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⭕️六招教你如何提高『基礎代謝率』
🌟適當的運動-重量訓練
增加肌肉量可提升基礎代謝率，1 公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗 5～10 大卡，但是每 1 公斤的肌肉，最高卻可消耗 100 大卡
🌟降低脂肪
脂肪越高基礎代謝率越低
🌟沒事多喝水
它可是隨時隨地在幫助我們體內排除廢物、幫助新陳代謝的正常
🌟提升身體的體溫
當人體體溫每上升 1 度，代謝率就會提高 12～13 %
肌肉量多能提升免疫力且變高溫體質
🌟特殊營養補充
適度的補充特殊的營養素，像是必須胺基酸、微量元素、酵素等，也有助於提升身體的代謝率
🌟三餐標準營養均衡
要能順利減重、而且不復胖，其實三餐一定要定時、定量的吃，特別是早餐，早餐絕對不可以省掉，因為早餐是一天活力的開始，它會帶動身體整個動起來、進而提升一天的代謝能力。
👉『吃不夠反應代謝會下降唷』
🎉 導致基礎代謝下降的因素很多，所以要提高基礎代謝率可要趁早開始才行養成正確的營養飲食習慣，規律運動及生活型態！如此能夠維持一定的水平，就可以擺脫易胖體質，讓身體可以有效率的增加體脂肪的使用，降低慢性疾病的風險囉！
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如何提高基礎代謝率 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
『BMR 基礎代謝率』
中文名字 基礎代謝率
英文名字Basal Metabolism Rate
人稱 BMR
在禁食(靜臥)狀態下所耗費最低能量
用來維持最基本的生理活動
包括:呼吸、心跳、體溫、新陳代謝、器官細胞作用…等等
會受到性別、年齡、身高體重、肌肉量、生命成長階段、
氣候、營養狀況、疾病、賀爾蒙、疾病…等等
像是在懷孕的時候BMR會升高
男性BMR的比女性高
女性的脂肪組織比男性高
有很多原因會影響基礎代謝率
常常聽到年紀大了，代謝變差了
因為成年人每十年 BMR降低1-2%
我們來談談如何提高基礎代謝率
光躺著就比別人消耗的多!
1.提高肌肉量
2.足夠的熱量
3.增加心肺功能
4.提高訓練時的體度
5.降低訓練時的溫度
一磅肌肉所燃燒的熱量是一磅脂肪的9倍
身體肌肉量提高，基礎代謝率也會提高
當攝取熱量高於BMR低於TDEE
(TDEE-BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤
但是攝取熱量低於BMR就會打造易胖體質
所以採用低熱量減重的朋友
剛開始體重降低得很快
只要恢復原本飲食就會復胖
回彈的體重比減去體重更多
下次再減重就更不容易
最後最重要提醒
一定要吃到基礎代謝率
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