提名榮耀，希斯萊傑更幾乎橫掃當年多個獎項，包括奧斯卡最佳男配角獎、美國演員工會獎最佳男配角、金球獎最佳電影男配角及英國影藝學院獎最佳男配角等。

《黑暗騎士》劇照


克里斯多夫諾蘭力挺影院

導演克里斯多夫諾蘭是電影圈中知名的傳統影業擁護者，他熱衷於使用傳統膠捲拍攝電影，也採用 IMAX 技術製作高品質的觀影體驗，在疫情蔓延之際，全球電影院遭受空前的重大打擊，諾蘭投書《華盛頓郵報》文章曾提到：

「身為一位電影工作者，如果沒有在電影院裡工作的員工和來看電影的觀眾，我的作品永遠不可能完整。」

他以此呼籲大家重視電影院存在的重要性。這般熱情讓 IMAX 執行長Richard Gelfond 也直呼：

「諾蘭真的很希望他的電影能重新恢復電影院的生機，我不知道還有誰比諾蘭更努力的推動，就是為了讓電影院能重新營業！」

如果有一部電影能在此刻讓觀眾真正體會進戲院以大銀幕觀影的必要性，肯定沒有比克里斯多夫諾蘭電影更好的選擇，而此次的「黑暗騎士三部曲」，除了一般數位形式，IMAX 版本將同步回歸，《黑暗騎士》也會有雷射版IMAX 在大直美麗華映演。在近期疫情逐漸緩解時，以大銀幕放映效果重溫經典的「黑暗騎士三部曲」，就是我們走入影廳，一起凝聚情感的最佳理由。

克里斯多夫諾蘭執導黑暗騎士三部曲

「黑暗騎士三部曲」改編自 DC 經典漫畫角色蝙蝠俠，三部曲包含 2005 年的《蝙蝠俠：開戰時刻》、2008 年的《黑暗騎士》，以及 2012 年的《黑暗騎士：黎明昇起》三部電影。導演克里斯多夫諾蘭以冷靜、寫實的風格，帶領觀眾探索傳奇人物蝙蝠俠的起源，布魯斯韋恩以血肉之軀踏進高譚市最黑暗的街區，面對邪惡勢力打擊犯罪的同時，也一步步戰勝自己的恐懼。諾蘭表示：

「雖然蝙蝠俠是超級英雄，但他卻集恐懼、罪惡等多種負面情緒於一身；布魯斯韋恩除了有錢，他沒有任何超能力，他就是一個比我們更常做伏地挺身的人，但他平凡和貼近現實的人性卻是我們被他吸引且產生共鳴的原因。」

「黑暗騎士三部曲」不只集結了克利斯汀貝爾、「阿福」米高肯恩、「高登局長」蓋瑞歐德曼、「福克斯」摩根費里曼 、「貓女」安海瑟威等演技派巨星，更造就了眾多讓人又愛又恨的超級反派：「小丑」希斯萊傑、「稻草人」席尼墨菲、「忍者大師」連恩尼遜 、「班恩」湯姆哈迪 ，每一個絕對都是觀眾心目中獨具魅力也難以忘懷的存在。

「黑暗騎士三部曲」海報

《蝙蝠俠：開戰時刻》、《黑暗騎士》、《黑暗騎士：黎明昇起》三部電影將於 5 月 29 日同步大銀幕經典重現，全台將有超過 60 家戲院加入重映計畫。