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「我的工作是專門為別人加油，如今『加油』 變成我的志業，它是一件這麼有力量的事情，而這個力量也反饋在我身上」
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頂著中華職棒首位應援團女團長的頭銜，壯壯憑藉著自己的努力，不僅工作事業闖出一片天，還有著穩定的經濟來源以及獨立的精神、自由的思想。
她享受工作、關心體壇賽事、努力精進自己，不論是工作層面、經濟層面，甚至是思想層面，甜美的壯壯活出新時代女性自主、堅強、獨立而不獨大的人生。 壯壯 / Ula Shen
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【跳舞，當成賽前熱身？】
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「教練，你有看奧運嗎？有人在比賽前還在跳舞」
「他這樣有熱身的效果嗎？」
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不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片，在奧運選拔賽時，一位美國的游泳女將，馬上要比賽了，還戴著耳機，沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣，但後來職業病犯了，就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。
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熱身的形式可以有很多種，慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等，或球友常開玩笑，説不要騎車，慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說，熱身若能符合以下的條件，就可以將自己的身體準備好：
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🔸 提高體溫（R, raise）
「冬天時覺得身體很僵硬，剛開始運動時，總覺得比較沒力」
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從原本坐在辦公桌，變成在球場上來回衝刺，這樣的過程轉換，身體會需要更多能量。就像是汽車加速，需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」，就是一種能增加身體產生能量的方式，同時，神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說，這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟，能做出大幅度的動作。
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🔸 活化將使用的肌肉（A, Activate）/
🔸 活動/鬆動關節（M, Mobilize）
活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」，運動前可能是坐著、站著等靜態的活動，使身體還在休眠的狀態。因此，熱身是逐漸增加運動的強度，來提醒身體準備要活動了，尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。
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以籃球為例，包含了投籃、衝刺等動作，所以熱身的方式包括：輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。
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至於活動及鬆動關節，像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀，來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下，關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽，很常因為肌肉還是僵硬的，突然地大動作或拉扯，就導致受傷。
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🔸 逐漸增加運動強度（P, Potentiate）
除了上述，更重要的是要「循序漸進」，運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如，今天要測驗100公尺衝刺，熱身時，除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來，強度也是「逐漸增強」，可能練習幾趟衝刺，從三成、五成、八成力，最後到全力衝刺，像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。
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🔸 運動心理
上述討論的多是「生理」的影響，但心理因素像是：比賽前的緊張、焦慮等，就可以讓身體變得更僵硬，運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」，我們又稱為「儀式（ritual）」，也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食，能讓人更專注在比賽或熱身過程中，不受到外界的影響，例如：賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。
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綜合上述，如果跳舞能符合上述的條件，會是一個很好的熱身方式，能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中，可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」，因為兩種運動使用到的部位可能略有不同，或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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EP22大來賓: Lydia 韓睿
︱我很感謝我的歌聲治癒了你 但我不知道我難過的時候該去找誰治癒我︱
各位觀眾!我妹來了!!!
不只外型，想法也好相似太共感(真的該找一天去驗個血)
面對各種攻擊、批評甚至網路霸凌，讓樂觀的她也漸漸自卑?
討好型人格真的要為自己多想一點，照顧好自己才能照顧別人
00:00 到底是誰讓韓睿那麼害羞
00:41 歡迎我的雙胞胎妹妹 F.I.R. Lydia 韓睿!!!
02:08 兩人都曾經為了唱歌寫信給家人過
04:00 音樂劇系到底都在學些甚麼?
04:58 歌唱比賽報名小達人，因緣際會認識阿沁
06:57 韓睿堅定加入F.I.R.的原因首次公開!
09:17 加入F.I.R.之後性格上最大的變化
13:18 如何從怕孤獨到享受一個人自在?消耗型人格好辛苦
16:50 韓睿理想中戀愛的樣子是?理想型公開!
18:38 讓韓睿第一次主動出擊的前男友聽到了嗎? 對你是一見鍾情阿!!!
21:28 F.I.R.第九張專輯《 鑽石之心》來囉!
23:36 歌詞太符合心境，專輯中這首歌讓韓睿爆哭
27:24 《戀戀》首次挑戰女團唱跳，學生時期最愛男團竟然在華研追星成功!
32:28 心理測驗來拉~ 挑選寶石來分析你個性
33:48 Summer一句話惹怒眾人，你才外貿協會!!!
37:14 J格問奕下-如果能見到未來人，韓睿最想知道的居然是這個?
39:36 J格唱一首-夏日甜蜜舞曲《戀戀》超甜超療癒
40:47 J格唱一首-姊妹合作《 Fool in love》雲端首唱!
來跟我們一起聊聊各式各樣的J格辣個吧
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防雷線----------
寶石心理測驗結果-
A(和平、治療、優雅)-你一定是個給別人愛的人。你的行為很優雅，有種能吸引人視線的美麗，比起科學上的理論，你更喜歡跟隨自己的感情走，如果別人犯錯的話，你絕對會給他機會，是一個善良的人，當老師或管理層最適合你。
B(力量、智慧、變化)-經常都會認為自己是主角，另一方面，你也有自己堅持的信念，有一顆很堅定的心，雖然對別人你是一個非常嚴格的人，但其實這是你對別人的愛的表現，因為你相信經驗和知識，所以不害怕改變。
C-(賢明、幸運、和平)-是一個聰明而且積極的人，雖然過去曾經受過傷害，但你也能克服過來，而且將它視為你的成長之路的一部分，每當遇到困難時，你也會回想以前的事，它們都是用來安慰心靈的良藥。
D-(親切、平衡、信賴)-現在好像是在一個壓力很大的環境下生活，不過幸好你有一顆堅定不認輸的強心臟，現在是你人生中的成長期，就算發生多不好的事，也會成為對你成長有幫助的營養，而且，你身邊也有很多人幫你，所以一定可以不孤單地戰勝!
