關於 如何安慰喪子之痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【podcast選物 no.5】談論悲傷的四件事



If you don’t name it, you can’t feel it.
不允許自己談悲傷的人，也聽不進別人談悲傷

--


節目名稱：Unlocking Us
主持人：布芮尼・布朗｜《脆弱的力量》作者
你可以利用這個podcast節目，學幾個單字主題
🔹悲傷grief
🔹療傷healing
🔹心理學psychology
前往《語言選物IG》學例句 👉🏼 https://reurl.cc/8G7LVd


💔為何談悲傷是一件重要的事？
新學生詢問課程時，我常常先提醒一句，我提供的不是英語考試練習，是說話練習，過程中除了訓練 #怎麼說（文法、單字）以外，一樣重要的是訓練 #說什麼 。


想學好英語的人當中，許多人是為了擴展自己生活圈而來，想用英語在旅遊中交朋友，想用英語在會議上說服客戶，或是想用英語在海外找到新的合作夥伴，我們想用英語說自己的故事，但我們少的是英語能力，還是自己的故事？


發音道地、文法標準、單字搭配自然，這些 #怎麼說 的練習，當然十分重要，但只訓練 #怎麼說 ，就像不斷升級車子的性能：雖然時速0到100的加速越來越快，但如果不曉得該往哪去，速度也只是增加你繞圈的次數而已。多練習 #說什麼 ，讓語言跟著內容走，速度才能帶你抵達目的。關於說話練習，十多年的英語教學經驗中，我觀察到了兩件事：

1️⃣練習說話，不是從外在模仿別人說的範例，是 #善用問題 ，往內在探索自己的觀點與感受
2️⃣利用 #外語學習 來練習說話，具有母語所沒有的優點好處

關於第二點，下回有機會再多舉例說明，這次我想藉Brené Brown訪問David Kessler的一個節目來談談悲傷，如果你想練習找尋自己的觀點與感受，悲傷絕對是一個重要的單元，因為經歷悲傷就像樹木經歷旱澇，無論規模大小，都在年輪印下痕跡，想了解自己，不能不看悲傷印下的樣貌。另外，談論悲傷需要練習，毫無顧忌地揭露並非勇敢，我們需要多一些指導，鋪張細心的網，然後走進湧現的悲思裡。
那麼練習談論悲傷有哪些指導呢？


💔 談論悲傷的四件事
學術研究者與一般大眾認識悲傷的基礎，來自Elisabeth Kübler-Ross提出的五個心理階段：◎denial ◎anger ◎bargaining ◎depression ◎acceptance，與她合作出了兩本書的David Kessler，後來提出了第六個階段 ◎meaning ，在這集podcast中，他談了自己如何在2016年喪子之後找到意義，完成了關於悲傷的第六個階段的著作，但我想分享的，是他與主持人Brené Brown之間深刻溫暖的對話，關於談論悲傷需要知道的四件事情。


🚩if you don’t name it, you can’t feel it
悲傷引發的情緒，對自己或他人都一樣難受，為了避免困擾，許多人以為 #不談悲傷 才是成熟的表現，但就像交惡的鄰居，疏遠只是讓你與他陌生，不會讓他消失不見，越不談悲傷就越不懂悲傷，更糟的是，不允許自己悲傷的人，通常也聽不下別人的悲傷，「你是電影看太多喔？」，這不算成熟，這是漠然。


🚩grief is the death of something
悲傷來自 #消逝，但往往只有 #生命的消逝 被認真看待，弄丟的物品、變質的關係、搬家前最後一次關上門、畢業典禮後的最後一個夏天，我們很少願意好好告別，與消逝中的感受共處，總是催著自己略過悲傷，讓心情快點好起來。


🚩the worst loss is always your loss
曾經有個學生告訴我，她安慰即將裁掉員工的朋友時說：「你才幾個員工？我今年要裁的是你的好幾倍多！」她開心地告訴我，她的朋友後來就覺得好多了。
每個生命累積的經驗不同，我們太常比較誰的悲傷比較痛，贏的人可以掉淚，輸的人因為自己依然悲傷而覺得慚愧。新冠肺炎疫情中，無法在學校與朋友踢球的小孩流眼淚時，我們不該說服他失去工作的爸爸比較難過，出於同理，我們希望失去最多的人得到關注，但悲傷的強度沒有公制單位，我們無法客觀測量誰難過多於誰。


