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【#活動分享】 國健署粉絲頁活動分享～
好食課團隊先前幫助國健署設計了小孩子的數位夏令營，現在設計了一個非常非常簡單的小活動，讓大家可以透過問答來了解均衡飲食的概念！趕快到「食在好健康」粉絲頁貼文下留言，完成問答活動就可以有抽獎資格喔！
【小小廚神隨堂考 獎品】
🏆大獎1名 知名品牌雙重溫控智慧壓力鍋
🏆貳獎2名 知名品牌超濾淨6坪進階版負離子空氣清淨機
🏆參獎5名 知名品牌 時尚LED護眼檯燈
🏆肆獎10名 知名電商圖書禮券600元
🏆伍獎15名 知名電商圖書禮卷200元
🏆陸獎 30名 書籍一本 <健康不難 這樣生活就對>
#食在好健康 #國健署 #小小廚神
在家工作一個月，體重直線上升😱
想減肥，卻不知要選哪一種飲食法🤔
#生酮飲食 和 #減醣飲食 有何不同❓
#好食課團隊 這樣說：
「減醣飲食中的醣類，我們建議依個人需求，每日攝取約為 44% 以下，若是剛從高碳飲食初入減醣的人，建議每日攝取醣量 200 克＝醣量佔每日總熱量之 44%；若想維持健康的人，建議每日攝取醣量 150克＝醣量佔每日總熱量之 33%；若想達到減肥瘦身目的，建議每日攝取醣量 100克 ＝醣量佔每日總熱量之 22%。
生酮飲食的醣類建議的攝取量則為 5%以下，所以一個人如果每天熱量建議攝取量是 2000 大卡，減醣飲食的醣類建議攝取量約 100 至 200 公克、生酮飲食只有約25 至 50 公克。因此從比例上來看，減醣飲食對碳水的限制較不嚴格，一天可以吃一碗半的主食，如飯、麵條或麵包，大概每餐少半碗飯就可以是減醣飲食了。但如果是生酮飲食，整天大概只能吃半碗的主食而已。」
--
💡 #專業營養師團隊的減醣食譜
《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》
博客來 https://reurl.cc/OX41Dy
誠 店 https://reurl.cc/1g0ogX
金石堂 https://reurl.cc/nnOz8v
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#常常生活文創 #宅在家 #防疫飲食 #疫情肥 #瘦肚
[ 好書推薦兼抽獎： 3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜 ]
這次要推薦的是由 好食課 團隊所推出的新書！
減醣飲食、増肌減脂已經夯好幾年了，
比起生酮或低碳，減醣是比較溫和的飲食模式，
我自己平時也是執行減醣飲食，
所以營養麵包去年出的書也主打減醣食譜！
這次要介紹的⭐3日、5日、7日減醣瘦肚餐⭐，
是由好食課的 #5位專業營養師 一同撰寫而成，
內容非常豐富！！！
🌱🌱🌱PART 1🌱🌱🌱
從最基本的"什麼是減糖飲食"介紹起，
還有各種常見的減醣、瘦身疑問解惑。
🌱🌱🌱PART 2🌱🌱🌱
介紹各種減醣好食材~
除了六大類食物之外，還介紹了代糖~
🌱🌱🌱PART 3🌱🌱🌱
超級實用的減醣食譜！！！
分成3日、5日、7日的減醣餐，
只要照著食譜做，
從早餐到晚餐都幫你安排得好好的！
不用動腦想今天要煮什麼，
跟著書本準備就對啦！是不是非常方便！
食譜營養麵包在推薦前也都看過了，
菜色看起來非常清爽好吃，
更重要的是 #做法都很簡單
不要再到營養門診跟營養師說：
"可以幫我開減重菜單嗎？"了！
營養師最討厭聽到這句話了🤣🤣🤣
營養門診能教的是概念，
開菜單是非常花時間的事情，
絕對不可能在門診短短的30分鐘內幫你開好的！
這本書有 #5位專業營養師 幫你想好 #84餐200道食譜，
想要減醣菜單的話快來買吧！
（當然也歡迎買營養麵包的："健康吃、營養瘦"哈哈哈）
🌸🌸🌸抽書辦法🌸🌸🌸
1. 分享並按👍本篇貼文
2. tag 2位好友並留言 "大家一起來減醣吧！"
⭐抽獎名額：3位
⭐抽獎時間：2021/3/14 (日) 22:00
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#營養麵包好書推薦 #好食課
#3日5日7日減醣瘦肚餐84餐200道食譜
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只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃
第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！
【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員
【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！
✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！
減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
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（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal
有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
#營養師 #減脂 #減肥比賽 #總獎金高達三萬
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
眾所周知，中風的成因，是由心腦血管疾病引發。但原來牙齒不健康，都可以引致中風。根據美國心臟協會在今年六月份發表的期刊，引述芬蘭坦佩雷大學研究團隊在中風患者的大腦血栓裏，驗出有口腔常見細菌的DNA。反映要預防中風，定期的牙科護理不能少。究竟口腔細菌如何「上腦」？爲甚麽忽略口腔衞生，會增加中風風險？
至於芬蘭坦佩雷大學研究團隊在中風患者腦部發現的草綠色鏈球菌，屬人體正常菌種，在口腔極常見。黃醫生提醒，口腔護理做得不好，會導致細菌比例失衡，加上咀嚼食物時磨擦、損害口腔粘膜，當大量細菌進入血管，有機會「好菌都變壞菌」：「就好像你跌進一個很骯髒的地方，再弄大傷口，讓細菌大舉入侵，免疫系統未必打得低。」
果籽 ：http://as.appledaily.com
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#果籽 #中風 #口腔細菌 #草綠色鏈球菌 #口腔護理 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
人靠五官接收訊息，眼睛讓我們看清身旁景物。但對佔香港人口2.4%的視障人士而言，去餐廳點餐、外出乘搭巴士等在健視人士眼中毫無難度、理所當然的事，往往是他們每日面對的障礙。幸得有心人開發新的手機應用程式「悅聲易」，視障人士從此「看得見」。
熱愛做義工的吳志康（阿康）跟完全失明的Sam，九年前相識於院舍探訪活動， 阿康憶述：「Sam的身份較特別，他既是我們的服務對象，也是我們義工團隊成員之一，會參加活動之餘，亦會跟我們一起策劃活動。」合作越多就越熟稔，他們私底下也會相約外出，慢慢成為好朋友，會看電影、吃飯、參加導賞團、去展覽，更試過一起行山。雖然跟Sam的相處與一般人無異，亦沒有任何困難，不過阿康深明視障人士經常遇到不少困難，尤其是出行，「他們不可以四處去，如果去陌生的地方，可能會因為不熟悉，要問路或要人帶一次，才可以自己再去。」
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好食課團隊 在 好食課 的美食出口停車場
好食課 ， 台北市。 111230 個讚· 10 個打卡次。好食課是具有營養專業的整合行銷團隊，我們即時掌握國際健康飲食潮流，洞察台灣民眾健康飲食現況與需求，與大家分享健康 ... ... <看更多>