Search
＼你的鈣攝取的足夠嗎？／
女人在40歲之後，身體的鈣質會加速的流失😢，除了運動強化鈣質再吸收以外，補鈣也很重要，但每天的健康食品攝取含量均有限制，所以當然是以日常可以吸收的食物為主最佳。
大家可以想到的日常食物有很多，黑木耳、小魚乾、深色蔬菜等等都是，但最方便的不外乎冰箱打開就能喝的牛奶了！
市售的牛奶品項，福樂鈣多多全脂這款機能奶提供的鈣含量每份（240ml）高達322毫克，還有添加了維生素D3+礦物質鋅、鎂等，可幫助鈣質吸收，維持身體機能，礦物質鋅更是增進皮膚健康 的重要維生素。
要維持健康，別忘了好好的維持自身保護力，其中一項就是蛋白質、維生素D、礦物質鋅的補充，維生素D有助於維持神經、肌肉的正常生理，鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成。
你今天的營養素，攝取足夠了嗎？😘
*此篇為廠商合作邀約文
【金質營養早餐組合】
居家幾個月後，學校開學了，學生生活作息和飲食也都要恢復規律，早上起床匆匆忙忙，父母可能都來不及好好準備早餐，孩子也來沒有時間好好吃完。
早餐是最重要的一餐，因為你經過一夜睡眠，非常需要營養供應，同時早上7~9點也是胃最活躍的時候，這時候吃早餐最容易消化吸收。早餐也影響一天的情緒和精力，所以應該提供均衡多元、營養豐富又容易消化吸收的食物。
我喜歡在早上給我自 己和家人喝一杯「精力湯/綠拿鐵/豆穀漿」，只要幾分鐘，排毒、補缺的營養全具備了。而且它喝下去只要半小時就能消化吸收，能很快的提供我們身體所需要的營養，至 於一般食物吃下去可能要3-4個小時，才能完全消化吸收。
我常常早餐喝一杯500c.c.的精力湯或豆穀漿，過一會兒餓 了，再吃一片全麥饅頭或水果。
打豆穀漿其實超快，運用提前泡好蒸好的黃豆和五穀飯，早餐隨手來杯現打豆漿，補充優質蛋白質，大人小孩一起頭好壯壯!
你有吃早餐的習慣嗎?
👉有吃+1
👉偶爾會吃+2
👉不吃早餐+3
#開學 #營養早餐
👉你或孩子喜歡哪個早餐組合?
======開學早餐======
★ 金質早餐組合↘http://bit.ly/2VnEoyM
★活力有氧早餐↘http://bit.ly/2IaNvzz
【 早安健康 】#白蘿蔔 與 #胡蘿蔔 雖然都叫蘿蔔，也同為蔬菜類，但其實兩者還是不太一樣唷🥕白蘿蔔屬於十字花科，胡蘿蔔則是繖形花科的植物，並不是同一個家族的親戚，不過都分別都擁有許多營養素！
🔸白蘿蔔含有維生素 A 、 B 、 C 、 D 、 E 及蛋白質、醣類、磷、鐵等，同時水分多、熱量及升糖指數都非常低，是想要瘦身的人的好朋友。
🔹胡蘿蔔則擁有非常多的β-胡蘿蔔素及維生素A，礦物質包含鉀、鈉、磷、鈣、鎂，植化素除了胡蘿蔔素還有β- 隱黃素、茄紅素、芹菜素等，水分含量同樣很高，但升糖指數相較於白蘿蔔則較高。
—
📝如果喜歡早安健康文章，請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好；【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們！
—
提及升糖指數，減重醫師 #蕭捷健 說明，可以簡單地將升糖指數（Glycemic index，GI）看作食物吸收的速度。愈容易吸收的食物，升糖指數愈高，也愈容易造成血糖和胰島素震盪。低升糖食物通常含有更多的纖維質，能夠讓我們比較有飽足感，熱量也不會馬上變成脂肪堆積。
不過，蕭捷健醫師也說，雖然胡蘿蔔的升糖指數相對較高，但含有不少營養素，當然相較於精緻澱粉而言，只要適量攝取仍對健康有益👏
資料來源／蕭捷健醫師、台灣食品成分資料庫（新版）
豆漿與優格都是營養滿分的好食品，組合兩者，效果更是加倍。
豆漿中的大豆異黃酮能調節荷爾蒙，有助於婦女舒緩更年期不適，
大豆卵磷脂能促進血液循環，預防心血管疾病。
優格的乳酸菌能刺激腸道蠕動，緩解便秘。
鈣質有助胰島素運作，維持血糖穩定。
豆漿優格在家就能輕鬆製作，而且很便宜。
細數豆漿優格優異的保健功效，可以說怎麼舉也舉不完。
而豆漿優格是能緩慢地被身體消化、吸收的食物。
在早餐時先吃豆漿優格，
能使上升的血糖值緩慢下降。
豆漿優格的飽足感佳，能延遲空腹的時間，
兩餐之間的點心也會減少。
這也就是為何豆漿優格也有助於減重的原因。
此外，豆漿優格有消除體內鹽分的作用。
其中所含的鈣、鎂、鉀能將鈉趕出體外。
早餐時只要吃了豆漿優格，
即使午餐或晚餐攝取了較多鹽分，也不太需要擔心。
作法
-混合豆漿與優格並攪拌均勻
-置於電鍋，外鍋無需加水，保溫六小時，待凝固即可
相關文章
比豆漿更健康的豆漿優格：2週除便祕、降血脂
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12352
快速擺脫腰內肉，營養師：必吃豆漿＋香蕉?
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16425
無添加物、顧腸道！無糖優格在家用電鍋就能做
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14134
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
好 吸收的食物 在 健康飲食｜高纖食物傷胃？餐前吃水果吸收好？營養師破解迷思 ... 的美食出口停車場
許多民眾認為纖維傷胃，胃不 好 的人應該避免高纖飲食，尤其是太粗的纖維像是糙米、葉菜類的莖部最 好 不要吃。但台灣癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師 ... ... <看更多>