🚩judgement demands punishment
David Kessler在節目中提到，遭受喪子之痛的夫妻會離婚，不是因為小孩的去世，而是因為彼此無法接受對方難過的方式。「你如果也跟我一樣愛他，為何你沒有跟我一樣難過？」
評判的語言中，往往帶著精神折磨，你或者認為對方受苦不夠，但以 #比較 來降罪於人，得到的終究不會是平靜。


Brené Brown在節目中很認真地說明了她對Elisabeth Kübler-Ross與David Kessler的感謝，
她認為透過他們的著作與研究，在悲傷中浮沈無依的我們才於是了解：自責、失序、反覆都是正常(normalizing the internal crazy-making)，當然光是一集podcast還不足以讓我們學會如何談自己的、聽別人的悲傷，但仔細讀到這裡的你，已經證明了自己對 #說什麼 的學習興趣，善用這樣的好奇，說自己的故事，語言能給予的多寡，只有你自己能決定。


聽完節目後衍伸討論話題
🔹Who do you talk to about your grief? Why?
🔹During the COVID-19 pandemic, what are some of the things that make you grieve?
🔹Do you think sharing grief is essential to building trust between friends?

記得按個讚讓我知道你喜歡我的分享，如果你想起誰也會喜歡讀這樣的內容，請幫我分享給你的朋友。

【如何哀悼悲傷？】
-----Say hello才能say goodbye

＃哀悼的療癒力量

同樣是喪子之痛的悲傷，讓我想起《破碎重生》這本書裡，曾給出一個很美的哀悼故事。

這是一個父親喪子的悲痛故事。

他的兒子叫艾瑞克，是一位品學兼優、長得英俊健美的年輕人。艾瑞克在國外唸大學，就在完成學業、即將返國之際，他獨自去做了一趟旅行，結果他在一個美麗的峽谷，不幸騎機車摔入山溝裡，當場死亡。

這個噩耗幾乎毀滅了這個原本幸福的家庭，這個「無常」剝奪了他們「正常」的生活，接下來的一年，這個家庭的每個人幾乎「當機」，變掉的生活，有時連呼吸都困難。

破碎的心，沒有解藥，只能日常生活中、哀痛不已。如同書上說的：
「有好幾個星期、好幾個月，我們都在傷痛中焦慮、掙扎，淹沒在極度的痛苦中，看不到光，也不知道何去何從。」

他們差點淹沒在悲傷的大海裡溺斃。但是，巨大的悲傷，卻也為這個家庭帶來改變的契機。
----------------------------------------------
在艾瑞克死後六個月，這個父親突然覺醒，

他做出了一個新決定，他決定辭去他做了23年的工作，也是讓他不快樂卻可以賺很多錢的工作。他說：

「我的家庭已經搖搖欲墜，現在我選擇家庭而非事業，這是一個正確的選擇。多年來，我一直用邏輯頭腦在做決定，但現在我要跟隨我的直覺、我的心，這讓我感到不可思議的狂喜。」

經歷悲傷後，＃父親覺悟了

艾瑞克死去的隔年夏天，他們在一個美麗的湖邊租一棟小木屋，全家人決定在那裡度過一個暑假，也度過他們的悲傷。

書上寫著：「在湖邊，我們閱讀、划船、休息，我們吃得很好，花了很多時間在湖邊散步，並在月光下泛舟，也哭了數百萬滴的眼淚。」

好美的哀悼。

＃大自然本身就充滿療癒的力量。

他們選擇在大自然中，安靜自己，沉澱內心的悲傷與哀痛，全家人聚在一起，陪伴彼此、也療癒彼此。
-------------------------------
經過那個暑假以後，他們每個人都變了。

他們終於活過來，恢復了正常的生活。

注意，此時的「正常」，再也不是以前的那個「正常」。

＃創傷復原不是要你回到過去原來的樣子，清醒點，那是不可能的。

我們永遠不會「恢復」到原來的樣子。尤其在創傷過後。

生命是流動的。

所謂的創傷復原，是你經歷了某些獨特、寶貴、可敬、悲痛的經驗以後，你的生命因此變了質，

你的生命裡會增加一些「東西」，那是你經歷了命運無情的火焰、被殘酷的燃燒與粹煉之後，所歷練轉化出來的東西。
---------------------------------
當你走出火焰時，＃你已經不再是原來的你。

