《年紀漸長，代謝下降怎麼辦？》
#提高代謝力
#飲食
#運動
年紀漸長，逐漸感受到身體不能隨心所欲，什麼意思呢？
從小到大我一直都是有運動習慣的人，從小嬰兒揹泳圈被丟進泳池到現在一週3-4天一定強度的運動，從來不覺得什麼吃多會變胖，一直以來的信仰都是-「增加運動、提高活動量就好、不用太糾結在吃的事情」，而27歲是個體質改變的分水嶺，在這個分水嶺後，是萬萬不能有這種想法。
我發現27歲後的代謝力下降，運動成效不如以往來得好，運動帶來的消耗、提高代謝力遠不及 #控制飲食 的結果，也就是想再用多動一點去抵銷食物熱量，真的很難～
以前不信，到了27歲以後，完全相信！也許因為增重後的體質改變，抑或年紀漸長，不管是如何，我都清楚認知到我不能再用過去20幾年的想法和方式對待自己的身體，這就是我說的不能隨心所欲。
在這個階段，就應當有這個階段的飲食、運動方式、生活作息，以前都聽長輩說「妳現在年輕還有本錢」，以前不解這句話，現在我大概懂了，我的解讀是「身體的改變」，身體變得相對嬌弱因此沒有了亂闖亂撞搞壞身子的本錢，身體更需要細心照料、仔細觀察，一旦晚睡、受一點風寒、或是情緒有起伏還是工作忙碌壓力大，即使自己的腦袋無自覺，身體也會反饋給妳，尤其是在 #婦科 上，只要生理期來，一翻兩瞪眼可以反映妳這個月來有沒有好好照顧自己的身體！
27歲前：運動重於飲食。
27歲後:飲食更重於運動（但運動還是很重😭）
所以我都怎麼做？
現下我的飲食六大準則：
1.盡可能 #無麩質飲食 。
在這個時間點，發現自己對麩質其實是過敏的，造成經常脹氣和消化不良。
2.可以選擇時選 #植物性蛋白質 。
不管是對於多囊性卵巢體質的我來說，或是現在飲食潮流提出的，研究都有提到植物性蛋白是很好的蛋白質來源，還有多方益處，如：愛地球（ #422世界地球日 即將到來）
3. #減醣飲食
控制飲食份量、營養，此刻遠比運動重要！而現代人身體真的不太需要那麼多的碳水。
4.少吃油炸、燒烤、辛辣、重口味。
5.#補充好油脂 ，幫助脂肪代謝、減少發炎。
家裡有紫蘇油、酪梨油、橄欖油、亞麻仁油、南瓜籽油）
6.#喝足足夠的水分！很重要！
提升代謝力、排廢物。
其餘的就是生活習慣！
運動方面：有氧多於阻力訓練（但阻力訓練還是維持在一定的頻率），盡可能保持每天有有氧運動。
情緒：保持 #情緒平穩 ，不斷了解自己和自我對話。
睡眠： #睡眠品質 的穩定及足夠也不熬夜。（10-11:30前入睡）
好好調適生活與工作壓力、不讓自己受寒，常處保暖的狀態及繼續觀察和了解自己的身體變化，持續富裕自己的身體和心靈。
以上就是我認為目前年紀適用的原則，女生身體特別敏感，相對不時受荷爾蒙影響（生理期、懷孕、停經更年期），奉勸女生要好好照料自己的身心。
縱使身體無法「隨心所欲」但靈魂還是自由的！繼續努力完成自己想做的事，讓靈魂為所欲為。（前提是有健康的身體啊～～～）
#女性共勉之
#女人辛苦了
#營養師
#健身女孩
女性共勉之 在 [閒聊] 女性同胞共勉之- 看板customers - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
說真的 從事服務業之後
發現比較多鬼打牆的都是女生 囧
雖然男生也不在少數
可是女生真的比較多啊 泣
或說最近跑到小黑貓當苦命客服
前幾天接到一通令人驚奇的客訴
這位太太...恩 據說是小姐的客人
買了一份貨品(纖體素之類的)
然後要使用貨到付款的方法拿取貨品
時間則是約在早上
(沒指定時間 指定區間帶9-12)
很正常 很常見
但是很不幸 發生客訴了
客訴的內容是 司機妨礙她睡眠
(囧rz......)
因為要客訴廠商得寫客訴單
也因此有緣得見這份曠世奇案
(很不幸的 確認電話是我打的)
司機一共配送3次
第四次才配送成功
第一次
司機太早到了
me:您不是勾選9-12點的時段?
客人小姐:對阿 他9點多就來了 我還在睡 我就叫他回去 我不收
第二次
司機太早到了..
me:可是我看上面的時間 司機大概11點4x分送到耶!
客人小姐:可是那天我還在睡阿 所以他還是吵到我
第三次
司機還是太早到了
me:那小姐你要不要勾選下午?還是別的住址可以有人幫您代收?
客人小姐:我下午要上班阿 不然我勾上午幹麻 妳們就上午送來 不要打擾到我睡眠就好
這次又11點多送來 又吵到我
第四次
囧 司機終於送到了
據司機說
(因為必須三方取証)
客人小姐連續4次 電話內沒有說還在睡 要司機晚點
可是人又都有下樓
可是她下樓之後 就說她還想睡覺 所以拒收了包裹
(都下來了 簽個名就好唄)
不過客人堅持客訴
所以司機還是得寫洋洋灑灑的改過文 再傳真給廠商
會不會給客人我就不知道了
囧rz
請問....
勾選9-12點的時間
到底還要啥時送到才合理
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.220.175
... <看更多>