E(守護、富饒、愛)-是一個喜歡為人而動的人，在行動之前，你會想這件事能為別人帶來甚麼，是一個十分為他人設想的人，除此之外你也很喜歡聆聽別人的故事，所以你的溝通能力非常出眾，因為你的愛意很強，所以人氣很高。
F(知識、公正、規律)-是一個知識豐富、好奇心旺盛的人，你認為這個世界都是跟著一套規則去走，這是你的世界觀，無論是甚麼事，你也需要是非黑白分明，然後逐一解決，所以你也是一名非常誠實、公正的人。
女團篇：https://youtu.be/Nv_jbBA86vg
這次和 @不負責任占卜 用塔羅還有占卜預測誰會成為下一個Brave Girls啦！
影片中選擇的團體是根據IG網友投票選出的前三名男團！還有好多寶藏團體等大家留言補充～
也希望所有團體都能走出屬於自己的花路！（粉絲們也都很棒！
＊本片為2021.04.25拍攝＊
#塔羅占卜 #網友票選 #KPOP #KPOP團體 #男團 #bravegirls #逆行 #逆襲 #預測 #塔羅牌 #占卜
| 影片索引 |
0:00 上集回顧
0:22 男團預測影片開始
0:26 #ASTRO
4:15 #UP10TION
5:58 #SF9
8:59 預測最容易逆行的男團
9:05 結語
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姐妹BATTLE！20首少女時代隨機舞蹈大PK
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解析國民妹妹IU《BBIBBI》MV的意義！
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演唱會不再手忙腳亂！KPOP周邊收納大法
https://bit.ly/2DMMn3u
克拉棒開花了？KPOP手燈裝飾
https://bit.ly/2DAecer
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| 問與答 FAQ |
拍攝器材 | Camera
Canon M6 / Iphone 11
剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2019
封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019
字型與音樂皆由Capsule.提供
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CINDY的IG很好看👉https://bit.ly/2Kk4sXd
CINDY的FB來按讚👉https://bit.ly/2Ko1QYs
合作邀約請來信💌yocindy@capsuleinc.cc
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之前在IG上問大家最希望出現逆行的KPOP團體，統整出最高票的男女團前3名啦！
這次邀請到@不負責任占卜 來幫我們用塔羅占卜算算看她們之後的運勢如何呢？有機會逆行攻佔音源排行榜嗎？！
喜歡影片記得留言、按讚，解鎖下集男團篇～
＊本片為2021.04.25拍攝＊
| 影片索引 |
0:00 精采預告
0:20 影片開始
1:04 選定今日3個女團的標準
1:17 LABOUM
4:59 Dreamcatcher
9:13 CLC
12:07 總結最可能逆行的團體是?!
13:04 留言按讚解鎖男團篇
#塔羅占卜 #運勢 #KPOP團體 #女團 #KPOP #逆行 #bravegirls #brave_girls #laboum #dreamcatcher #clc
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#閒聊第一屆K-POP女團MV截圖測驗 ... 很重要!!!!!!!!!!!!!!!! 作答說明：不須填團名，填歌名即可。請大家答題時歌名輸入全部都「大寫」即可，答案設定只有 ... ... <看更多>
我對5題╕╕ 原本以為會0分呢，女團歌曲的大眾性真是太驚人了╕╕. 3. 全對~. 4. 太簡單了╕╕ ╕╕╕╕還以為是英文單字測驗呢. 5. 難度好低啊╕╕. ... <看更多>
女團 測驗 在 [閒聊] K-POP女團歌曲聽3秒前奏猜歌名- 看板KoreaStar 的美食出口停車場
K-POP女團歌曲聽3秒前奏猜歌名
https://tinyurl.com/2vdj7e3b
網址
https://ddooddoo.com/ko/games/songtitlegirl/
女團歌曲聽前奏3秒... 好難啊
原po我是6分
大家都幾分??
來源: theqoo https://theqoo.net/2813282391
1. 太簡單了╕╕
2. 我對5題╕╕ 原本以為會0分呢，女團歌曲的大眾性真是太驚人了╕╕
3. 全對~
4. 太簡單了╕╕ ╕╕╕╕還以為是英文單字測驗呢
5. 難度好低啊╕╕
6. Knock我以為是兩個knock knock，所以答錯了 這個可以算我10分吧TT TT
7. 只有建築那首我不知道
8. 10分，超簡單
9. Teddy Bear我只有看TikTok的challenge，不知道前奏
10. 9分╕╕╕ 只有在建築之間綻放的玫瑰這首我不知道
11. 只有我2分嗎...? 因為Hype Boy和Love Dive太有名了，所以好不容易才答對的
12. 我只有錯第一題而已，一瞬間以為是DDU-DU DDU-DU
13. 沒聽過整首Teddy Bear TT TT 9分
14. BLACKPINK的歌我答錯了╕╕╕╕ TT TTTT 以為是How You Like That
15. 除了玫瑰以外全對
(轉載請註明 韓網評論翻譯站，謝謝~)
cr. 韓網評論翻譯站
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.206.131 (臺灣)
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