你會變成一隻浴火鳳凰，得到重生。

你的內在會長出了一種神秘、安穩、沉靜的力量，讓你與眾不同、閃閃發光。

當我們可以好好哀悼，好好的悲傷時，悲傷就會成為我們生命的養分。

這就是一行禪師所說的：「它會讓我們變成一個實在平靜而且無懼的人。」
------------------------------------
＃如何哀悼悲傷？Say hello才能say goodbye

無法悲傷，就無法哀悼。
無法哀悼，就無法道別。
無法道別，悲傷就無法消融、轉化、前進。

這就是讓我們一直陷入悲傷的黑洞裡、出不來、動彈不得，變得麻木不仁的原因。

哀悼是神聖的，它是轉化你生命、讓你成為浴火鳳凰的粹煉儀式。

我們要如何哀悼呢？

面對悲傷、好好感受它、並說出來。你得先Say hello，你才能say goodbye。

Say hello就是在進行哀悼。

要如何Say hello？就是說出內心的悲傷、不捨、懷念、憤怒、哀痛，讓這些情緒被看見、被聽見、被接住，好好的跟這些情緒在一起，這就是一個充滿療癒的哀悼。

如果你也想哀悼你的悲傷，下面作法你可以參考看看：

1.找一個安靜的地方，好好獨處、與悲傷同在。

2.找一個人可以聆聽你故事的人，好好說故事，讓你的悲傷故事被聽見、被理解。

3.好好哭泣，不要害怕眼淚。想念的時候，你想哭、就哭，好好的哭，沒關係的，請不要客氣。

4.找到懂得陪伴你的人。這個人不會給你太多不必要的安慰、期待你要堅強、趕快走出來。

他只是靜靜地陪伴在身邊。
他只有在你需要的時候，才會出現。
他允許你哭泣、允許你獨處，允許你「現在就是這樣子」，他不會干涉你的哀悼方式，或企圖想改變你。

5.好好去感覺自己的悲傷。感覺情緒、辨識情緒，把內心的悲傷、失落、自責、罪惡感、憤怒，完整地表達出來。

6.寫出來。用自由書寫的方式，把內在情緒倒出來，被自己看見。越寫你就越清晰、越通透，你也會越自由。

7.寫信。寫信給讓你悲傷的對象。如果母親過世讓你悲傷不已，那你就寫一封信給母親，去表達你對她的思念、不捨、感謝、抱歉等等，把所有心裡的話，通通掏出來，不要保留。（如何寫信，後面會示範）

#其他輔助悲傷療癒及哀悼的方法包括：

閱讀治療、電影治療、出走旅行、音樂治療、繪畫治療、藝術治療、寵物治療、擁抱治療等（後面再詳談）

哀悼是一個歷程，它需要時間。它不是直線、它是迂迴的，它是反覆來來回的歷程，

#請你耐心陪伴自己的悲傷。

每個人的哀悼的方式與速度都不一樣，請不要比較。

跟別人做比較，一點意義都沒有。
比較、求效率都是對自己生命的不尊重。

「哀悼何時會完成？」，
不用擔心，你的生命會知道的，到時你就知道，不用急。

哀悼悲傷的歷程雖然漫長又艱辛，但請相信，這個歷程是必要的。

生命中的每個經驗，都是有價值、有意義的。

你所走的每一步，都算數，都不會白白浪費。不用擔心。

哀悼之後，你的生命將會閃爍著一種不耀眼的神秘光芒，它同時也展現了一種自信的定靜。

悲傷過後的喜悅，是一種發自內心底層、深層的喜悅。

我想，這是上天讓我們遭逢苦痛之後，
他想帶給我們的禮物與報償吧。

（歡迎分享）

朋友遭遇喪子之痛，而我不懂該如何安慰那些失落悲痛的心靈，知道這不是一件容易的事，世界總有讓我們太多的不理解。
毓民，希望你和家人節哀順變 ！
黃毓民 （Yuk Man Wong）
這是我今天節目播 father and son 的原因
RIP

para mi patoto