《3個小技巧，快速走出自卑》
我們的自尊心水平總是忽高忽低，這很正常，但如果長時間處在自尊過低的狀態，就可能有自卑傾向，影響我們的心理健康和正常人際交往哦。
就像身體突發狀況，會有醫療急救，紐約大學的心理學教授蓋伊·溫奇博士則提出了自卑的心理急救措施，幫你快速調整自卑的消極心態。
a. 將自我批評切換成自我同情
很多人無法接受自我同情，自卑者擔心這會讓他們懈怠，變得更加糟糕。但事實相反，嘗試自我同情，會提升你的情感免疫，讓你的情緒更加具有彈性。
你可以這樣嘗試：假設你的朋友遇到跟你同樣的境況，他非常沮喪，你會怎樣和他交談？同樣的方法用在你自己的身上。
這個方法很有挑戰性，因為這是一種對你而言不熟悉的思維模式，剛開始你會不適應甚至有點焦慮，記住這很正常，沒關係，慢慢來。
b. 提升對贊揚的寬容度
他人對我們的贊揚和積極反饋，是構建自信的重要養分，尤其是親密關係中的對方。但自卑者卻更喜歡負面反饋，我們感到自在，因為這可以證明我們的看法是對的：自己一無是處。所以，接下來的任務是，我們要試著提升對贊揚的寬容度。
找一張紙和一根筆，寫下他人曾經對你的贊賞，或者是你確定自己有的特質，且這種特質可以惠及他人。回想你是如何展現這些特質的，對對方產生了哪些好處。經常練習，你會開始肯定自己在關係中的價值，下一次對方誇獎你的時候，你就會更容易接受。
提升對贊揚的寬容度會很大程度改善你的人際關係，也能讓你更瞭解你自己。
c. 提升你的個人力量
注意，這個力量不是網上各種玄乎的提升內心力量，多說幾遍「強大」「美好」並不能讓此成真。個人力量應該是你實際擁有的東西，而不是一種飄渺的感覺。你需要創造實際的變化。
利用自己的某種優勢，或者生活中的某個容易著手的領域，取得一項成功，就會在其他領域也獲得個人力量。
比如，你是做平面設計付費服務的，客戶們卻總是壓價，還要求你免費修改額外的頁面。自卑的你總是擔心據理力爭會失去客戶。不妨從一個好說話的客戶下手，評估任務失敗的後果自己可以承受，就可以開始了。
明確地跟這名客戶聲明工作價格，彼此同意後再工作。一旦你在一個領域成功，你在其他領域，比如個人情感，也會獲得力量的增長。
「明智地選擇戰場，從小事做起，就會像滾雪球一樣迅速積累個人力量，因為即使很小的勝利也會顯著推動我們的自尊心，讓我們自覺更加強大和自信。」
提升自尊是一項持久戰，別著急，慢慢來。總有一天，你會看到那個強大的自己。
-壹心理
如何改善說話技巧 在 [職場] 說話技巧如何改善- 看板CareerLady - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
各位版上的先進大家好
小魯 想請教大家一下關於這樣的講話方式怎改善
或怎表達比較好 有時候說者無心 聽者有意
一、之前工作上換新的主管 小的一開始未察覺新主管想要的做法還是沿用舊有方式 例如
相關表冊 跟之前的主管的配合都是半年一次蓋章 現在這新主管 可能就要求天天蓋
某天小的 拿去蓋章時新主管問說 我怎現在才拿給他 我只是想解釋說 因為跟之前的
主管配合的模式是這樣(半年一次蓋) 我沒想頂撞對方的意思 但對方覺得
我在頂撞他 很不悅地說 現在是我當主管還是XXX當主管 後來我看對方生氣的表情
就噤聲不敢多說 從此之後就是天天蓋章的日子 孰知道 年底考核下來結果是乙 自認
在工作上表現還算認真 之前好幾個主管 給自己的評價都是認真 考核都是拿甲 後
來有點悶 鼓起勇氣 去問主管 自己是 有哪些方面做的不好 對方可能就提這件事
當然我只是好意要解釋 我沒想頂撞對方的意思 沒想到就默默被記起來 而平常相處
上 我覺得還可以 沒有異狀 沒想到對方會這麼記恨 這種事情 當然自己個性是比較
拘謹 不善交際 也不太表面 或阿諛奉承那樣 之後有其他同事也有這樣的情形 但對
方就是嘴甜 又會撒嬌 同樣的事情 主管卻說 沒關係 小的想說如果是這樣 那當下這
種狀況應該如何面對或講話方式比較好
二、之前女朋友交往時 有次遲到 對方就很不高興 嚴厲的指責自己 自己只是想解釋
為何遲到 很老實跟對方說 因為第一次約會 很重視對方 所以在頭髮上還請在做
美髮的弟弟 幫忙抓頭髮 燙玉米鬚 因為機器要等他熱機 所以耽誤一點時間
所以遲到 但不解釋還好 一解釋更糟 對方就是劈哩趴辣的生氣 說自己在編理由
綜合上述 兩個例子 小的 覺得 新主管跟前女友都是屬於個性比較霸道的人
他們認為怎樣就是怎樣 當下解釋可能越糟 但我們一定本能想說當下解釋可以
讓對方氣消 那如果遇到這種人 想類似狀況 要怎表達 又不得罪人 會比較好
有時說者無心 聽者有意 對方事後笑嘻嘻 但其實心裡已記恨 這真的無解
還頗無奈
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