#關於動作與訓練 #週一閒聊
現在很多人都會說我們要做功能性訓練，但你有想過什麼是功能性訓練嗎？到底要訓練甚麼功能？
而我覺得最重要的功能，也是大家都需要的，就是 #好好生活的功能，行住坐臥無慮，不會沒事這裡痠那裡痛就是最大的福氣。
回想到我們小時候長大的過程，歷經了發展肌動學的學習流程，從3個月前的一灘爛泥，開始學會利用橫隔呼吸來穩定中軸，接下來開始產生分化動作，翻身爬行，最後到站姿，接著開始步態走路，接著就一連串更進階的動作學習。
但接下來，我們身體必須要能夠應付各種動作的需求狀況，要能有選擇動作策略的能力，甚至到一些體育專項，所以我們必須讓身體的能力大於目前所需，以對抗老化，所以各種訓練，瑜伽，重訓都是好的選擇。
筋膜訓練，是最近似乎很紅的主題。
但因為全身都有筋膜，其實你有動到要說是筋膜訓練，別人也很難說錯，我很久前就看到第四台很復古的教運動的節目，類似邱X貞那種，明明做的就是一樣的動作，但下面字幕卻很跟的上時代，寫筋膜訓練。
不能說不對，但可以說不完整。
一個全面的筋膜訓練應該要涵蓋筋膜不同的特性，例如延展，滑動，彈震，中軸穩定到四肢，短鏈到長鏈，多方向，節奏變化，感知等等。
所以看到這邊，可說是沒有一個系統能夠很完整的涵蓋所有內容，但我們卻能夠透過適當的選擇去讓練習更接近完整。
以我自己的組合來講，我第一優先還是以呼吸核心穩定的DNS為基礎，搭配皮拉提斯先建立核心穩定。
而在此基礎上，我選擇瑜伽跟Animal Flow來做進階的練習。
瑜伽是一個很好的筋膜訓練，只是大部分人不是練的太難又練錯，就是不想練的太簡單。不過它也有一些無法涵蓋的特性，所以我選擇用Animal Flow來補強，當然你也可以選擇類似的練習來互補，重點不是你做什麼動作，而是你跟誰學的或自己了解多少內容。
如果要再讓練習多一點挑戰，那就是倒立了。有個國外知名教手倒立的教練說，為什麼手倒立如此吸引人，因為很多人也許可以舉起自己兩倍的重量，但卻無法站在自己手上。手倒立本身也算是徒手訓練的極致了。
國際瑜伽名師Mark Robberds，他除了練瑜伽以外，也練了很多不同的動作型態，還有進階倒立。
還沒講完。
在此基礎以上，就是加重量的世界了。
目前我只進階到玩一點壺鈴，但已經覺得搭配額外的重量是很棒的練習，當然明年應該也會開始真正做一些重量訓練。
所以這是我心中對動作訓練理想的藍圖，我也是這樣練。但當然每個人都有不同的喜好跟目標，人生時間有限，都是取捨。
不小心又寫太多了，總而言之，了解動作的本質，聰明的選擇最適合你的練習。
禮拜一愉快 ❤
#DNS #Pilates
#AnimalFlow
#xinyoga #yoga
#kensyogalife
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