[如何選一個好的私人教練]
健身房私人教練很多，應該怎麼選擇才能找到稱職、適合自己的教練呢？Paige提供一些觀察的面向供大家參考。
1. 證照
最好有拿到有公信力的教練證照，例如美國的ACE、NASM、ISSA、ACSM等等。當然有拿到証照的教練不見得都一定會教，但是擁有這些證照也表示他們經過一定時間的研讀與努力而獲得健身領域的基本知識。
2. 專長領域
在開始上課前，可以先詢問教練的專長在哪裡，有些教練他們的強項在減重、有些教練在練肌力，問問他們曾經有過多少的學生，請他分享一兩位最具挑戰性、印象最深刻的學生，如何幫助那些學生達成他們的目標。
3. 試課
我很在意私人教練是否提供第一堂「免費」咨詢。並不是我想要占教練的便宜，而是我認為一個好的教練必須要仔細了解學生的「動機」、學生的「目標」，然後測試學生的體能落在什麼範圍，才能夠給予最客製化的運動菜單。這些都需要一段時間的深談才能達成。第一堂課通常會花比較多時間在相互了解，教練如果只是想要單純賺錢，占學生的便宜，連第一堂課都要收費的話，我覺得比較沒有站在學生的角度思考。
4. 約課
基本上確定要跟這個教練後，日期時間確定下來就儘量不要更改。但是每個人都有臨時的事情，只要不違反教練延課的規定為前提，提早說明需要變動上課的時間，教練應該可以盡量配合，而不是很死板的只能某個時間而已。
5. 教學
10個重點問題可以參考觀察：
- 是否準時上課、不介意延後下課？
- 運動內容循序漸進？
- 做任何動作時告訴妳現在在練哪個部位？妳應該身體什麼部位會有緊繃、痠的感覺？
- 隨時調整妳的姿勢？
- 告知如何配合呼吸搭配動作？
- 適當給妳一些壓力，但不會逼迫到讓妳覺得體能完全無法承受？
都以口說給予指正為主，除非必要並不會與學生有肢體碰觸（特別是男教練對女學生）？
- 上課時只專注教學，沒有特別聊天的意圖？
- 可以很具體回答妳的問題？例如我曾經問過：「為什麼女生也要練伏地挺身或仰臥推舉？女生也要練胸大肌嗎？」教練說因為這類型的運動是「復合式運動」，像深蹲一般，會一次練到很多肌肉群，是有效、可以燃燒更多卡路里的訓練之一。
- 關心妳上完課的身體狀況？與妳討論每次上課的內容調整？
6. 費用
當然這也是一個非常重要的重點，找一個適合自己的預算，和自己契合、真的能幫助妳的教練，不用盲目跟從明星教練，他們不見得適合妳、也不見得有那麼多時間與心思放在妳的身上。
Paige從10月起也開始收一對一的學生，我自己是遵循著以上的重點對待我的學生，我們上課雖然都沒有花時間在聊天，但是也是在一起很舒適的氣氛下上課。這也是我最近找私人教練上課，審核教練的標準。
我的學生目前上課兩個月左右，不僅體能、肌耐力、強度和她要追求的肌肉線條都有明顯的進步，我非常替她開心！
但是當然每個人的狀況不同，成果達成的時間也有快有慢，但是如果妳跟一個教練，針對妳的需求做訓練，應該在3個月左右，可以初步看到身型的變化，如果妳又有加上飲食的配合，速度應該更快。
希望大家都可以順利找到適合自己的教練喲！
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女生也要練胸 在 Re: [討論] 關於女生練胸肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
很多女生對於練胸肌有很多疑問
藉著今天比較有空，我就來騙一下P幣
1.女生能不能練胸肌？
當然可以，妳要練什麼肌都可以，只要是妳身上的有的都可以練！
2.練胸肌胸會變大嗎？
「視覺上」會變大，對於天生乳房組織較為不發達的女性來說，的確可以看起來比較
有料，讓妳不用擠也有溝！但前提是胸肌肉量足夠！
3.練胸肌胸部會變小嗎？
女性胸部組成為乳腺和脂肪組織，妳的體脂下降的確「有可能」會瘦到胸部的脂肪，
但究竟會不會變小或者變多小，這就是基因問題了.....我就是那種很難瘦到奶的（哭哭
4.練胸肌的好處？
變挺：胸肌附著於鎖骨下方位於脂肪的底層，而脂肪會因地心引力而下垂，所以需要
肌肉把它往上提呀！
5.聽說練胸肌會奶外擴？
這絕對是都市傳說！首先，我們先來釐清一下妳指的外擴那部分是什麼？
副乳？乖，那是脂肪，跟妳有沒有練胸肌沒關係，而地心引力是往下，脂肪組織怎麼會往
兩邊跑呢？
二來，胸肌的收縮方式是肩關節水平內收....聽不懂嗎？就是手打開抱對方的動作啦！所
以理論上是幫助胸部更為集中呀！
6.那我不小心練太壯怎麼辦？
拜託請教我！我買一百堂！
好啦！認真回答，除非妳是練武奇材，不然很難「不小心練太壯」！然後如果真的是練武
奇材又不小心變巨巨怎麼辦......那妳就不要繼續練就好啦！肌肉會慢慢萎縮！前提是那
真
的是肌肉不是脂肪....
7.練胸後胸部會變硬嗎？
肌肉基本上是柔軟有彈性的，要用力才會收縮變硬，如果妳/你的肌肉隨時都很緊繃僵
硬，請好好放鬆它，可降低受傷風險喔！
8.女生胸肌也會跳嗎？
會，但前提是會控制胸肌、肉量足夠才會看得到跳動啊！
獻上舊照騙騙推文（我真的是女森啊！）
※ 引述《k24618099 (puni)》之銘言：
: 一直以為女生都會喜歡練胸肌 讓胸部變大變挺
: 實際跟大多數女生朋友聊過後發現大多數女生都不想要有胸肌...
: 很納悶的是，想讓胸部變大的話...就要練胸肌啊...。
: 但身邊一般女生朋友都說 我不要胸肌 胸部會變硬 胸部要軟軟的！！
: 問比較中性的女生朋友（踢之類的）則說 不要胸肌 因為胸部會變大...。
: 但事實是，胸肌其實也是像一般肉一樣 有彈性 軟軟的...，要用力才會比較結實。而
且
: 女
: 生根本也沒那麼好吧！？
: 想問 板上的女生們
: 大家有沒有很想要有胸肌 ？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.168.100
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519724051.A.C87.html
※ 編輯: lesfu (1.171.168.100), 02/27/2018 17:37:02
照片有放大效果，本人很小隻
其實我是小隻馬（自己說）
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